ګیلین میکلیل په واقعیت کې د هغه په ساحه کې ماهر دی - دا د خپلو تمرینونو په جوړښت او د هغې د ځانګړي خواړو په مینځ کې څرګند دی. د هغه په یوه کتاب کې، ګیلان د وزن له لاسه ورکولو اسانه اسانه ده لکه زموږ لپاره - موږ ته یو پالن ورکړل شو چې هر څوک کولی شي د ځان لپاره د 30 ورځو لپاره مناسبه خواړه چمتو کړي، او همداراز د ورته مودې لپاره چمتو روزنیز پالن جوړ کړي. نن موږ به په لنډه توګه د خواړو ګیلین میکلیل اصولونو په اړه بحث وکړو.
اساسي تبادله
د ګیلین مکسیل د غذا په مینځ کې د کلوریو شمیر ستاسو د انفرادي شاخصونو، وزن، قد، عمر او جنسیت پر اساس دی. د انرژی نورمال اصلی تبادله ویل کیږي، دا د کلوریو اندازه ده چې ستاسو بدن په مهم فعالیتونو مصرف کوي، او دا ټول کلوریزونه سوځول شوي، حتی که تاسو اوس هم دروغجن یاست.
اصلي تبادله د فورمول 655 + (9.57 × وزن ګرامه) + (1.852 × قد سینټ) - (4.7 × په کلونو کې عمر) د دې لیک لاندې لاندې د کلوریو مصرف ناممکن دی، که نه نو ستاسو میټابولیزم به ورو ورو شي.
د میابابولیک کچه
یو بل شاخص چې د وزن له لاسه ورکولو له امله د ګیلین میکلیل سره په پام کې نیول کیږي ستاسو د میابابولیزم سرعت دی. ګیلان د خوراکي توکو لیست وړاندې کوي کوم چې باید د میټابولیزم ډول پورې اړه ولري.
خواړه
ګیلین میکیس یو 20 کلن تجربه لرونکی ماهر دی، او د هغې ټولو کړنو ته هغه په دې باور وو چې ترټولو غوره خواړه دوه عمده خواړه او دوه نمونه دي. له همدې امله د سلیمان کولو پروګرام کې د ګیلین میکلس سره تاسو سپارښتنه کیږي، هر څلور ساعته خوري او یو ډوډۍ مه اخلئ. برسېره پردې، ګيلان په کلکه ټينګار کوي چې تاسو د خواړو درجه درلوده، چيرته چې تاسو به هر يو د خوراکي توکو په موده کې وليکئ، د غذا کليسي مواد، هغه څيز چې تاسو يې مصرف کړل. دا به نه یوازې د نظم کولو سره مرسته وکړي، تاسو به د دې توان ولرئ چې په خپل تغذیه کې نیمګړتیاوې ومومئ، پایلې پایلې او اصالحات برابر کړئ.
مالګه او اوبه
زموږ کوچ او ښوونکي پدې باور دي چې مالګه یو قاتل دی، او په اصولو کې، د هغې نظر په ډیرو غذاونو کې د ډاکټرانو مشورې سره موافق دي ترڅو د دې محصول محتويات په خوړو کې راټیټ کړي. نمک ټول ماتونکي مايع راټولوي او ورسره په غبرګون کې ننوځي. د پایلې په توګه، تاسو د خوړو څخه پرته، ستاسو څخه زیات وزن غواړئ، او هر څه بل هم ښکته ښکاري.
د څښاک د اوبو په څیر، جولیان د ښځو لپاره هره ورځ 2 لیټره اوبه او په غوره توګه اختصاص کوي. کله چې د بوتل اوبه وپلورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل وګورئ - دا باید سوډیم ونلري.