لوی شهرت د الینا مالیسایوا د طریقې له کبله تیاریږي - دا د "تلویزیون ایډیورډ"، یو غذايي ماهر او یوازې یو پتلی ښځه زه باور لرم، ځکه د هغې شمیره ناشونې ده. خواړه د روغې خوړلو اصولو اصول لري، نو دا د اوږدې مودې لپاره د روغتیا لپاره زیان رسولو لپاره کارول کیدی شي.
د ایلینا مالیسهوا لخوا د لیرې کولو محصولات: بندیزونه
د مالیسایوا د خواړو سیسټم کې، ډیری محصولات د بندیز لست کې راځي چې د زیان رسولو یا لوړ کالوری ارزښت له امله. پدې کې شامل دي:
- هرڅوک خواړه
- هرې خواړه خواړه
- د میز مالګې
- بوره
- د اوړو پیرودونکي، د اوړو پیرودل
- کچالو، ګازو او چرګانو
- وريجی
- ټول ډول الکولي مشروبات، د شرابو په ګډون.
حتی که تاسو یوازې دا ټول وساتئ، ستاسو وزن به ورو ورو پیل شي مګر واقعیا به کم شي. او بقایا پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید پخپله خوړو ته اشاره وکړئ.
د الینا ماليشیه د سلنډ کولو لپاره خواړه: اساسي اصول
ماليسایوا څو قوانین وړاندې کوي، چې له مخې یې تاسو به یقیني پایلې ترلاسه کړئ. موږ دوی ته لیست کوو:
- هیڅکله مه وخورئ، د میوو، سبزيجاتو او د خوړو د ټیټ شیدو ډوډۍ وخورئ؛
- په ورځ کې 5 ځلې په وړو برخو کې وخورئ؛
- هره ورځ په ورته وخت کې د خوړو لپاره هڅه وکړئ؛
- حساب کړئ چې ستاسو بدن د اساسي تبادلې فورمول (RO) سره په آرام کې څومره اړتیا لري، کوم چې په لاندې ډول حساب شوي: OO = 10 x وزن) کیلوګرام + 6.25 x لوړوالی (سینټ) - 5 x عمر 161؛
- بدن ته یو مثبت خوړو ته وده ورکړئ، خپل ځان ته ووایاست، "ښه ډوډۍ!"
دا ساده قواعد به تاسو سره مرسته وکړي چې په چټکۍ سره د ارقامو ښه کول.
د وزن د ضایع لپاره د الینا مالیسایوا مینځل
مه هیروئ چې د الینا مالیسه سره وزن کم وزن روغ دی، دا پدې مانا ده چې وزن به ورو ورو او تل ته کم شي. مګر تاسو به په میاشت کې له 3-5 څخه تر 5 کیلوګرامه وزن نه وغورځوئ. که تاسو د پایلې ملاتړ کوئ، وزن به ستاسو سره تل پاتې شي. الینا یوه اټکل مینو ته نه ورکوي، مګر تاسو د سپارښتنو پر بنسټ خپل ځان جوړولی شئ.
- ناڅاپي (په اتو بجو). په اوبو، د ټیټ غوړ دانت یا مستو کې کڅوړه ونیسئ.
- دوهم ناسته: سیب.
- ډوډۍ: غوښه / چرګان / مچھلی د سبزیجاتو خواړو سره، چای پرته شیر.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
- ډنمارک: د هګۍ سره د سبزی ترکارۍ، غوړ پاک کفیر.
مه هېروئ چې دا مهمه ده چې د هغه کلیورکي محتوياتو څخه چې تاسو یې وټاکئ نه بهر شئ. تاسو کولی شی لږ خوړئ، مګر نور نه. د وزن ضایع به روغ او اسانه وي!