په جم کې مناسب تجربه تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په نسبتا لنډ وخت کې ښه پایلې ترلاسه کړئ. د اضافي وزن او ځانګړي تجهیزاتو کارولو وړتیا په بدن کې د وزن زیاتولو کې مرسته کوي.
په جم کې د تمرین پروګرام
د پایلو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په اونۍ کې درې ځلې وروزل شئ. یو څو لارښوونه وکړئ، چې له دوو سره پیل کیږي، او د بیا تکرار شمیرې لپاره، بیا شمیره 10-15 ځله ده. د تودوخې سره روزنه پیل کړئ، او د غچ سره پای ته ورسیږئ.
د وزن د ضایع لپاره د جم په تمرینونه:
- ډوډۍ . د ګلوټیټال عضلاتو د پمپ کولو لپاره ترټولو اغیزناک تمرین. لاندی کولو ته اړینه ده، بیرته راټیټونه بیرته وغورځوئ او تر هغه وخته چې په ګوتو کې صحیح زاویه وي، او دوی باید د جرابونو څخه بهر نشي.
- پلاو . بله لاره کې ناست دي ، چې بالاخره ښایسته پښې ترالسه کوي. خپلې پښې پراخې کړئ، خپل جرابونه په نښه کړئ. په لاسونو کې یو ګونډه واخلئ. تریخ کړئ، خپل بکسونه بیرته راوباسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه ستاسو جرابونه نه ځي.
- په سمولیټر کې پښې تړل . په سمبولیک کې سایټ وکړئ ترڅو چې ملا پوټکی وي او د شا په مقابل کې مینځ ته راشي. ناڅاپي او پښې مو وهلې، په ورو ورو او ځړولو سره حرکت کوي. په پورتنۍ برخه کې ځنډ مه کوئ.
- د هایپیرټیکشن . په جیم کې د شا او کمه کمر لپاره دا تمرین ډیر اغیزمن دی. په سمیکولر ترتیب کړئ، ترڅو د ریلرونو په وړاندې هډوکي پاتې شي. لاسونه په سینه تیریږی او بدن مستقیم وساتی. مخونو ته لاړ شئ، بیرته راګرځئ، او بیا، FE ته لوړ شئ.
- افقی زور . په بنچ کې سایټ کړئ او د لاس لاس وګورئ. خپل پوستکی پاتی کړئ، او بیا، لاس خپل لاس ته وخوځوئ. دا مهمه ده چې د اوږدې موټرو حرکت وکړي، سينه یې په ګوته کول.
- عمودی زور . فشار په پراخه غصب سره ونیسئ او بدن لږ څه بیرته راوباسئ، او خپل بیرته سمه وساتئ. لاس خپل سينه ته وباسئ، او بيا FE ته ورګرځئ.
- د ډببلبلونو پرانستل . په لاسونو کې ګونګۍ وساتئ، سر ته نږدې د کوهیو کې خولې. دا کالي باید په نښه شي. د ډببلونو مخ پر مخ وخورئ، په سر کې یې سره نښلول.
- افقی مطبوعات . په سمیکلیټ کې سایټ وکړئ او بېرته خپل ځای په ځای کړئ. معلومات درکړئ او لاسونه ستاسو د سينې مخې ته واچوئ.