دا خورا مهم دي چې د غذايی خواړو څخه د وزن د ضایع لپاره کار واخلئ، چې په هغه کې لږه کمیاویان شتون لري. د پلټنې اسانتیا لپاره، د وزن د ضایع لپاره د غذايي موادو لیست وړاندې کړئ.
غذایی محصولات:
- خوبونه. ډیری خلک نه پوهيږي چې دا خوږه میوه غذايي او ټيټ کلوري ده. په یوه میوه کې یوازې 17 کالوریان شتون لري. سربیره پردې، د زردیز ترکیب شامل دي beta-carotene، کوم چې د ښه لید لپاره اړین دی او همداراز ویټامین اې تاسو نه یواځې تازه، خو وچې میوې خورئ.
- مڼه . تقريبا ټول غذا اجازه لري، لکه څنګه چې په 100 ګرامه کې يواځې 45 کالوري شتون لري. د ميوې د يوې برخې په توګه د زيات شمېر غذايي موادو او ويټامينونو شتون شتون لري، نو ځکه چې مڼې په پوره ډول په مناسب ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ګټورو توليداتو په درجه کې شاملې دي.
- د چرګانو هګۍ دوی باید حتمی ستاسو په غذایی توګ کی وی، ځکه چی دوی ډیر غذایی مواد لری.
- اسپرګوس. یوازې 4 ټوټې. دلته 53 کیلوری شتون لري. دا د یو څو لپاره غوره کړئ. اسپرګوس په بشپړه توګه د نورو محصولاتو سره یوځای کیږي او کیدای شي د دواړو خواوو ډوډۍ او د سلاد برخه وي. دا ډیر ویټامین لري، او همدارنګه د بدن فولیک اسید لپاره خورا ګټور او اړین دي. د غذایي موادو تولید د وزن ضایع لپاره د انسان بدن لپاره اړین دی.
- سالون. مچھلی باید په لازمه توګه وخورل شي، او سالم لاهم د مایکرو وړو موادو ذخیره خونه ده. په ویټامین ډي او omega-3 فایټ اسیدونه لري، چې په پوټکي او زړه مثبت اغیزه لري.
- لوبیا دا د ګټور کاربوهایډریټ یو ښه استازی دی. دا ډول ډولونه د غوره انتيبرایریلیل او انټي وییرال ایجنټ دي. په زړه پورې ډول، ګټور مواد د دې محصول په هر ډول شکل کې ذخیره کیږي، د بیلګې په توګه، وچ شوي یا کنسول.
- ایوکودو . دا د ډیری ګټور وریجو او غذايي موادو لرونکي دي. که څه هم چې دا ډیرې کلوریزونه لري، د آیوکوډا بشپړ ډول د دې لپاره د فولیک اسید، فایبر او ویټامینس له خوا تاوان ورکوي.