نن ورځ ډیری خلک د داخلي ویرې له امله د اندیښنو څخه رنځ دي. د ویرې او اندیښنې څخه د خلاصون څرنګوالی د حل لپاره، د ارواپوهنې ساینس د ځانګړو تخنیکونو او تخنیکونو کارولو وړاندیز کوي.
څنګه د خوشحالی او ویره څخه لرې کول - چیرته پیل کول؟
لومړی، دا اړینه ده چې پوه شي چې اندیښنې او ویره د رواني دفاع طبيعي دفاعي غبرګونونه دي. نو له دې امله، دوی باید له دوی څخه وتښتې نه وي، دوی باید پیژندل شي او هڅه یې وکړي چې پوه شي.
د ارواپوهنې له نظره، د ویرې او اندیښنې څخه د مخنیوي د څرنګوالي په اړه د پوښتنې ځواب د ځان تحلیل سره پیل کیږي. که تاسو د دوی د واقعیت لاملونه ومومئ، نو دا به د جګړې لپاره اسانه وي.
څنګه د ډار او اندیښنو احساسات ځان وژغورئ - اساسي تخنیکونه او تخنیکونه
بیا تاسو کولی شئ د یو ډیر اغیزمن روانيالو تخنیکونو یا تخنیکونو څخه کار واخلئ، د بیلګې په توګه:
- د روزنې روزنه "د اندیښنې سبب ګرځي" - ناسته باید له 20 څخه ډیر دقیقو وخت ونلري؛ د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ د اندیښنو احساساتو ته غوږ ونیسئ، ټول افسوسونه تصور کړئ چې د ویرې ډارونه، ژړاوي، او بیا وروسته په راتلونکی ورځو کې هر څه په پام کې ونیسي؛
- د هنر هنرونه - د پوهې ډارونو څخه د خلاصون په اړه پوهیدل، دوی د انځورونو، شعرونو، نثر او حتی موسيقۍ له لارې "وویستل".
- "بدلول" - په ځینې تفریحی پیښو کې برخه واخلئ، یو زړه پورې پروژه، د ځوان فلش حرکت، او نور د خپل ډار څخه لیرې شئ.
- د تنفس تمرینونه - ستاسو اندیښنې او ویره وخورئ؛ په فرش کې په آرامۍ سره ناست وي، بیرته مستقیم وي، فکر وکړئ چې ستا خوږ مخنیوی وکړئ، مګر د جرئت او ارګان جذب.
د ارواپوهنې مشوره - څنګه د داخلي ویره او اندیښنې څخه ځان وژغورئ؟
- د کورنۍ او ملګرو څخه د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ - یو زړه سوکه خبرې کول حتی د ډیرو جدي اندیښنو مخه نیسي.
- پخپله باور ځانته وده ورکړئ - ډیری وختونه داخلي ویره د لږ شهرت په واسطه رامنځته کیږي.
- دا ستونزه د نړۍ په څیر ستاسې په زړه پورې ستونزه په پام کې نه نیسي، دا کوچنيانو ته ماتوي، او دا نور نور غریب نه ښکاري.
- د اوسني وضعیت په حالت کې تاسو ته واقع کیدی شي بدترین شی تصور کړئ، ډیری احتمال، دا معلومه شوه چې تاسو د ناڅرګندتیا سره مخامخ یاست.
- هڅه مه کوئ چې رژیم غفلت کړئ، اندیښنه او ویره مه ورکوئ چې تاسو ته د عادي بخښنې او خوب څخه محروم شي، ستاسو د اندیښنې "خوب" او "سوځیدلو" سره، تاسو کولی شئ په خورا جدي توګه درملنه وکړو.
- د بهرنۍ مرستې سره داخلي تاوان لرې - د ورزش لپاره لاړ شئ، د روزنې روزنه خورا پیاوړې کول، د ویره په اړه فکر کول چې وخت او انرژي شتون نلري.