سبزیانيزم د حيواناتو د غذايي موادو له منلو انکار کوي. د سبزیجاتو غذا ګټو او زیانونو ډیری شخړې دي، او د ساینس پوهانو څیړنه متناقع پایلې ورکوي.
د سبزیجریت په اړه د څو زرو کلونو لپاره پیژندل شوی، او نن سبزيجات د خوړو په مشهور او بډایه خلکو کې خورا مشهور دي. د غوښې د غذا څخه د انکار کولو مقبولیت دا دی چې د سرطان او زړه ناروغیو څخه ځان وژغورئ، نن ورځ عام. همدارنګه د حيوانيت، هندوانزم او نورو مذهبونو او فلسفي تعليماتو څخه چې د تاوتريخوالي په منلو نه منل کيږي د حيواناتو اصلي عنصر ردوي. یو متوازن سبزیج غذا په هر عمر کې د منلو وړ دی، په مثبته توګه د بدن روغتیا تاثیر کوي او د ځینو ارقامو مطابق، ژوند اوږدوي. دا د سبزيجاتو غذا ده او د وزن ضايع کولو لپاره - بدن د مايعاتو او غوړونو څخه پاک کيږي د نباتاتو د خواړو له امله. عمده شیان چې د سبزیجاتو غذايي انتخابول د بدن او کب په ګډون د ګټورو مادو سره د بدن چمتو کول دي:
د غوړ اسيدونه omega-3 او omega-6 د غوزونو، سبزيجاتو غوړونو کې موندل کيږي.
پروټین په سویو، خړیو، مغز لرونکو، ونو، انګورو، حیواناتو کې موندل کیږي.
آیوډین د سمندر له مینځه وړل کیدی شي.
کلسیم د لبنیاتو محصولات، جوار، سویا، مغز لرونکی، وچې میوه، سایمه، کوکنار، شنه شنه پاڼې سبزیجات دي.
اوسپنه - د سلم او خټکی، مغز لرونکو، مغز لرونکو، غنمو، سپینچ، الغیه، غوړ، د غنمو معدنی تخمونه.
زنک - لوبیا، مغز لرونکی، نیټه، د غنمو میتود.
وټامين B12 - د الففا مصرف، د خميره غوښه، د لبنياتو توليد، هګۍ.
ځینې سبزیجات د څارویو ټول تولیدات ردوي، په شمول د شیدې او لبني محصولات، هګۍ، شات. د روغتیایي موخو لپاره، د لیټو ترټولو مشهور عام غذا) د شیدو محصولات او د نباتاتو خواړو مصرف (او پیکیکیریازم) د سمندري او مایع کارولو تصدیق کوي (.
پټ څه دی؟
په اوړي کې د وزن د ضایع کولو لپاره د سبزیجاتو خواړه ډیر اغیزمن دي، کله چې ضروري او متنوع محصولات اسانه وي. پدې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل روغتیا څارنه وکړئ. سخت سبزيجات غذا کولاى شي بدن ته د لوړېدو سبب شي، نو د بدن او کمزورۍ لومړنۍ نښه وي، تاسو اړتيا لرئ چې خپل غذايي توکيو متغير کړئ. دا د روژې په ورځ د سخت سبزیانه غذا څخه کار اخیستل غوره دي. او د رفع کولو دوره (په میاشت کې له 7 ورځو څخه زیات) د خوړو غذايي موادو سره غذا پیاوړې کول.
د وزن د ضایع لپاره د سبزیانو غذایی ډیری مثالونه شتون لري، مګر تاسو کولی شئ خپل مین مینو جوړ کړئ، د شخصي غوره توبونو او فرصتونو پر بنسټ. حتی که ستاسو اصلي موخه د وزن ضایع وي، غذا، په لومړي ځای کې باید روغتیایي وده ومومي. د زهرجن او زهرجن موادو بدن پاکول، تاسو به د بدن غړو او سیسټمونو ته وده ورکړو او میټابولیزم نورمال کړئ. بیا د وزن ضایع کول به د بیا رغونې نتیجه وي او په نتیجه کې به د غذایی توکو د کمولو وروسته د اضافي پونډو خطر ترلاسه شي.
کله چې د مینو مینځ ته راوړل، لاندې اصول باید په پام کې ونیول شي:
- خواړه په چټکۍ سره هضم کیږي
- د عمر، جنسیت او قد پر بنسټ، د هرې ورځې لپاره اړین کیلو قابلیتونو حساب شوي، ځکه چې د ژغورنې تنفس نه راوړي؛
- هغه محصولات چې پروتین او کاربوهایډریټونه باید له یو بل څخه په جلا توګه مصرف شي؛
- د سبزيجاتو غذا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لبنياتو او د شيدو شيدو توليداتو څخه کار نه اخستل کيږي، د بدن لپاره خورا ګټور دي.
- د یو معمولي ویټامین او منرالونه شتون لري چې د معمول جسمي فعالیت لپاره هره ورځ اړتیا لري. د مینو تنظیم کول، هڅه وکړئ هغه محصولات واخلئ کوم چې د مستحق مواد سره بډایه وي. د تغذیې زیاتوالي، تیزې خواږه ژړا، زړورتیا، اپارتیا - د غذايي موادو د نشتوالی لومړی نښه.
که داسې نښې نښانې رامنځته شي، ژر ژر راشنه بدل کړئ؛ - د روغتیایي موخو لپاره، د لوړ کیفیت کبیر او سمندري کارول د منلو وړ دي، ځکه چې دوی خورا مهم امینو اسیدونه لري؛
- د شدید یا حاد ناروغیو په شتون کې، ډیری ډیری غذايي مواد شتون لري، نو له دې امله دا خورا غوره ده چې د خواړه یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د وړ وړ تګلارې سره، د سبزیجاتو خواړه د روغتیا لپاره خورا ګټور دي. د ژوند په لاره کې هڅه کول، د قوت او نیکمرغۍ احساس کول، د چاپیریال ساتنې په برخه کې د مرستې په پرتله، د ډیری وختونو لپاره د غوښې تولیدات چمتو کوي. مګر که تاسو په بشپړه توګه د غوښې نه انکار کولی شئ، نو د سبزیجاتو غذا 2-3 ورځې) حتی یو ځل په میاشت کې (به ګټور وي او ستاسو په روغتیا مثبت اغیزه ولري.