هغه څوک چې غواړي د روزنې څخه مطلوب پایلې ترلاسه کړي، اړینه ده چې نه یوازې د دوی پروګرام په اړه فکر وکړي، بلکه په سمه توگه پخپله پخپله پخپله خواړه جوړوي. نو ځکه، ډیری په لیوالتیا کې لیوالتیا لري چې آیا د امکاناتو څخه مخکې د پنیر یا نور محصولاتو خواړه خوړلی شي.
څه دمخه تمرین دی؟
د محصوالتو انتخاب په پراخه ډول د کوم ډول کار ته اړتیا لرئ - هوایی یا اآربوبیک. که تاسو د تمرین موټرونو کې بوخت یاست، یو تجارت یا ډله ایروکس ټولګیو کې برخه واخلئ ترڅو د بدن د غوړ څخه لرې شي، نو د ناڅاپي مخکې دا کار کولو لپاره سپارښتنه کیږي. شپې شپې، زموږ بدن په جگر کې تقريبا د ګلیکوګین ذخیره مصرفوي، نو د هوایی مشق په بهیر کې، غوړ به مصرف شي. په هرصورت، هغه خلک چې په ډیرې کچې سره بوخت دي، ښه ده چې جما ته لاړ شي یو سنیټ ولرئ، او د کوټی څخه دمخه د کاټیټ څخه مخکې د غوره ضایع لپاره مناسب دی. که تاسو ډیر اوږد روزنه لرئ، نو د پنیر د کڅوړو لپاره تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ، مثال، میوه کې لږه اندازه خواړه اضافه کړئ. دا ډول تدابیر به په وینه کې د شکر معمول کچه ساتلو ته اجازه ورکړي.
ایا د پنیر ګټورتیا وروسته ګټور مفهوم دی؟
د حقیقت سره سره چې د روزنې څخه مخکې ډار کیدای شي خوړلی شي، دا هم لاهم ویل کیږي چې دا په ځانګړي توګه د روزنې بشپړولو وروسته ګټور دی، او دا واقعیت دی. کله چې د دوه ساعتو لپاره د پیاوړي روزنې وروسته، د «پروټین کاربوهایډریټریټ کړکۍ» په نامه پیژندل کیږي، کله چې عضلات د پروټین او کاربوهایډریټ ډیر سخت اړتیا وي، نو له همدی امله دوی ژر تر ژره جذب کړي. د کم کمو غوړیو پنیر د پروټینونو یوه ښه سرچینه ده چې د عضلاتو نسج جوړوي. همداراز، د پنیر لپاره د ورزشي لوبې کولو وروسته، تاسو باید د کاربوهایډریټونو، شاتو، میوو او وچو میوو په منځ کې د خوړو مقدارونو کې اضافه کړئ، ترڅو په عضلاتو او جګر کې د ګلیکوګین پلورنځونه بیرته وساتل شي. دا د باور سره ویل کیدی شي د وینې څخه مخکې یا وروسته وروسته وخورل شي، ځکه چې پروټین بډای خواړه باید تل د سپورت په مینځ کې د هغه شخص په خواړو کې موجود وي.