مناسب تغذیه نه یوازې د روغتیا ساتلو لپاره ګټور بلکه د وزن د لاسه ورکولو لپاره هم مهم دی. ډیری یې په دې باور دي چې دوی باید په خورا سختۍ سره په خوړو کې محدود کړي، او یو څه بې رحمه وي، مګر دا نده. په اونۍ کې د مناسب تغذيې قواعدو ته پام وکړئ، هر یو ته به اجازه ورکړي چې خپل غذايي بدلون بدل کړي تر څو د ټولو ګټو ارزونه وکړي. د اوږدې مودې لپاره څه شی وساتئ، متخصصین په مناسبه توګه تغذيې ته د تغیر سپارښتنه کوي.
د یوې اونۍ لپاره مناسب تغذیه اساسات
د تغذيې پوهان او ساينس پوهانو د تغذيې اصولو اوږد مهاله کړي، چې مختلف خلک ته د بدن د انفرادي کار په پام کې نيولو پرته، ښه پايلې ترلاسه کوي.
د مناسبو تغذيې اصول وزن له لاسه ورکولو لپاره، د اونۍ لپاره د مینځلو لپاره:
- مینو کې باید بیلابیل محصولات شامل وي، ترڅو بدن ټول مناسب توکي د مناسب کار لپاره اړین کړي. له همدې امله لوږه په بشپړه توګه له ککړتیا سره مخ ده.
- شکست د شمیرې اصلي دښمن دی، نو دا باید پریښودل شي. دا د مختلف ډیسټیرونو، خواږو څښاک، او نورو ته تطبیق کیږي. تاسو کولی شئ ډیری غیر کیلوری او مفید ډیسټونه چې د شته محصولاتو څخه چمتو شوي وي.
- سالم د اعدادو لپاره دښمن هم دی، نو دا باید په کوچنیو مقدارونو کې مصرف شي. په عمومي توګه، مالګې د مایع ساتل کیږي، کوم چې په بدن باندې سوځول کیږي.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب تغذیه باید د خوراکي توکو د کمولو لپاره باید پنځه خوراکی مواد ولري چې د میټابولیزم ساتلو کې مرسته وکړي او د لوږې احساس نه کوي.
- ناڅاپه خورا مهم ډوډۍ ده، نو له دې کبله باید له لاسه ورنکړل شي. کمپليکس کاربوهايدريټونه د عادي لپاره د سهار لپاره مناسب دي، د مثال په توګه، غله او ډوډۍ. د دوهم ځل لپاره د غوښې شیدې غوره کړئ.
- د غرمې په وخت کې، تاسو باید پروټین، سبزيجات او پیچلي کاربوهایډیټونه سره ګډ کړئ، مګر د ډوډۍ لپاره دا غوره ده چې پروتین وخورئ.
- دا خورا مهم او د دې حق دی چې خواړه وخورئ تر څو ټول ګټور توکي له السه ورکړي. دا غوره دي چې محصولات پکښې، پخلی کړئ، ډوډۍ او یو جوړه جوړه کړئ.
- په بدن کې د اوبو توازن ساتنه مه کوه، کوم چې د بریالیتوب د بریالیتوب لپاره خورا مهم دی. هره ورځ تاسو لږترلږه 1.5 لیټره وڅښئ، او دا حجم یوازې د ګاز پرته پاکو اوبو ته تطبیق کیږي.
د یوې اونۍ لپاره د وزن د ضایع لپاره مناسبې خواړه استعمال کول، دا سپارښتنه کیږي چې مینو ته وړاندیز وکړي، چې دا به اجازه ورنکړي چې خواړه پریږدي او اړین محصولات مخکې مخکې چمتو کړي. ښه نتیجه کیدای شي د مناسبې تغذيې او تمرین سره یوځای ترلاسه شي.
د یوې اونۍ لپاره د مناسبو تغذيې لپاره نمونه مینځل
د تغذیه ورکوونکو ته مشوره ورکول کیږي چې د ځان لپاره یو مینو غوره کړي، په اوسنیو قواعدو او د رشنونو مثالونو تمرکز وکړي. د دې له امله، د ناپاکو خواړو کارول، د ماتولو خطر لږ تر لږه کم شوی.
د اختیار نمبر 1:
- ناڅاپي: د اوبو په واسطه پخي شوي هوا، د شاتو او تاکونو سره پخې شوې مڼې، او همدارنګه د چای پرته چای یا قهوه هم؛
- نخشه: 250 ملی لیتره سوتره پرته اضافي اضافه او د انارو 200 ګرامه؛
- د شپې ډوډۍ: د سبزيجاتو سوپ څخه کار اخیستل، د غوښې ډوډۍ او چای د غوږو غوټۍ وهل؛
- نخشه: د اتومیل کوکیز او چای څو ځله.
- د شپې ډوډۍ: د ټیټ غوټۍ کوټینج پنیر او نارنج خدمت کول.
د اختیاري نمبر 2:
- ناڅاپي: یوه امیټره چې د دوو هګیو څخه چمتو شوې ده، د روميانو او مرچ سره او چای سره.
- نخشه: 1 tbsp. خاوره او 50 ګرامه وچې زردالو او کاڼو؛
- د غرمې ډوډۍ: د چرګ ورور پرته له بوټو سره مصرف او 100 جی ګلونه، یو څو د میوه کڅوړه او 150 کیلو ګرامه سلاب
- نخشه: د اتومیل کوکیز او چای څو ځله.
- ډوډۍ: د 150 ګرامه یوناني سلاد، 100 ګرامه ګرانه غوښه او د چای سره چای.
د اختیار نمبر 3:
- ناڅاپي: د سینه مرغۍ او قافې یوه برخه؛
- د وچو میوو سربیره سنیر
- د غرمې ډوډۍ: د غوښتي کڅوړو او غوښینو سټیټ؛
- نخشه: 1 tbsp. د روميانو جوس او ډوډۍ د پنیر سره.
- د شپې ډوډۍ: میوه میوه د خړوبی وريجو سره او د شنه سبزيجاتو ترکارۍ.