د اندیښنې ازموینه، یا د سپیلبربر پوښتنلیک، تاسو ته اجازه درکوي چې په یوځل بیا د اندیښنې دوه سطحې - وضعیت او شخصي. د تخنیک دا ملکیت دا اجازه ورکوي چې د مختلف عمرونو لویانو لپاره په بریالیتوب سره کار واخیستل شي، او د دې برسیره، دا تخنیک یو ځانګړی دی چې دا د اندیښنې په اړه د شخصي کیفیت په توګه. د اندیښنې کچه معلومول د هر چا لپاره د تګ ارزښت لري چې غواړي خپل ځان په ښه توګه پوه شي. دا شاخص په لویه توګه د واقعیت مفهوم اغیز نلري، بلکې د یو کس چلند هم کوي. دا د دې ځانګړتیا سم ارزونه ده چې دا به ممکنه کړي چې د ژوند ښه نتیجه ترلاسه کړي او ستاسې سترګې به د ځانګړتیاوو ځانګړتیاوو ته خلاص کړي.
د اندیښنې کچه معلومولو لپاره ازموینه عمومي ده
که تاسو د اندیښنې لپاره رواني ازموینې تیرې کړئ پریکړه وکړئ، پوه شئ چې تاسو به د پایلو په توګه ترلاسه کړئ چې شاخص به یې له پیل څخه ستاسو په پرتله ډیر ژور ښکارندوی کوي. اندیښنې ستاسو د فشار مقاومت کوي، د هغو ستونزو اندازه ټاکي کوم چې تاسو یې غیر ضروري خطرناک ارزول. شخصي اندیښنه هر ځل به "کار" وي کله چې تاسو د ځینو سمبولونو احساس کوئ، ستاسو د ګواښ په اړه یې استازیتوب کول. وضعیت اندیښنې د پوښتنې احساساتي اړخ، د عکس العمل ډول ډول چې د خراب حالت حالت ته په ځواب کې راځي.
د اندیښنې تعریف تعریف به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي ایا تاسو د لوړې اندیښنې یا ټیټ اندیښونکي کس یاست. د دې شاخص لوړول، د ډیری حالتونو ډیری برخه چې تاسو یې د نازک په توګه ارزولو لپاره اړین دي. که چیرې اشاره لوړه وي، یو شخص ممکن د وخت سره ډیری ډول ډول اعصابې ناروغۍ رامینځته کړي.
د اضطراب د کچې آزموینه: د حالت اندیښنې (CT)
ازموینه باید په یو په زړه پورې چاپیریال کې ترسره شي، او باید له دې سره ځواب ورکړئ. اوږد فکر کول مخکې له دې چې د ځواب سپارښتنه ونه شي - د قواعدو په توګه لومړی ځواب چې ستاسو ذهن ته راغلی و ریښتینې وي. په لاندې جدول کې تاسو فورا لیدلی شئ او پوښتنې، ځوابونه، او د هغوی لپاره ټکي.
لومړی جدول:
دوهم جدول:
د اندیښنې د موندلو ازموینه: د شخصي اندیښنې پیمانه (LT)
د ازموینې دوام د شخصي اندیښنو کچه ټاکلو کې مرسته کوي. دا ځل تاسو باید د لمړنیو پیرامیټونو ارزونه ونه کړئ، مګر تاسو په عمومي توګه څنګه چلند کوئ. د پوښتنو په اړه فکر مه کوئ: هیڅ صحیح او غلط ځواب شتون نلري. دا ډیره مهمه ده چې هر څه د امکان تر حده صادقانه ځواب ووایاست.
لومړی جدول:
دوهم جدول:
د اضطراب ازموینه - د پایلو پروسس
کلیدي میز ته پاملرنه وکړئ. دا اړینه ده چې د CT او RT RT اوسط ګروپ حساب کړئ، او بیا یې پرتله کړئ او تجزیه کړئ. د هر ټیټ مجموعی شاخص ممکن د 20 څخه تر 80 پوائنټونو پورې وي، او د پای ټکی لوړ، په ترتیب سره د اضطراب کچه لوړه وي. تاسو کولی شئ په دې شاخصونو تمرکز وکړئ:
- تر 30 پورې ټکي - ټیټ اندیښنه) دا اړینه ده چې فعالیت وخورئ، احساسات ټینګار وکړئ
د پیښو اجزاو، احساساتو ښودلو لپاره، د خواخوږۍ لپاره هڅه او د مینه والو ډیر ژور پوهه). - 31-44 ټکي - منځنۍ اندیښنه) منځنۍ کچه، او د یوې قاعدې په توګه، سمونې ته اړتیا نه ده، سره له دې، یو رواني پوهه په شخصي مشوره کې، یو څه مهم اړخونه پیژني (؛
- 45 او نور ټکي - لوړ اندیښنه) دا د دې لپاره اړینه ده چې په ځان باور ولرئ، د ځان باور، بریالیتوب، د امنیت احساس رامنځته کړئ (.
د لويانو لپاره د انديښنې ازموينه کې، يو شخص نه يوازې د خپل ځانګړتياوو او لمړنيو حالتونو په اړه بشپړ معلومات ترلاسه کوي، بلکې هغه زده کړه هم کوي چې کوم لوري بايد حرکت وکړي تر څو زيات اغيزمن شخصي اغېزمنتيا او اطمينان ترلاسه کړي.