په جیم کې د زده کړې بریالیتوب حد ته رسیدلی دی د هغه وخت په اړه چې تاسو یې د بدن ښه کولو لپاره غوره کوئ.
څنګه د روزنې لپاره غوره وخت غوره کړئ؟
په لومړي کې، دا به غوره وي چې خپل باوري بیت الله ته غوږ ونیسو. دا ثابته شوه چې د خلکو ډیری ډبرې شته. که تاسو په سهار کې ځو او په ورته وخت کې ښه ښکاري نو بیا به لومړني روزنه به ښه پایله ولري. ښه، هغه کسان چې په سهار کې خپه شوي احساس کوي او یوازې د ماښام په فعاله کولو سره، ناوخته ټولګي به ترسره کړي.
د هدف پر بنسټ د روزنې وخت وټاکئ. د مثال په توګه، سهار د وزن د لاسه ورکولو لپاره د ټولګیو لپاره لوی دی. په لومړي سر کې، سهار کې روزنه ډیره غښتلي ده او د نورو ورځو لپاره د میټابولیک نرخ لوړوي. دوهم، د سهار ساعتونه - د وزن د ضایع کولو لپاره غوره وخت، ځکه چې تاسو کولی شئ په خالي تشو کې ټولګي ترسره کړئ، چې بدن به ژر تر ژره د غوړو اضافي ذخیره وسوځي، او په لیور کې ذخیره شوي خواړه او غذاګانو نه خوري.
په سهار، ماسپښین او ماښام کې روزنه
که تاسو د روزنې لپاره غوره وخت غوره کړئ، په ټوله ورځ په بدن کې د فزیولوژيکي پروسو پر بنسټ، تاسو کولی شئ چې پایلې وټاکئ.
- د سهار په لومړیو کې، د بدن درجه د وینی فشار او هرمون تولید په څیر کمه ده. له دې کبله، د سهار په تمرین کې، د انرژي مصرف کم شي. برسېره پردې، فزیکي تمرینونه په سهار کې ترسره کیږي، ډیری وختونو ټپونو ته الر پیدا کوي، له دې امله چې د دې روزنې روزنه باید اوږده شي.
- داسې انګیرل کیږي چې تر ټولو ډیر
د روزنې لپاره د ورځې مناسبه وخت - د 15.00 څخه تر 20 ساعتونو پورې. د دې دورې په جریان کې، د بدن تودوخې او هرمون تولید خپل لوړ پوړ ته رسېږي، نو روزنه به ډیر ګټور وي. همدارنګه د ماښام په ساعتونو کې د درد حد کم شوی دی، ځکه چې تاسو کولی شئ ډیر پیچلي تمرینات ترسره کړئ، د تکرارونو، اندازو او وزن شمیره لوړه کړئ. - د ماښام ناوخته (21.00 ساعتو وروسته) روزنه د ټولو خلکو لپاره مناسبه نه ده، ځکه پدې وخت کې بدن د شپې د آرام لپاره چمتو کوي، او ټول میابابولیک پروسې ورو ورو ورو ورو وروږي. دا هم مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د روزنې وروسته د سمدستي خوب خوب سوځي، بدن آرامۍ لپاره څو ساعته ته اړتیا لري، نو هغه خلک چې د شپې ناوخته روزنې څخه بې خوبۍ ته زیان رسېدل غوره دي.
- په پاى کې، موږ يادونه کوو چې د روزنې لپاره غوره وخت به د ورځې مودې وي چې تاسو کولاى شئ په منظمه توګه تمرين وکړئ، په ورته وخت کې او په ورته وخت کې ښه احساس وکړئ.