یو زیات شمېر خلک غواړي وزن له لاسه ورکړي، د شپې خواړه نه خوري او د تغذيې په نظر کې نیولو سره یو جدي تېروتنه وکړي. د وزن د ضایع لپاره د پی سی لپاره ډنمارک لازمی دی، مګر دا باید اسانه وي، ځکه چې د ګیټی پورته کولو او نه غوړولو لپاره نه.
زه د پی پی سره د شپې لپاره څه کولی شم؟
د خواړو مینځل د شپې لخوا په جدي توګه د لوږې شکنجه کولو څخه مخنیوی کوي، چې معمولا د هر هغه څه چې د الس ته راځي ریفریجریټ او مصرف ته سفر کوي.
په PP کې د شپې د ډوډۍ کولو لپاره مقررات:
- نظر دا دی چې ډوډۍ باید د شپې تر 6 بجو مخکې غلط وي، ځکه چې هر څه په انفرادي توګه ټاکل کیږي، د مهال ویش په پام کې نیولو سره، دا دی چې څومره سړی بستری ته ځي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې وروستی خواړه باید د بستر وخت څخه درې ساعته مخکې نه وي.
- دا خواړه باید اسانه وي، په دې کې 450-500 کیلو ګرامه شامل دي او شاوخوا 200 ګرامه وزن لري. په عموم ډول، د میز څخه پورته کول د لوږې لږه لږه اړینه ده.
- اجازه ورکړل شوي محصولات د تودوخې درملنه کیدای شي، د بیلګې په توګه، ډوډۍ، بویه، بیک، او غصب شوي.
اوس موږ به د پی پی سره د شپې لپاره د ډوډۍ لپاره خواړه وخورو، نو نو مینو کې باید سبزیجات او سبزیان په کې شامل شي. دا سپارښتنه کیږي چې هغه خواړه غوره کړي چې د بدن لپاره ګټور دي. دا اړین دی چې شامل شي او ګټور وریدونه، د بیلګې په توګه، د سبزی غوړ، چې د سلادونو جامې لپاره کارول کیدی شي. غوټین د لیپټین سطح د تعدیل لپاره خورا مهم دی - یو هورمون چې د میټابولیزم لپاره اړین دی. د ډوډۍ مینځل کې شامل کړئ پروټین دی، د غذايي غوښې په بڼه یا د شیدې شیدو غوره کولو لپاره، د بېلګې په توګه، کوټی یا دورتور. سمندري او ماهي د ډوډۍ لپاره اجازه لري.
په PP کې د ډوډۍ لپاره اختیارونه:
- املاټی، د پروټین او شیدو څخه جوړ شوی، د روميانو، سبزیانو او ګرین برسیره.
- فلیلټ، په یو ګل کې پخي شوي، مصالحې او د سبزيجاتو سلادونه کې خړوب شوي.
- مچھلی وچول شوی او سبزیج شوي سبزیان.
- بډای خراب او سلاد
- د غنمو وريجو د سمندري او سبزيجاتو سره.
- د چرګ ټوټو یا سمندریو سره ورور
- د پنیر د بوټو یا ناڅاپي ميوو سره د کوټونو غصب کول.
- د تنګو ټوټو سربیره د خپل رس رسه د سبزیج ترکارۍ.
- د غوړ شویو سبزیجاتو سره د ویچ یوه ټوټه.
- د شش کباب د لیټی پاڼو سره د چرګانو د چرګانو له کښت څخه.
د وړاندیز شوي انتخابونو څخه هر یو کیدای شي د پیالو چای سره ضمیمه شي، مګر کنډک نشي کولی چې په دې کې اضافه شي. دا غوره ده چې د خوړو وروسته نیم ساعت وروسته چای وڅښئ.