د وزن د ضایع لپاره پروټین غذا هغه ده چې خلک یې غواړي چې وحشیانه شي، مګر په ورته وخت کې دوی وزن کموي. د داسې خواړه سره، تاسو اړتیا نلرئ چې غوښې، هګۍ او ماهي پریږدو، مګر د خوږ او اوړو څخه ډډه وکړئ.
د وزن د ضایع لپاره د پروټین غذا د تولیداتو لیست
- شیدو (طبیعي)
- سمندري، کب
- هګۍ سپينه
- کوټی کم ټیټ دی (طبیعی)
- پنیر (له 25٪ څخه زیات غذا نه لري)؛
- د بویټ غوټی
- د سویا شیانو یا سویا شیده
- جوار ( لوبیا ، مڼه، او نور)
- مغز
- ټيټ غوښه غوښه.
کله چې کم ټلیټیټ پروټین خواړه مصرفوي، بدن ډیر لوی پروټین او ناکافي کاربوهایډریټ ترلاسه کوي. په داسې ډول غذا کې کافی سبزیجات او میوه شتون نلري، مګر ډیر غوښه او سمندري. کله چې د دې خواړو کارول، بدن خپل کاربوهایډریټ پلورنځی مصرفوي.
په ورځني غذايي موادو کې د پروټین نشتوالی د انسان په روغتیا باندې منفی اغیزه لري، د پروټین غذا په برعکس، پروتین دومره ډیر ډیر دی، او دا د دې غوړ لامل کیږي چې په ښځینه او نارینه وو چې وزن یې له لاسه ورکړي.
موږ د اوو ورځو لپاره پروټین خواړه وړاندیز کوو، په کوم کې تاسو په هره اونۍ کې 3 کیلوګرامه یا ډیره له السه ورکولی شئ.
ورځ 1
ناڅاپه:
- د غوښينو غوښينو غوښينو - 150 g؛
- شنه چای - 1 کپ؛
- sauerkraut - 100 g.
د غرمې ډوډۍ:
- پخه غوښه پرته له مالګه - 150 g.
- تور ډوډۍ - 1 ټوټه؛
- د ګوبو او شنه ګلان څخه سل - 100 ګرامه.
ډنمارک:
- جوش شوي مچھلی - 150 g؛
- د جوش شوي چوغیو څخه تر شنه سایټ سره - 100 ګرامه.
دوهمه ورځ
ناڅاپه:
- د غوښينو غوښينو غوښينو 150 g
- تازه ګل شوی ګاز - 100 g؛
- شنه چای - 1 پیګ.
د غرمې ډوډۍ:
- جوش شوي مچھلی - 200 g؛
- کیانا - 1 ټوټه؛
- د مڼو جوس - 1 tbsp.
ډنمارک:
- جوش شوي مچھلی - 100 g؛
- مڼه - 1 ټوټه
- تور ډوډۍ - 1 ټوټه.
ورځ 3
ناڅاپه:
- د انګور غوړ شوی - 100 ګرامه
- تازه تیما - 1 مخ.
- شنه چای - 1 پیګ.
د غرمې ډوډۍ:
- جوش شوي تار لوبیا - 200 g؛
- د روميانو او ککرو ترکارۍ - 200 g.
ډنمارک:
- جوش شوی سور - 150 g؛
- sauerkraut - 100 g.
ورځ 4
ناڅاپه:
- کیفیر - 1 شیش
- کوکیز - 2-3 پی سیزونه.
د غرمې ډوډۍ:
- بسته شوی غوښه - 150 g؛
- تازه سبزيجاتو سره سلاد - 150 ګرامه.
ډنمارک:
- د سبزیجاتو سره تازه سبزیجات، د سبزیجاتو تیلو سره - 200 g.
پنځمه ورځ
ناڅاپه:
- د کم ټیټ کوټی پنیر - 100 g؛
- چای شنه - 1 پیګ.
د غرمې ډوډۍ:
- جوش شوي مچھلی - 100 g؛
- د سبزیجاتو تیلو سره د بټیوټ لوټری - 100 ګرامه.
ډنمارک:
- ډک شوي سور د گاجرونو سره - 100 g؛
- په ګوتو سره کښت شوي کټ مومي - 100 ګرامه.
ورځ 6
ناڅاپه:
- طبیعی شیدو - 1 شیش
- 2-3 پی سیزونه. ککوړي.
د غرمې ډوډۍ:
- جوش شوي مڼه - 100 ګرامه
- د سبزیجاتو تیلو سره غوړ شوی غوړ - 100 ګرامه.
ډنمارک:
- جوش شوي مچھلی - 150 g؛
- ایپل - 1 پی سی.
ورځ 7
ناڅاپه:
- طبیعي شیدو - 1 ساعته؛
- کوکیز - 2 پی سیزونه.
د غرمې ډوډۍ:
- غوښین غوښین - 100 ګرامه
- د تازه سبزیانو سلاد - 100 ګرامه.
ډنمارک:
- خوړو شویو سبزیجانو د غوښې وینې په اړه - 250 g؛
- تور ډوډۍ - 1 ټوټه.
د پروټین محصولاتو میز د وزن د ضایع کیدو لپاره
د انسان د پروټین خواړه کارول، هغه د اوږدې مودې لپاره اوږد احساس کوي، په دې توګه د لوږې څخه ډډه کول او د ناامني لوی احساس. مخکې له دې چې تاسو د پروټین غذايي موادو سره کښیناست چې غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو باید په یاد ولرئ چې:
- فعالې لوبې به تل د ګړندۍ او خورا مهم پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، په ځانګړي توګه له پروتین څخه د عضلاتو لپاره د ودانۍ توکي دي؛
- د شپې د شپې ډوډۍ به د پروټین خواړو پایله په سمدستي توګه کمه شي، نو دا به غوره وي چې هره ورځ په یو ټاکلي وخت کې خواړه وخورئ؛
- د وزن د ضایع لپاره د پروتین غذا کې کښیناست د دوه اونیو څخه زیات ارزښت نلري او په کال کې دوه ځله ډیر نه وي.
په ډیری مواردو کې، هغه میرمنې چې د پروټین په خوراک کې وزن له لاسه ورکړی دی د پایلې سره ډیر مطمئن دي. د پوټکي ټوټې د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا بدلول، چې دوی د داسې خواړو او تمرین له الرې ترلاسه کړي. د سخت رژیم له مخې، بدن نرم نرم فشار ، او د وزن زیات وزنونه په غیر مستقیم ډول لیږدول کیږي. هغه څوک چې غوره نتیجه غواړي، تاسو باید په خورا سخته توګه د غذا مینو کې تعقیب کړئ.