سبزی هغه خورا ګټور محصول دي کوم چې باید ضرور په غذا کې موجود وي. د قابلی بیلابیل ډولونه یو بډایه کیمیاوي جوړښت لري، کوم چې د هغوی د پراخو ملکیتونو المل ګرځي. ډاکټران او تغذیه کوونکي د هغوی د ورځني مینو لپاره د پخلنځیو کې شاملولو وړاندیز کوي.
د سپینې ګيګۍ ولی ګټور دی؟
دا ترټولو مشهور او پیژندل شوی ډول دی، له کوم ځای څخه ډیری دودیز ډیزاین چمتو شوي دي. په کاربوهایډریټ او پروټینونو کې غذايي مواد شتون لري. برسېره پردې، د بدن لپاره د سپینې ګوبو کارول د فایبر، ویټامین، منرالونو، نشار او نورو موادو محتوياتو له امله دي. په تازه تازه سبزیجاتو کې تارتیمون اسید دی، کوم چې کاربوهایډریټونو ته د چټکو ډله ایز کیدو اجازه نه ورکوي، کوم چې د هغو کسانو لپاره مهم دی چې وزن یې له لاسه ورکوي.
د دې محصول په جوړښت کې تاسو د مختلف ویټامینونو (A، E، C، PP، H، K ګروپ B) او منرالونه (کلسیم، پوټاشیم، میګنیشیم، کلورین، سلفر) پیدا کولی شئ چې د بدن لپاره اړین وي. د قابلو کارول د لوی اکسیبیک اسید له کبله دی. په ویټامین پی کې شتون لري، کوم چې په نورو درجه کې خورا ډیر ندي. د قابلو په وخت کې د لمر اغیزې، د ویټامین یو ډیر مقدار راټولوي. دا یوازې د موادو یو کوچنی لیست دی چې دا محصول کولی شي د دې څخه ګټه پورته کړي.
تازه قابله ولې ګټوره ده؟
هغه سبزيج چې د حرارت د تودوخې سبب نه و، په لوړه کچه د منرالونو، منرالونو او اسيدونو تر ټولو زيات شمېر لري. د مختلف فعالیتونو شتون د انسجام، پاکولو، امید لرونکو، انډولیزیک او ضد انتاناتو المل کیږي:
- د انسان بدن لپاره د ګټورو ګټو ګټو معلومول، دا د سیلولز ډیریالی یادونه ده، کوم چې د زیان منونکي موادو څخه پاکي کوي، چې د هاضمي سیسټم ګټور اغیزه لري.
- د منظم استعمال سره دا د وینی جوړښت او میټابولیک پروسو ښه کولو لپاره ممکن دی، وزن کم کړئ، د کولیسټرول اندازه کمه کړئ او د رګونو حالت بهتر کړئ.
- د پوټاشیم د مالګو څخه مننه دا ممکنه ده چې د بدن څخه اضافي مايعاتو لرې کړئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې د غنمو غلبیو د خوندیتوب سره د ستونزو په صورت کې ستاسو غذا کې قابلی شامل کړئ، ځکه چې دا د Mucosa د ساتنې هڅوي.
ګټور ګلاب ګیټ څه شی دی؟
که څه هم د تودوخی درملنې وروسته، د ځینو موادو تمرکز کم شوی، ډډ شوی سبزیج یو ګټور او ټیټ کولوری ډک دی. د منظم استعمال سره، تاسو کولی شئ انرژي او کولیسټرول میټابولیزیزم ته وده ورکړئ، د ویزولر دیوالونو پیاوړتیا او د کڅوړو فعالیت ښه کړي. د بدن لپاره د ګومان شوي ګوبو کارول د هغه د انتي اسلایکروک اغیز سره تړلی دی، نو دا د سپارښتنې سپارښتنه کیږي چې د مینو کې مشران ته نارینه اضافه کړي. ساینسټ پوهانو پریکړه کړې چې دا ډول ډوډۍ د سینې سرطان خطر کموي.
د بدن لپاره sauerkraut څه شی دی؟
د اضافی اجزا کارولو څخه مننه، سبزی د خوړو خوړونکی خوړونکی کیږی چی نه یوازی سواد لری بلکه هم ګټور دی.
- حلقه کولولین د میټابولیزم پر مثبت اغیزه لري او د لیپید پروسو نورمالوي.
- د ښځو لپاره د سیررایکراټ کارول د هغې د ټيټ کالوري محتوا سره تړل کیږي، نو دا د هغو کسانو لخوا خواړه کیدای شي چې د اضافي وزن سره مخ کیږي .
