ترټولو غوره شیان چې تاسو یې کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره متوازن غذا وي. دا اختیار به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې د ویټامین نشتوالی او عناصر کشف کړي، او د اضافي وزن څخه لرې کولو اسانه ده. البته، دا اړینه ده چې د متوازنه خوړو سره یواځې د وزن ضایع کیدو په لمړیو کې، مګر په عمومي توګه. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د وزن له لاسه ورکولو پایلې وساتي او تل په سم وزن کې پاتې شي.
د 1200 کیلوری لپاره مناسب خوراکی توکی
ډاکټران پدې باور دي چې حتی متوازن تغذیه باید په ورځ کې له 1200 څخه کم کموالی حساب نشي. دا لږ ټیټ حد دی، او دا خورا اړین نه ده چې پرته له ډیرو اړتیاوو سره مخ شي. دا مه هېروئ چې دا بدن د مهمو کارونو په اړه کلوريز مصرفوي - د تنفس ساتنه، سرغړونه، د بدن درجه، او نور. د کلوریز محتوا د ډیریدو لپاره د داخلي ارګانونو بوټ زیاتوي او د ناروغیو وده یې راولي.
نو، راځئ د ورځې لپاره متوازن مینو کې دوه نسخې په پام کې ونیسو:
یو اختیار
- ناڅاپي - سبزيجات، د ټیټ غوړ کټیج پنیر، چای سره چای پرته شیر.
- دویمه ناسته یو مڼه ده.
- د غرمې نیمایي برخه - د بورک خدمتونه، د جوش شوي چرګانو یوه تیټه، د چرګ ډوډۍ یوه ټوټه، د شیش یوه نمونه.
- د ماسپښین نارنګ - نارنج.
- ډوډۍ - د سبزی، جوس، د ډوډۍ بوی سره د کب یو کوچنی ټوټه.
- د بستر ته تللو مخکې - د کیفیر یو شیش 1٪ غوړ.
دوهمه اختیار
- ناڅاپي - د 2 پروټینونو څخه د بام املاټ، تازه سبزيجات، د شیدو پرته قهوه پرته شکر.
- دویمه ناسته نارنج ده.
- د غرمې ډوډۍ - د سوپ نوډل یوه برخه، د وریجو سره یو بھاپ کڅوړه، مرکب کول.
- د نارنج 1-2 - 1-2 غوږونه، د سپوت ګلاس ګولۍ پاخه شوي.
- ډوډۍ - کښت شوي ماهي د هګۍ سره، چای په شيدو سره.
- د بستر ته تللو مخکې - د ټیټ غوړ لرونکی شیدې شیدې - 1 شیش.
دا متوازن تغذیه د اونۍ او میاشت لپاره مناسبه ده. تر ټولو مهم - د دې لپاره چې د وړاندیز شوې سکیم په چوکاټ کې خپل خوراکي توکی متمرکز کړئ - د چرګانو یا چرګانو سره غوښه بدله کړئ، د ګرینش لپاره نور سبزيجات وکارئ.
متوازن خوراک: اغیز
تمه مه کوۍ چې په یوه اونۍ کې به تاسو 10 کلوګرامه له لاسه ورکړو، لکه څنګه چې په سختو لنډو ډیوو کې ژمنه شوې. ډوډۍ خوړئ، تاسو به په ورو ورو د 0.8 - 1 کیلو ګرام وزن ولرئ، مګر تاسو به د غوږ زیرمې له لاسه ورکړو، او د مايع موادو او انټینټل مواد، لکه د لنډو ډیو سره. دا تګلاره تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ، په ځانګړې توګه که تاسو د تیر وخت غلطی په پام کې ونیسئ او د خواړو پای ته رسیدو وروسته به ستاسو خواړه کنټرول کړئ.