د ډیرو ستونزو څخه مخنیوی لپاره د دې نشتوالي له امله، تاسو باید پوه شئ چې چیرې وټامن B2 موجود وي، کوم محصولات. مګر لومړی به موږ پوه شو چې په بدن کې د دې ویټامین رول څه شی دی.
زه ولټامين B2 ته اړتيا لرم؟
- زموږ په بدن کې، دا ویټامین د یوې قاعدې په توګه، زموږ د پوستکي ځوانانو لپاره "مسؤلیت" دی، دا نرم، تازه، لچکونکی. د هغه په ګډون، دا یو ښه رنګ او مخفف ترلاسه کوي.
- هغه د مصؤنيت پیاوړتیا، ښه لید ساتل یو جدي اغیزه لري.
- په بدن کې د ویټامین B2 نشتوالی یا د عصبي سیسټم سرغړونه، فشار او خپګان .
- هغه هیله نه لري چې هغه د هاضمي حوزې په عادي فعالیت کې لوبوي.
- د نورو موادو سره چې محصولات جوړوي، دا د اضافي وزن څخه د ځان څخه د خلاصولو کې مرسته کوي، بدن د فشار په حالت کې نه اچوي.
کوم خوراکونه په ویټامین B2 (رابولوفین) مشتمل دي؟
ويټامين B2 د حيواني محصولاتو په توليداتو کي پيدا کيږي:
- په غوښه کې سور، غوښه، غوښه، ورغۍ
- د غوښې شیدې تولیداتو کې، په ځانګړې توګه د سترګو، کیفیر ، کوټیز ، او همدارنګه د نینجینیک پنیس کې؛
- نه هرڅوک له کاره مینه لري، مګر دا د یادونې وړ ده چې دوی په ریبوفلاینینډ کې، په ځانګړې توګه، جگر او ګریانو کې بډای دي.
په هرصورت، نه يواځې د حيواناتو اصلي سرچينه دا د هغې په جوړښت کې لري. ويټامين B2 په هغو خوراکو توکو کې موندل کيږي چې موخه يې د هغو کسانو لپاره وي چې د وزن له لږ وزن سره مبارزه کوي. دا د ډوډۍ په مینځ کې د پاخه شوي غنمو سره موندل کیږي، او همدارنګه د کڅوړو اوړو څخه پخه شوي کښت شوي کښت سره. Riboflavin کیدای شی په شنه شبیه کونکو کلتورونو او حیواناتو کې وموندل شي. ترټولو لوی مقدار په بیتواټ او پوټکی کې دی.
ټول ډول ډول مغز لرونکی ریبلوفینین لری، مګر په ځانګړی ډول دوی بادام او مڼی په بډایه توګه بډای دی.
د ویټامين B2 سرچینه د بیکر او د برین غوښه د تازه او وچ، او همدارنګه د غنمو او اوړو غوړ دي. Riboflavin په ګازو، شنه شنه، پالک او همدارنګه آلو کې موندل کیږي.
ويټامين B2 د بدن لپاره خورا مهم دی، نو دا دومره مهمه ده چې پوه شئ چې نور خواړه کوم چې مشتمل وي. د تغذيې پوهان وايي چې د بدن لپاره اړين ويټامين د چرګانو هګيو کې او همداراز وچ او تازه شيدو کې موندل کيږي.
څنګه ویټامین B2 له لاسه ورکوم؟
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، له موږ څخه اړین ویټامین بی کې ډیری تولیداتو کې موندلی شئ، مګر دا د تل امکان نلري چې دا وساتل شي، په ځانګړې توګه کله چې د تودوخې درملنه یا ناسمه ذخیره کې واقع شي:
- تازه شیدو، د ورځې په رڼا کې پرانستل کیږي، کولی شي د دوه ویشتو کې د ویټامین سیسټم نیمایي له لاسه ورکړي.
- دا د یادولو وړ ده چې کله د ریجونو کښینول، تقریبا د ریبوفلاین ټول ذخیره په خولې کې تېرېږي، نو له دې امله په بشپړه توګه د پخولو وروسته د اوبو ویشلو، موږ داسې محصول ترلاسه کوو چې په دې کې دا ویټامن شتون نلري. او دا پدې مانا ده چې دا بسیا نه ده چې پوه شي چې ویټامین B2 څه شی دی چې په کوم خوراک کې شتون لري، تاسو باید پدې پوه شئ چې دا څنګه وساتئ.
په ریبلوفینن کې د خوړو په ساتلو کې، دوی د اوږده ګرم درملنې سره تړاو نه لري، اوږد مهاله ډوډۍ کې، په یوه پرانیستې ډوډۍ کې، پرته له بسته بندۍ څخه مه پریږدئ.
د ویټامين B2 نشتوالی سره، د ژوندی وخت مخنیوی لیدل کیږي، د جامو د جغرافیایي ښکیلیو څرګندول، د هډوکو ویستل. اکثرا، په سترګو کې د اور سوځیدنې احساس شته، کوم چې په کمپیوټر کې کار کولو پورې تړاو نلري. کېداى شي د پوستکي د فزيکي برخه وي، په ځانګړې توګه کله چې په مندي باندې جوړه شوې وي، په پوزه او شاوخوا کې او همدارنګه په غوږونو کې. سربيره پردې، په بدن کې د ويټامين B2 ضايع يا د نشتوالي لامل به د اوږدې مودې د شفاهي ټپونو سبب شي، که چېرې دا مهال په دې وخت کې موجود وي.