- دا یو عمومي پیاوړتیا او د امونپروفلافيک اغیز لري.
- په اغیزمن ډول د کاریکینو سره اخته کیږي، سلاد د زړه د ناروغۍ خطر کموي.
- د سیرورکروت ګټور شتمنۍ د منظم مصرف سره ښودل شوي، ځکه چې دا ممکنه ده چې د کولیسټرول کچه ټیټه شي او د کلسیم او فاسفورس د انډول پروسه ښه کړي.
څومره ګټور سرخ قابله؟
د دې ډول جوړښت په بڼه، تاسو کولی شئ د بدن مناسب فعالیت لپاره مختلف ویټامینونه او معدنونه ومومئ. غیر معمولي رنګ او تسکره د انتونیوینین شتون سره تړل کیږي، کوم چې په مثبته توګه د رګونو حالت اغیز کوي، د ازادو رژیمونو له منځه وړل. دا په خوندی توګه د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي، نو همداراز د لوړ فشار لرونکي ناروغان اکثرا هڅول کیږي چې دا محصول په خوړو کې شامل کړي.
- د سرخ قابلو جوړښت د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې رامنځته کوي، د آزادو رادیکونو له لرې کولو کې مرسته کوي.
- د انټيبايد کار هڅوي او زيانمن توکي راټيټوي.
- انرژی میتابولیزم لوړوی او د حجرو وده نورمالوی.
- Phytoncides دا محصول په ساري ناروغیو کې اغیزمن کوي.
- د انتيبايټريا د موادو څخه مننه، د ګوبو کارول د پاڼې څخه د جوس څخه د زخم-شفاهي ايجنټ په توګه د کارولو احتمال سره تړاو لري.
د قابله ګانو لپاره څه شی دی؟
د دې سبزی رنګ د انتيکوینین شتون، د یو انټیټسینډینټ شتون سره تړلی دی چې کولی شي د بدن څخه ازاد فریډیکونه لیرې کړي. دا په ویسولر حالت باندې هم ګټور اغیزه لري. د دې لپاره پیدا کول چې د بدن لپاره نیله ګوبو ګټوره وي، دا د Phytoncides شتون شتون لري - هغه مواد چې د انتيبایټریالي عمل لري، نو دا د ساري انتان ناروغیو لپاره اغیزمن دي.
- Ascorbic اسید د مصونیت لپاره ګټور المل ګرځوي.
- په جوړښت کې ریینینول شتون لري، کوم چې د لید او اعصاب سیسټم لپاره خورا مهم دی.
- دا د مفید کولیسټرول یوه سرچینه ده.
- د هايپلوټينګ اغيزه لري، د فشار کمولو کې مرسته کوي.
د بروکسز د مچیو لپاره ګټور دي؟
کوچني سرونه چې دواړه تازه او پروسس شوي وي، د بدن لپاره حیاتي مادي لري. د دې انرژۍ ارزښت په 100 ګرامه کې 38 کیلو ګرامه دی. د بروکسز مصرف، د کوم کار کارول په ساینسي توګه تایید شوی، د محافظتي مالیتونو د ښه والي او د بیریبی سره د مبارزې لپاره سپارښتنه کیږي. حقیقت دا دی چې سبزی د هر یو په مینځ کې باید وي، لاندې ځانګړتیاوې وښيي:
- په زړه پوری د زړه او وینې رګونه اغیزه کوی، د وینی مقدار کموی .
- د وینی فشار او د وینی فشار معمولوی.
- د میګنیشیم او اوسپنې د شتون له امله د هانپوهنیټ اغیز لري.
- دا په بدن کې د بیارغونې پروسې هڅوي.
- جوس د کولوریک او ډیریوریک په توګه کارول کیږي.
د پیکنګ ګوبو لپاره کوم ګټور دی؟
لومړی د دې سبزیج د ذایق او کرایه کولو پیل د چین اوسیدونکي دي، مګر نن د نړۍ په مختلفو برخو کې مینه لري. د دې مرستې سره، دا کول ممکن د هاضمي سیسټم عادي کولو او فشار فشار راولي. د چین ګابري، د کومې ګټې ګټه د پوټاشیم له امله ده، د وینې د شکر کنترول کې مرسته کوي، نو دا خورا مهمه ده چې په خوړو کې د شکر ناروغۍ شامله کړئ.
- دا بدن د مهم انزاینډینډس سره تجهیز کوي، کوم چې د انوالوژیکي ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي.
