سړي خلک به د هغې ستاینه وکړي!
.1 په اوړي کې د سوز چمتو کول، او په ژمي کې کارت
سبزيجات او سبزيجات په انحصار کوي، يوازې هغه منجمد کوي. نو تاسو خپل کار ته اسانتیا برابره کړه، په ناڅاپي توګه د ګازو په اړه یادونه کول او د بورسک چمتو کول، او په فرج کې د خړوب شویو محصولاتو د مینځلو له درد څخه ځان خلاص کړئ.
لږترلږه وریج په ناسته کې د ناستې لپاره یا د مریخ لپاره یو خوند واخلئ. او ګرم شوي سبزيجات به په ګرنش کې ځای ولري.
.2 په جنګ کې، ټولې وسیلې ښه دي
په کور کې یا په جم کې یواځې د لوبې لپاره لاړ شئ چې د هغه لړۍ لپاره چې تاسو په حقیقت کې "تاکید شوی" یاست. رواني رواني: زه غواړم پوه شوم چې د اصلي حرفونو سره سم څه پیښیږي، او د دې لپاره تاسو باید په تمرین کې بیٹۍ ته اړتیا لرئ یا په ربړ کې ودریږئ.
.3 لږ ښه دی، مګر ډیر ځله
ځینې څیړونکي پدې باور دي چې کوچني خواړه چې تاسو یې خوري، ستاسو د بدن لپاره غوره) دا کارونه چمتو شوي چې تاسو لږترلږه 5 ځلې خوري (. بله رواني جال: که تاسو په یوه لوی تخته کې کوچنۍ برخه ولرئ، تاسو فکر کوئ چې تاسو نه خوري. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې ورته برخه وټاکئ، تاسو خپل دماغ ګورئ، اشاره کول: "اې، خدای! هغه د لوټولو ټوله کڅوړه خوږه کړه! "
د رنګ حساسیت
داسې نظريه هم شته چې که چيرې خواړه د خوړو غوږ له منځه يوسي چې له هغې څخه خوړل کيږي، يو څوک به له هغه څخه زيات خواړه وخوري چې د خواړو او خوړو رنګونه توپير لري.
5. خوږ او صحتمند نمونه
تنګونه سینڈوچ نه دي، او صحي نښې به تاسو ته د ورځې لپاره یو روغ سګر او انرژی چمتو کوي.
6. ستاسو ملګري یو څو څوکې دي.
له ځان سره مینه وکړئ - سوداګرۍ سره د خوښی سره یوځای کړئ. په څو اړخونو کې په اسانۍ سره، چټکۍ، او تر ټولو مهمه، دا چې خواړه روغ دی.
.7 د روغتیا تضمین دی
انسان بدن 70٪ اوبه لري. په څرګند ډول، ستاسو د بدن هر حجره د څښلو لپاره پیاوړی دی. خپل ځان ځان ته ساده کړئ، مګر واقعا ګټور عادت - هره ورځ لږترلږه 1.5 لیټره اوبه څښلو. هو، هو، دا اوبه دی، چای نه، شیدې، سوډی یا کافی.
8. نه یوازې + انرژی، بلکه غوړ
دا، ما وباسئ، یو ښه خوند دی.
د لارې په اړه، قهوه. د روزنې څخه دمخه یو جام وڅښئ، تاسو اضافي ډوډۍ سوځولې. مګر په یاد ولرئ چې هر څه باید په اعتدال کې وي - د دې څښاک څخه ګټه مه اخلئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، قافله په زړه کې اغیز لري.
9. پروټین د ودانۍ د موادو په توګه
د روزنې په جریان کې، تاسو د عضلاتو فشارول، او د دوی د بیرته راګرځیدو پروسه په بشپړه توګه د پروټین پورې اړه لري چې تاسو یې اخلئ. د واک لپاره ځان واخلئ، د خونې څخه راوتلو، د لبنیاتو محصول وڅښئ. غوره وروسته له هغې نیم ساعت وروسته د روزنې روزنه.
10. نه یواځې خوراک خورا مهم دی بلکه پخپله ځان نظم دی
غواړئ په خوندیتوب کې هال ته لاړ شئ، فورمه مخکې چمتو کړئ. موافقه وکړه، دا ښه ده کله چې تاسو په المپیک کې د دوهم ساک یا سپیکر د موندلو لپاره په افشاء کولو کې غصب نه لرئ.
11. د نبض له لاسه ورکولو مخکې
د تیر وخت په څیر روزل، نو کله چې تاسو کور ته راشی نو دا د جامو بدلولو لپاره سست سړی دی.
12. په لومړیو ځایونو کې سبزیجات
دلته زرګونه دلیلونه شته چې تاسو باید سبزيجات وخورئ. ډیری ډیری شک نلري چې سبزیان په ریشیر کې شتمن دي، دوی په چټکۍ سره ستاسو بدن پاکوي. او که تاسو د نورو خواړو څخه سبزيجات وخورئ، نو تاسو ځان له تکرارولو څخه لرې کړئ.
13. زما لمر، پورته شه!
په شپه کې کړکۍ مه مه کوئ، په سهار کې به لمر تاسو سره مرسته وکړي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو غواړئ چې په سهار کې وځئ.
14. ډیری ګټور عادتونه شتون نلري
د یوې اونۍ لپاره خواړه خواړه د سپما د وخت په اساس ګټور دي. هڅه وکړئ او تاسو به د وړیا وړیا مزه وخورئ .. په ریښتیا وړیا وخت.
15. خوب ته لاړ شه، خوري
بله خواړه "مخکی" ... مخکې له دې چې تاسو د خوب سره مخ شی ټول ساعتونه د خوب څخه مخکی د خوب مخنیوی کولو لپاره یو ساعت ساعت الارم کړئ. او په عمومي توګه، د رژیم تعقیب، ځکه چې یو منظم صحي خوب دی، د خبرو کولو په اړه اندیښنه مه کوئ - د بریالیتوب کلیدي.
16. تازه هوا
ځینې ساینس پوهان د یوې پرانیستې کړکۍ سره خوب کوي، په لنډه توګه، په خونه کې د تودوخي درجه کمه کړي، کوم چې په سم خوب کې مرسته کوي.
17 او اجازه راکړئ چې ټوله نړۍ انتظار وکړو
موبايل وتړئ يا يې د خپل بست څخه لرې کړئ. تکرار، یو پیاوړی دوامدار خوب - د روغتیا ضمانت.
18. هیڅ فشار نشته!
ورځني فشار په روغتیا اغیزه کوي. د دې اغیز کمولو لپاره مهمه ده. د مثال په توګه، د یوګا په مرسته. که یوګا ستاسو نه وي، نو بل بدیل غوره کړئ. اصلي شی دا ده چې هره ورځ فشار راشي.