امیندوارۍ د ښځینه کیدو او د مور رتبې ته لیږدولو اصلي وخت دی. دا وخت په یوه بستر کې د ورځې مصرف ارزښت نلري، مګر تاسو کولی شئ یوازې د خپل ځای فعالیتونه ومومئ. اسانه اسانه فزیکي تمرین په یوګا کې کیدی شي، د فټبال، هوا، لوبو، او نور سره کار.
نن ورځ، جمنایټ بال - فټبال - د زیږون لپاره د ښځینه تیاری لپاره مشرتابه، او همداراز د امیدوارۍ په جریان کې د فزيکي شکل ملاتړ کوي. په یاد ولرئ، په لومړی ټیمستر کې، تاسو باید د فزیکي فعالیت سره خورا محتاط یاست. استثنا هغه خلک دي چې په فعاله توګه د امیندوارۍ څخه مخکې په ورزش کې بوخت وو.
د امیندوارو میرمنو لپاره د فټبال لپاره چارج
جمناسټیسټ د امیندوارۍ میرمنو لپاره په فټبال کې، لکه د بل روزنې په څیر، د تودوخې سره پیل کیږي. په ټوله کې، موږ د دننه کوچنۍ سړی مسؤلیت لرو، او موږ باید ټولو عضلاتو ته توجه وکړو چې حتی لږترلږه ټپیان، آنونه او نښې نښانې تر لاسه کړي. یو څه لږ، ورو ورو بدلون ته بدلون ورکول. همدارنګه په بدیل سره جرابې، هګۍ او د پښو څخه د پښې څخه پیر ته ځي. تاسو کولی شئ له پنځو څخه زیات وخت نه وګرځوئ. تنفس ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، دا باید ارام او ژورې وي. د دې تودوخې په جریان کې، تاسو کولی شئ د تنفس او تنفس په وخت کې ستاسو ساه د دریو ثانیو لپاره ونیسئ.
په فټبال کې د امیندوارو میرمنو لپاره تجربې
راځئ چې د شاته لپاره د فټبال په تمرینونو پیل وکړو. د دې کولو لپاره، په مستقیمه توګه په بال کې کښیناست، یو څه باندې ساتل، او حرکت پیل کړئ، په ورو ورو کې موقعیت بدل کړئ) انځور - اته، مخکښ - مخکې، ښي خوا ته انځور کړئ (. دا تمرین لږترلږه په لسو دقیقو کې ترسره کیږي.
د امیندوارۍ پر مهال فټبال د ډیرو عضلاتو ډلو لپاره اړین دی. نو، د بشپړ لړۍ لړۍ شتون لري چې راتلونکې راتلونکو میندو کې به د پښو او بڼو پښو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. تاسو ته د ډیری اغېزمن په اړه ووایاست. نو، ستا په شا پټه شوه، په فوټبال کې یو پښه واچوله، دوهم یې د موټر سایکل سوزول، لومړی لومړی لاره، او بل یې. د 6-8 څخه زیاتو تکرارونو کې د پښو موقف بدل کړئ. په عین موقف کې پاتې کیدل، په پښو کې د ښي پښې تړل، په پورته کولو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ پښه فرعي سره موازي وي. په دې موقف کې، د پښو سمدستي خوځښتونه ترسره کړئ.
د لاس د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره، په فټبال کې سیده کېږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کمر ګنډل نه کوي. په لاسونو کې ګونګونه واخلئ، د اوږدې کچې لپاره یو بل یا بل لاس پورته کړئ. داسې تکرارونه د هرې لاس سره لس ځلې. که دا ستاسو لپاره توازن ساتل ستونزمن وي، او دا د امیدوارۍ په وروستیو میاشتو کې ډیر ځله پیښیږی، بال څخه یو څه ټوټه ټوټه کړي.
هماغه پیل شوی پوست، دا یوازې یوازې اړین دی چې ستاسو پښې پراخې کړئ او لږ څه وړاندې کړي. د لاس لپاره یو لاس لاس رانږده، دوهم درجه یی د 90 درجو په زاویه کې. د تمرین ترسره کولو لپاره، د کودو مشترکه بډو او تړل. د 8-10 ځلې کولو وروسته، خپل لاس بدل کړئ.
د فوټبال په اړه چارج کول خورا پیاوړي ندي چې پیاوړی شي او د سينې عضلات:
- په ترکیه کې کښینږئ، په خپل لاس کې فټبال واخلئ او هڅه وکړئ چې څومره چې څومره ممکن وي دا ټیک کړئ. په عين وخت کې، ستاسو ګوډاګانې فرش سره موازي وساتئ. 10-15 بیا تکرار کړئ
- اوس موږ په فټبال کې ناست یو، موږ بیرته په مستقیم ډول ساتو، د مخونو په لاسونو کې زموږ په وړاندې. موږ خپل لاسونه اړخ ته واړوو او د پیل ځای ته ورسوو، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قابلې ګنډې نه کوي. همدارنګه، له 15 څخه زیات بیا تکرار نه.
یو څو خبرې، مخکې له دې چې موږ د بل ډول تمرینونو ته لاړ شو، زه غواړم په فټبال کې ټوپونه ورکړم. دا ډول عمل به تاسو ته د جګړې تیریدو پروسې په کافی اندازه په نښه کړي. دا ممکنه ده چې په بیلابیلو لارو چارو کې تمرينات توپیر وکړي، د حوزې له غرونو څخه پیل، د ورته پوټونو سره پای ته رسیدو.
د ماشوم د زیږون وروسته د فوټبال تمرین
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، فوټبال یو نړیوال بال دی چې د هر عمر لپاره مناسب وي. نو، د زیږون وروسته د هغه سره د معاملې کولو لپاره خورا اسانه دی. ابتدايي، حتی دا چې شین ماشوم په فټبال کې ناست وي.
د مثال په توګه، یو څو تمرینونه:
- په بال کې ټیټ کړئ، چې د کم عمر لاندې وي، د سر تر شا لاسونه. په داسې موقف کې، ښي او ښي خوا ته د کښت بدل بدلوي. هرڅه مه ځړئ. دا عمل د پیلوس عضلات وروزل.
- د مځکي څخه د زور اچولو، په عین وخت کې گوټونه په بال باندې اچوي. موږ بیرته پاته نشو. د هر لاندینۍ تکرار سره، هڅه وکړئ چې څومره ممکن وي ټیټ کړئ.
په لوی او لوی، هغه تمرین کوي چې تاسو د امیندوارۍ په موده کې ترسره کړی، تاسو کولی شئ د زیږون وروسته وروسته کار واخلئ. اصلي شی ستاسو په بدن باندې د کنترول کولو لپاره دی.