ډیری ډیری پریکړه کوي چې په کور کې وزن له لاسه ورکړي، پرته له دې چې د فټبال کلب کې ګډون وکړي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې دواړه وخت او پیسې خوندي کړئ، مګر یوازې هغه کسان چې قوی لري د روزنې رژیم سره د مقابلې توان لري. که تاسو ډاډه یاست چې تاسو په اوږه کې یاستی، نو دا د تاسو د روزنې پروګرام څخه دمخه د فکر کولو لپاره خورا ارزښتناک دی، په شمول په دې کې د وزن د ضایع کیدو لپاره اساسي تمرینونه.
په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ساده تمرینونه
د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې تاسو به د یو کوچ په واسطه څارنه نشو کولی چې تاسو ته یې ووایې چې تاسو کوم غلط کار کوئ، تاسو باید په ساده توګه د ساده او عادت تجربه غوره کړئ. موږ یو پیچلی وړاندیز کوو، چې په کې به د ټولو ستونځو سیمو لپاره اساسي تمرینات شامل وي. په دې لست کې به شامل وي:
- د ملګرو لپاره عمومي تودوخه.
- د کارتیو تمرینونه) په کور کې د ټوپک رسه شتون لري (.
- د ټوټو لپاره ټوپۍ.
- د ښایسته پښو لپاره فلورېږي.
- د نجونو لپاره د مطبوعاتو تمرینونه) په کور کې تاسو کولی شئ یو منظم پوست استعمال کړئ، په سړک کې - افقی بار (.
- سينه د سينه لپاره.
په منظم ډول د ترسره کولو لپاره په کور کې د ښځو لپاره تمرینونه، په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې. یوازې دا تګلاره به تاسو ته د وزن له لاسه ورکولو اجازه درکړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره په کور کې تمرين وکړئ
د وړاندیز شوي کوچنی پیچلی په اړه نور تفصیل په پام کې ونیسئ. دا دواړه په سهار او ماښام کې ترسره کیدی شي، تر ټولو مهم، د خواړو څخه ژر نه وروسته او د ډوډۍ څخه دمخه په سمه توګه نه.
- د جذبونو ګړندي کول. د سر موجودي او محرکات تعقیب کړئ، په کلتینونو، قابلو، قندونو، پښو او گوټونو کې نښانې مو وسوځوئ. د پوستکي تودوخې لپاره ګرمې جوړې کړئ
- کارتیو. د 5-10 دقیقو په اوږدو کې رسی او کود واخلئ. که تاسو دا د وقفې پرته پرته نشئ کولی، دا د خنډونو سره وکړئ، په هغه وخت کې چې تاسو یو ساده ګام ته لاړ شئ، مګر په هیڅ صورت کې پاته نشي.
- د بکسونو د قوي وتلو سره سره ډډه وکړئ. په ټیټ ټیټ موقعیت کې، زاویه باید په 90 درجې وی. د 15-20 ځله وختونه کړئ.
- د کلاشینکو بریدونو ترسره کول ټیپونه په کود کولو کې بدلیدلی شي، دا به د کلوریو مصرف زیات کړي. د هرې پښې لپاره 15 ځله د درې ځله جوړ کړئ.
- د کمر او پریس لپاره د کپو بشپړ دی، دا غوره وزن لري. په هر لور کې د 10 دقیقو لپاره بدل کړئ. که تاسو په کوڅو کې بوخت یاست، نو دا به ښه وي چې یو کلاشینټ کنډک په مستقیم پښو سره (د ویزو څخه د پښو پورته کول). په دې حالت کې، تاسو باید د 10-15 تکرار درې سایټونه ترسره کړئ.
- د فرش څخه کلاشینکو فشارونو ته وده ورکړئ : د 5 - 15 ځلې 3 سیټونه.
د پیچلیدو وروسته، دا د زړه پورې وړ ده چې د معیاري ودې لپاره د روزنې وروسته وروسته په عضلاتو کې درد کم کړي.