نیرشایتیا یا ماپیا، د لید خنډونو په نوم یادیږي، په کوم کې چې یو کس نشي کولی چې لرې شوي توکي په روښانه ډول وګوري. د ماپیا پرمختیا لامل کیدی شي بیالبیل ناروغۍ، جینیکیک شرایط یا د سترګو سریزه وي. ډير وخت زما ميپيايا د ماشومتوب په وخت کې وده کوي، کله چې ليدل شوي ميزان جوړ شي. نو له دې کبله مهمه ده چې د ژغورنې جمناسټیسټونه د لمړنۍ عمر څخه د لید لپاره ترسره کړو.
د ماپیا په وړاندې عملیات کافي دي ساده، دوی د اساسي قضیو څخه د اندیښنې پرته ترسره کیدی شي. د ناروغۍ په ډیرو پرمختللو بڼه کې، په تېره بیا که د ماپیا پرمختګ ته اړتیا وي، نو باید د لید د بیا رغونې لپاره د ستراتیژۍ د پراختیا لپاره د نفتوالوجیک پوهانو سره مشوره وشي. په دوديز درمل جمناسټس کې د سترګو ليدل کيدو سره د ناروغۍ د نورو پرمختيا مخنيوي او د ليدنې اصلاح کول دي.
د ماپیا درملنه - تمرینونه
د سترګو جمناسټیسټ لنډ لید لیدنه یواځې په یوځای کې د رستورانت لپاره چارج کوي. د ریښو په سرغړونو سره، د سترګو عضلاتو او د دماغ نسجونو وینه خرابه شوې، چې اکثرا د لید د ستونزو ستونزې دي. دا هم اړینه ده چې د ورځې په ترڅ کې آرامۍ تجربې ترسره کړي، په تېره بیا د سترګو سترګو فشار. د ماپیا لپاره لاندې ساده سترګې تمرینونه کولی شي په هر وخت کې ترسره شي، د کار په مینځ کې د سترګو عضلات آرام او روزل شي:
- سترګو وتړئ، خپل کالي راباندې کړئ، دوی د 30 ثانیو لپاره د سترګو سره وصل کړئ، مګر په ټینګه نه، او دا چې کتان hemispheres جوړوي.
- کله چې د کمپیوټر لوستل یا کارول، تاسو اړتیا لرئ څومره چې ممکنه وي ضرب کړئ. کله چې په سترګو کې د ستړیا احساس پیل شي، په چټکۍ سره 50 ثانوي ضایع کړئ، بیا د سترګو تړلو سره د څو دقیقو لپاره ناست شئ.
- په کړکۍ کې د یوې کوچنۍ سوري سره په کړکۍ کې شنه شنه سرغړونه وکړئ. په عین حال کې، لومړی لید په ماڼۍ تمرکز وکړئ، بیا وروسته په سوري کې سره، دا د پام وړ ده چې په فاصله کې کوم اعتراض لیدل کیده.
- د ناستې په ځای کې، حتی سپن ساتل، ښي او ښي لور ته، 20 او ځله ښکاري.
- تاسو کولی شئ د ښي خوا په څنګ کې پخوانۍ تمرینات نظرونه، بیا په ښکته بائیں کڅوړې کې او بلکه د 20 ځله کې اضافه کړئ.
- د سترګو سره د روانو حرکتونو ترسره کول، 20 دقیقه په سمه توګه او 20 په وار وار سره.
- سترګې سترګې بندې کړئ او 50 ته وشمیرئ، بیا پرانيزئ او فاصله یې وګورئ، هم 50 ته وشمیرئ، 15 ځلې تکرار کړئ.
- خپل مخ په لاس کې وباسئ او ګوتې وګورئ، لاس لاس پورته کړئ، ښي او ښي لور ته وګرځئ، سترګې ستاسې له ګوتو څخه مه کړئ، په هر لوري کې 6 ځله.
- لومړی ستاسو په وړاندې اعتراض ته وګورئ (دا باید د نیم مترو په فاصله کې وي)، بیا د سترګو عضلاتو د مخنیوي پرته، کړکۍ وګورئ، اعتراضونه په فاصله کې ولیدل. ورو ورو شپږ ځله عمل وکړئ.
- په چوکۍ کې د سطحی ځای په ځای کولو سره، خپل سر بیرته راوباسئ، د 30 ثانیو لپاره حد ته ګورئ، خپل سر ټیټ کړئ او د 30 ثانیو لپاره خپل گوټونه وګورئ، 5 ځلې تکرار کړئ.
- ستاسې سترګې تړل شوي، د سر سره ورو ورو تغیرات خوځښتونه، دقیقه 8 ځله او 8 ځله په وار وار سره.
- سترګې سترګې تړلې وې، په یوه څوکۍ کې ناست وو، خپل بیرته د ارخ سره ودرولئ، سر یې ټیټ کړئ، بیا بیرته مستقیم کړئ او د اوږد پوټکی لیرې کړئ. تمرین باید 20 ساعته په یو سست رفتار کې ترسره شي.
د لید سره د کار کولو مسؤلیت شرط د تاوان او آرامۍ بدیل دی. تمرينونه بايد د ناامني سبب شي او په تېره بيا دردناک احساسات. د ماینونو درملنه ممکن ممکنه وي، اصلي شی باید په سمه توګه خپل احساسات واورئ او په منظمه توګه په سمه توګه لید باندې کار وکړئ.