آیا تاسو کله کله فکر کوئ چې په ورځ کې کافی ساعتونه شتون نلري؟ د عصري بشري ژوند لاریون په اسانۍ سره د خوب لپاره دومره وخت نه پریږدي. او د خوب له ستونزو سره مخ نه شي مخنیوی کیدی: دا خپګان، خوب، خوبی او اوږدمهاله خوندیتوب، او اندیښمن توجه، او حتی د سر درد. د دې لپاره چې په لنډ وخت کې خوب وکړو، تاسو باید د خپل خوب خوبیت ته لاړ شئ.
څومره سړی باید ویده شي؟
ساینس پوهانو اوږدمهاله محاسبه کړې چې یو شخص د ورځې په 7-8 ساعتو کې د دماغ فعالیت او عصبي سیسټم بیا رغولو ته اړتیا لري. په هرصورت، هر ژوندی ځانګړی دی، او ځینې یې کولی شي د ټاکل شوي اوسط چوکاټونو څخه ډیر یا لږ وي. له دې امله، یوازې د پوښتنې لپاره یوازینۍ ځواب تاسو ته څومره بسیا اړتیا لرئ چې شتون نلري شتون نلري.
څنګه خوب کول خوب کول
د ورځې په ځینو ساعتونو کې به تاسو د ډیرو سختو پښو له امله اغیزمن شي، په نورو کې به تاسو په "دوام" کې په دوامداره توګه بریالي شئ. پاملرنه وکړئ کوم وخت چې تاسو ډیر خوب لرئ. که د بیلګې په توګه، تاسو تل په زړه پورې توګه غواړئ په 1.00 او 2.30 بجو غوږ ونیسئ، بیا، د دې ساعته بدن په دې ساعتونو کې یو څه آرام ورکړئ، تاسو کوالی شئ چټکه ځواک بیرته وساتئ.
په هرصورت، که ستاسو شیشوی تاسو ته د بدن سره د لیدلو اجازه درکړي، نو تاسو باید هڅه وکړئ خپل وخت سره په سمه توګه بیا رغونه وکړو. مه هېروئ چې د انسان ټول جوړښت یو پیچلي، ترتیب وړ میکانیزم دی چې ثبات او یو مشخص رژیم غواړي. په بل عبارت، حتی که تاسو په ورځ کې 5-6 ساعته ویده شئ، مګر دا په هر وخت کې واقع کیږي، تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. د دې وخت څخه کم باید ونه پاتې شي، او که چېرې په شپه کې تاسو یوازې 3-4 ساعته ویده شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماسپښین کې "خوب" خوب واخلئ.
څنګه خوب خوب او خوب لرئ: د خوب پړاو
د بالوژي د ښوونځي کورس یادونه کول، د خوبونو پړاونو لارښوونه کیږي. یوازې دوه یې دي - سست او تیز. روژه 1.5 ساعته دوام کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې په ورځ کې راغونډ شوي ټول معلومات په کار وګوماري. اوږدمهاله پړاو موږ ته اجازه راکوي چې قوت بیرته راولي، د حجرو نوي کول. په شپه کې تاسو باید تل په دې مرحله کې د خوب کولو لپاره فرصت وکاروو، مګر د ماسپښین په آرام کې، 1.5 ساعته به کافی وي.
څنګه کولای شی د 5 ساعتو لپاره خوب وکړو؟
د 5 ساعتو لپاره خوب کول خورا ریښتیا دي. اصلي شی د لاندې لاندنیو انتخابونو غوره کول دي:
- یا تاسو په یو وخت کې ټول 5 ساعته ویده کول، پداسې حال کې چې ځان پخپله خاموش او بشپړ شرایط جوړوي نو تاسو مصیبت نه یاست؛
- یا تاسو د شپې له خوا 3.5 ساعته خوبیږئ او وروسته له نیمه نیمایي.
دویم سکیم په ځانګړې توګه د غونډې په جریان کې د زده کوونکو لخوا کارول کیږي، او دا د یادونې وړ ده چې دا په بشپړه توګه کار کوي او د طبیعي ګرافونو نښې نښانې نه کوي. پاملرنه، په ماسپښین کې تاسو باید د 1.5 ساعته ویدلو ته اړتیا لرئ - دا د لنډو خوبو مرحله ده. د دې پوښتنې ځواب چې د یو ساعت لپاره څنګه ویده کیږي په اسانۍ شتون نلري.
څنګه کولای شی په کافی وخت کې خوب ولری؟
زياتره اصلي ستونزه دا ده چې په چټکۍ سره خوب او خوب سوځي. د اوږدې مودې وروسته تاسو په بستر کې غوږ ونیسئ، لږ ارزښتناکه وخت د خوب لپاره پاتې کیږئ، او تاسو ته اجازه درکوي چې په مؤثره ډول خپل ځواک بیرته راولي. ساده سیسټمونه وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې ښه احساس او په اسانۍ سره بستر ته لاړ شئ:
- د چای او قافو څخه د خوب په وخت 3-4 ساعته مخکې انکار کول. یوازی د هګۍ چای د شاتو سره اجازه لري.
- 3-4 ساعته مخکې د خوب وخت نیسي، خواړه پریږدئ.
- که چیری تاسو په خوب کی مصیبت لرئ ، د خوب د وخت څخه دمخه د 30 دقیقو لپاره آرامۍ غسل واخلئ.
- بدن د بستر وخت نه وړاندې د درې ساعتو نه وروسته فزیکي فعالیت مه ورکوئ.
- بستر ته د تګ دمخه د لوستلو عادت. د لوست لوستونه.
- خپل خونه د بست څخه مخکې مخکې وینځئ.
- د تیرو او راتلونکو پیښو په باره کې فکر مه کوئ، مګر خپل خوبونه یاد کړئ.
داسې ساده قواعد چې د ورځې د یو واحد رژیم سره یو ځای کیږي تاسو به د خوب په چټکه او ساده توګه سوځولو ته اجازه درکړي، او په سهار کې خوشحاله احساس وي.