د لید د تلویزیون مخنیوی پخوا مخکې د عمر پورې اړوند ستونزه ګڼل کیده. مګر په وروستیو کې، د سترګو بیلابیل ناروغۍ "ځوانې کښت" لري او حتی په ماشومانو کې هم موندل کیږي. د وضعیت عادي کولو لپاره یوه لاره دا ده چې د ژوانانوف د طریقې سره سم لید لیدل شي. د دې تخنیک لیکوال یو رواني پوهه او فزیک پوه دی، چې په ښه توګه د سترګو فیزولوژیکي جوړښت مطالعه کړی، او همدارنګه د هغوی دندې.
د ژندوف طریقه د نظر د بیا رغونې لپاره څه ده؟
د سترګو د ناروغیو درملنه دا د معتبر شوفترولوټ بټس د کار پر بنسټ ده. د هغه د نظر له مخې، د سترګو ستونزې د هغو عضلاتو د خراب فعالیت په پایله کې پیل کیږي چې دوی ورسره نږدې شوي دي.
حقیقت دا دی چې تمرکز او پاکول د سترګو عضلاتو په وسیله منل کیږي. ډیر فشار یا د داسې عضلاتو ډیری رخصتۍ د لید د چټک خرابوالي سبب ګرځي. د دې دلیل لپاره، بټس تل تل سپارښتنه کړې چې تاسو شیشې نه وخورئ. البته، له دوی سره، خلک ډیر ښه دي، مګر داسې سامانونه د سترګو عضلاتو ته په منظمه توګه د آرام کولو اجازه ورکوي، او د لید سره ستونزې پرمختګ کوي.
جمناسټیسټونه، چې د یوه سایترولوژست لخوا وړاندیز شوی، د عضلاتو اپرېلونو او پیاوړتیا لپاره خورا جدي روزنه برابروي. ژداندو لږ څه د بټس طریقه بدله کړه او دا یې مشهور کړه.
دا د یادونې وړ ده چې بیان شوي ټیکنالوژي یو سیسټم نه دی، دا یوازې د ځینې سترګو د ناروغیو سره مرسته کوي:
- لنډ لیدنه ؛
- ستوريزم؛
- د نری رنځ.
په نادره قضیه کې، دا د زیربنا په وړاندې د مبارزې کې کارول کیدی شي.
برسېره پردې، جمناسټیس د لید بشپړ بشپړ بیاکتنه نه کوي، په ځانګړې توګه په نظر کې نیولو کې. هغه کچه چې په کې شمیرل کیدی شي د 1-2 ډایپټرونو لپاره وضاحت او د تعقیبي رژیم مخه ونیسي.
د زدنویف د طریقې په کارولو سره د طبیعی بیارغونې لپاره تمرینونه
د ټولو توضیح شویو تخنیکونو اساس ګران دی. دا یوه اسانه لاره ده چې د سترګو د سخت فشار عضلات په بشپړه توګه آرام کړي او دوی ته پاتې شي.
د خام کولو کولو لپاره اسانه ده، تاسو اړتیا لرئ خپل کالي د یو بل په وړاندې رخصت کړئ، ستاسو ګوتې وتړئ ترڅو ګرم شي. بیا دوی باید په ښی زاویه کې ځای پرځای شي، خپل ځان ته داخلي خوا، یو لاس لاس ګوتو بل بل پوښ کړي. د تړلو نتیجه "ډیزاین" د تړلو سترګو په مقابل کې لګول شوې وه، ځکه چې دوی په ریښتیا د کفارو په مرکز کې وو، نو پوزه د وړو ګوتو د اډو ترمنځ مینځل شوې وه، او ګوتې په سر کې موقعیت درلود. دا مهمه ده چې رڼا د لاسونو له لارې ننوځي.
پالنه 5-7 دقیقو دوام لري. دا کیدی شي هر وخت ترسره شي چې د سترګو د اضافی احساس احساس شتون ولري، د ونې اچول، د ویشلو ساکریا شتون لري. له دې وروسته، عضلات په بشپړه توګه آرام دي، او د دوی دندې معمول دي.
د پلمه کولو سربیره، د لید د بیا رغونې لپاره د Zhdanov د طریقې په کارولو سره ځانګړي تمرینونه ترسره کول اړین دي:
- په چټکۍ او ډیری وختونو کې، د سترګې سترګې پټول، دقیقې 1 دقیقې.
- پرته له خنډ پرته، سترګې سترګې پرانیستې (15-30 ځلې) او خپل اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ.
- په بدیل سره پورته، ښکته، ښي او ښي. 15 ځله تکرار کړئ.
- د سترګو څخه مخکې د لیدلو نمایندګۍ وکاروئ او په لیدلیکۍ سره یې وخورئ، لمړی دقیقه، او بیا د هغې په وړاندې. دا 10-12 ځلې وکړئ.
- د 3 ثانیو لپاره سترګې وتړئ او آرام کړئ.
- سترګې خلاصې کړئ او تمرینونه تکرار کړئ.
د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ جم جملی کړی، او دا نوی عناصر یې اضافه کړئ. د بیلګې په توګه، د یوې اونۍ له درسونو وروسته، Zhdanov سپارښتنه کوي چې تاسو نه یوازې یو غیر معمولي حلقه، بل بل څیزونه - یو مستطیل، یو ګانوسائډ ("سانپ"، د انفینتي نښه)، او وینګیلونه.
د ژندوف د میتود لخوا د لید د بشپړ بیا رغونه
د وړاندیز شوي تخنیک لیکوال پدې فکر کوي چې یوازې تمرینونه کافي ندي. له دې امله، هغه د سترګو د ناروغیو درملنې لپاره خپله پیچله جوړه کړه، چې په اضافي کې د رواني تیکنالوژیکو) د شیککو سینډیډر او له شعور څخه منفی پروګرامونه لرې کول (او د ځانګړو چمتووالی ترلاسه کول شامل دي.
په حقیقت کې ثابت شوي چې وروستی دوه توکي کار نه کوي، مګر د سترګو لپاره جمناستیک واقعا اغیزمن دي.