د یو سړی لومړنی تاثر چې موږ تل د هغه د څرګندونو سره سم ترسره کوو. نو دا دودیزه وه چې زموږ لومړی نظر د یو کس شخص او غاړې ته راځي. او دا په زړه پورې ده، د غاړې کموالی او کم جالونه د مینځلوونکي، سلیمې او پتې دا په ټوله توګه موږ ته ښکاري. مګر، لکه څنګه چې هرڅوک د عمر سره پوهيږي، د پوستکي پوستکي لوچۍ له لاسه ورکوي، او حتی د بشپړتیا سره لیوالتیا نه لري، ګالس سګرټ پیل کوي. موږ د ښه خوړو خلکو په اړه څه ووایه! له دې کبله، ډیری خلک، او په ځانګړي ډول میرمنې، د دې لپاره چې په لویدیځ کې لوی ګالونه لرې کړي څومره چټک دي. موږ وړاندیز کوو چې دا زموږ نن ورځې خبرو اترو ته وقف کړو.
ولې ګوتې ګانې لیدل کیږي او څنګه یې لرې کړئ؟
ډیری وختونه، د لویو ګاللو ظاهري علت د میراثیت دی. جګړه دومره سخته ده، او ځینې وختونه آن هم ناممکن دي. که تاسو خپل ګال "میراث کې" ترلاسه کړئ، نو ممکن امکان لري چې تاسو په ځانګړې توګه په ځانګړو تمرینونو کې بوخت یاست او د غذايي موادو لپاره پاتي شي نو دوی بیا بیا نه لیدل کیږي. د جغرافیا د ودې لپاره د بې وزلۍ تمرکز سربیره، تغذيه ډیره اغیزه لري. مګر دا معمولا د ګازو د اندازې زیاتوالی نه راځي، او یو ځله وروسته، کله چې د اضافي غوړ پرتونه د وجود په نورو برخو کې ښکاره شوي وي.
نو تاسو د خپل ګال څخه غوښه څنګه لرې کړئ؟ لومړی، تاسو کولی شئ چې د لپوسامیا لخوا د جراحي مداخلې سره لرې کړئ. مګر په ياد ولرئ چې په مخامخ باندې د هر ډول عملياتو پايلې ناشونې دي او ستاسو توقعونه توجيه نه شي. په عین حال کې، تاسو باید پوه شئ چې د چټک ګیاو له لرې کولو سره د تمرین سره څومره ستونزمن دی. دا پیچلتیا د ګوتو په برخه کې د عضلاتو ستونزمن موټر فعالیت کوي. او همدارنګه د حقیقت له مخې د ګازو غوړ د بدن لخوا سوځول کیږي په لومړی ځای کې نه دي. له دې امله، تغذیه او تمرین یوازې د ګاللو اندازه لږه کولی شي.
د ماسک او مسایلو په اړه هم مه هېره کړئ. دوی د پوستکي لچک ساتلو کې مرسته کوي. مساج سپارښتنه کیږي چې د جمناسټیسټ وروسته فورا ترسره شي، او ماسټري د بډایټ څخه وړاندې وړاندې کړئ.
هڅه وکړئ د مالګې استعمال کم کړئ، دا په بدن کې د مایع ساتلو کې مرسته کوي، او همدارنګه په کلسیم کې بډای شوي خواړو باندې ځانګړي ټینګار کوي.
د موټرو سره د موټرو بوټو لرې کولو څرنګوالي؟
موږ ستاسو پاملرنه د ګالسونو او زنانو لپاره ساده آسانتیاوې راوړې چې د لوی ګاللو ستونزې حل کولو کې ستاسو سره مرسته کوي.
- په چوکۍ کې وهل، ستاسي سر بیرته ټوټې کړئ او خپل زنځی ته لاړئ، هڅه وکړئ چې د لاندې پورتنۍ غوږ نیولو هڅه وکړئ.
- خپل سر سیده وساتئ، خپل غاښونه بند کړئ، او هڅه وکړئ تر څو ستاسو ټیټ پوستکی څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- خپل سر سیده وساتئ، د غوږ کونږو کې یې وساتئ او ستاسو د ګوتو او ګلو عضلات یې کشف کړئ.
- خپل سر ته په چټکۍ سره ټوټه ټوټه کړئ، او په بدیل سره خپل زن د ښي او چپ ښي لور ته ټوټې کړئ.
- په غاښونو کې پنسل، قلم یا تنګ وخورئ، او په هوا کې مختلف کلمې ولیکئ) ستاسو نوم، نیټه، یا په ساده ډول الفباغ (.
- مستقیم ودریږئ، خپل شاته سیده کړئ، خپل لاسونه په سینه کې واچوئ او ځان په خپلو اوږو کې ونیسئ. بیا په نرمۍ سره غاړې وباسئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو نور نشی کولی ستاسو ګوتې ودروي، ژوره ساه واخلئ. په 10 شمیره شمېره او په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته وروګرځي.
- مستقیم ودریږئ، خپلو اوږو ته یې وغورځئ، خپل سر ته لاړ شئ، خپل بدن ته خپل زنځیر فشار ورکړئ. بیا په ورو ورو، پرته له چټک حرکت څخه، خپل زن د ښی اوږو لور ته ولیکئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. بیا هم ورو ورو خپل سر بیرته ټوټې کړئ او بیا بیا د پیل شوي پوست ته ورګرځئ. ورزش د ښي خوا لپاره تکرار کړئ.
- مستقیمه شئ، او ستاسو هپۍ د نلیو سره یوځای کړئ، د حیوانانو سندره یې واچوئ. په هر ترتیب کې او خپل ځایونه بدلول.
که تاسو د خپل کار پایلې په چټکۍ سره نه یادووئ نا امیدۍ مه کوئ. او د تمرین کولو مخه مه اخلئ. په اوسط ډول، د جمناستیک اغیز به د روزنیز روزنې میاشتې وروسته وروسته د پام وړ وي.