- د پیکنګ ګوبو کارول د ښه لید سره تړاو لري، چې د پروتینین اې شتون سره تړاو لري، په منظمه توګه کارول کیږي، تاسو کولی شئ د سترګو د ناروغیو پیښو څخه مخنیوي وشي.
- ښځی سپارښتنه کیږی چی د اضافی پونډو سره مخنیوی وکړی، د پوستکي او ویښتو حالت ښه کړي.
ولې د سوویوی گوبګ ګټور دی؟
د سپینو او لوز مشهور ډول سره پرتله، دا محصول د ملکیتونو پراخه لړۍ لري. د بیلګې په توګه، دا خورا غذایی توکی دی، ډیر ویټامین، منرالونه، پداسې حال کې چې کلوریک مواد لري، برعکس، ټیټه ده. د وزن د ضایع لپاره د سوویوی گوبج کارول د ټارتیم اسید د محتوياتو سره تړاو لري چې د سوځیدنې غوړ سره مرسته کوي.
- په پاڼو کې ډیر ریشیر شتون لري، چې د هاضمي سیسټم ته وده ورکوي.
- د ویټامینونو د اعصابو سیسټم لپاره خورا مهم دي، ځکه چې دوی یو باثباته اغیزه لري.
- دا د زړه او وینې رګونو فعالیت ته وده ورکوي، په وینه کې د بورې او کولیسټرول کچه راټیټوي.
- کله چې په کوچنیو پیسو کې کارول کیږي، دا په بدن باندې یو اړخیزه اغیزه لري.
د بروکولي لپاره ګټور څه دي؟
ډیری ماهرین په دې اند دي چې دا ډول ډول لومړی د یو کس لپاره د خورا مهم سبزيجاتو په درجه کې لیکل کیږي. په دې جوړښت کې مختلف ویټامینونه، منرالونه، د ټیسټ عناصر او نور توکي شتون لري. د بروکولي کارول د ډیرو تجربو لخوا ثابت شوي.
- دا وموندل شوه چې د ډیری کارولو سره کولی شي د اکسیولوجی ناروغیو خطر کم کړي.
- د کلسیم د نشتوالي ډکولو کې مرسته کوي، چې د صحتمار هډوکو لپاره مهم دی.
- د زهرجن او زهرجنونو له منځه وړلو ته وده ورکوي او د اکسیجن سره ښه سناتور چمتو کوي.
- په وینه کې د بد کولیسټرول سره مبارزه، چې د ارواګانو سیستم سیستم روغتیا لپاره خورا مهم دی.
- د بیا زیاتوالي اغیز لري، ځکه چې دا د حجرو د بیا جوړولو بهیر ته وده ورکوي.
- دا د ویټامين ډي سرچینه ده، کوم چې په ژمي کې د ژمي په سړو کې خورا مهم دی، کله چې د UV د وړو وړو نشتوالی سره مخ کیږي.
د ګلدان لپاره ګټور څه دي؟
دا نوعه د ډیرو معدني مالګو، کاربوهایډریټونو او پروټینونو لرونکي دي. د فایبر او رڼا السته راوړنې د شتون له امله، دا ممکن ممکن حشرات پاک کړي او د قبضې سره مخ شي. د ښځو لپاره د بڼوالۍ ګټور پوهیدلو لپاره، دا د هغې د کاليوري منځپانګې په پام کې نیولو ارزښت لري، له دې امله د 100 ګرامه یوازې 25 کیلوری ته اړتیا لیدل کیږي، نو تاسو په خوندي توګه کولی شئ دا ستاسو په غذا کې شامل کړئ.
- که تاسو په منظم ډول په خوړو کې داسې محصول شامل کړئ، نو بیا د سره سره د وینې د حجرو د جوړېدو پروسه فعاله شوه.
- د افراطونو په جوړښت کې د بایوټین شتون شتون لري چې د پوستکي ضد انتان اغیزه کوي.
- د ډیری کارولو سره، تاسو کوالی شئ وګورئ چې د پوستکي او ویښتو حالت ښه شوی دی.
- دا د سرطان ضد ضد کولو او د هاضمي سیستم په مثبت اغیزه کې د یادولو وړ دی.
- د قابلو کارول د کولوریکي اغیز سره تړاو لري، او د خوندیتوب د پیاوړتیا په توان کې.
- دا د شکر ناروغۍ لپاره سپارښتنه کیږي، د هغو شتمنیو څخه مننه کوم چې په وینه کې د بورډ کچه راټیټوي.