د ښوونځي عمر د متوازن خوړو اړتیا، د ویټامینونو لوړ او د ټریس عنصرونو ته اړتیا لري، کوم چې به د هغوی بدن سره وده وکړي او روغ پاتې شي. لاندې به تاسو معلومات ترلاسه کړئ چې د ښوونځي د ماشومانو صحي خواړه څه دي.
منظم خواړه
ماشومان د دوی تر مینځ منظم منظم خواړه او نخښې ته اړتیا لري. دا په ځانګړې توګه مهمه ده کله چې موږ د ځوان زده کونکو د صحي تغذيې په اړه خبرې کوو. که چیرې ماشوم ماشوم ته په حرکت کې "مداخلت" لپاره کارول کیږي، په حقیقت کې کیدای شي د متوازن تغذیې خبرې ونلري.
دا ښه ده چې ماشومان خپل ورځ د غذایي ناشتي سره پیل کړي - د بیلګې په توګه، په فلګو کې شیدو، په ښوونځي کې د سهار د وزن سره مقابله. بیا یو یو ټسټ، 1-2 میوه یا د کیک یوه ټوټه به دوی ته اضافي ډوډۍ ورکړي ترڅو د ډوډۍ څخه مخکې خوشحاله احساس وکړي. پخپله پخپله د ډوډۍ ډوډۍ باید د امکان تر حده د بیلابیلو ډولونو په توګه وشی
د ښوونځي د ماشومانو د صحي خوړو اساسي اصول د مور او پالر مورد ته وړاندیز کوي:
- په اونۍ کې 1-2 ځله ماشوم په غوره توګه د کب کب نیسي.
- یو ځله یو ځله - سور غوښه (لکه غوښه)؛
- په اونۍ کې 1-2 ځله ماشوم باید د ونو ډوډۍ وخوري؛
- په نورو ورځو کې، ماشوم کولی شي سپینې غوښه ورکړي (د بیلګې په توګه، چرګ) یا د پاڼي څخه جوړ شوي خواړه.
لطفا په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ د روغې خوړو خواړه وخورئ د ګډ ډونرانو او ډونرانو په مرسته د اونۍ په ورځو کې، چې تاسو به یې په ټوله کورنۍ کې په میز کې راټول شئ.
د ټولو خواړو ګروپونو خواړه
د زده کونکو د صحي تغذيې په اړه خبرې کول، دا باید یادونه وشي چې ماشومان اړتیا لري د ټولو خواړو ګروپونو محصولات وخوري - د دوی د تغذیې اړتیاوې پوره کړي. راځئ چې په دې اړه نور تفصیلات ولرو.
غوښه، نور غله او کچالو. دا ښه ده چې د ښوونځي ماشومان د خوراکي توکو په دې ګروپ باندې متکي وي. کله چې خواړه چمتو کول، د اوړو لپاره ترجیح ورکړئ، روغ رمټ دا په ډاګه کوي چې د ښوونځي د مشرانو 2/3 برخه به د هغو محصولاتو څخه جوړه شي چې د داسې ایو څخه جوړ شوي وي.
ميوې او سبزيجات. د صحتمند، لوړ پوړ تغذیه کولو لپاره باید هره ورځ د مختلفو میوو او سبزيجاتو 5 خدمتونه وړاندې کړي.
یو برخه په پام کې نیول کیدی شي:
- 1 منځنۍ بڼه شوې ميوه - د بیلګې په توګه، کیلا، مڼې، نارنج؛
- دوه کوچني میوه (لکه پلم)، 10-15 انګور، د انګورو، جوارو،
- د تازه سبزیجاتو څخه د سلاد یو کوچنی برخه؛
- 3 د پاخه شویو سبزیجونو بشپړ ډبرې - لکه شنه مڼه؛
- 3 بشپړ پاڼي د ګل لرونکو ونو کښینول - لکه لوبیا (که چیرې کوچنی ډوډۍ وخوري، بیا هم د یو خدمت په توګه شمیرل کیږي).
- د وچو میوو 1 چرګې - لکه مریخ او وچ شوي زردالو؛
- د طبیعی جوس یو کوچنی شیش (که چیری ماشوم ډیر پیژنی، نو بیا هم د یو خدمت په توګه شمیرل کیږی).
د شیدو او لبنیاتو محصولات. هره ورځ لږترلږه 3 د لبنیاتو محصولات 3 خدماتو ته ورکړئ. دا د پوستکۍ یو کڅوړه وي، د شیدو 1 شیان یا د مکس یوه اندازه پنیر اندازه. دا د ځانګړي زده کونکو د صحي تغذيې لپاره خورا مهم دی. د ټیټ غوړ مواد د لبنياتو محصولات معمولا د کلسيم او ورته ویټامین لیست دي کوم چې موږ د عادي غذایي توکو تولید کې پیدا کوو. په هرصورت، دا د ناڅاپي وړ نه دی چې د ماشومانو لپاره بشپړ شوي د شیدو محصولات وکاروي.
غوښه، مچھلی او د دوی بدیل محصولات. غوښه (په ځانګړې توګه سره سره) او کب کب د وسپنې غوره سرچینې دي. په هرصورت، میوه (لوبیا، لوبیا)، شنه پاڼې لرونکي او سبزیج شوي تخمونه کولی شي د زده کونکي بدن پوره وسپني ورکړي.
د اویل مایع - لکه سورډین، اینچویزی، مکریل، سلمون - د Ω-3 فایټ اسیدونو ډیر بډای دی. دا اسیدونه د ماشوم د اعصابو، معافیت او د ارتباط کار سیسټمونو مناسب فعالیت لپاره اړین دي. د صحتمند خواړو اصول نه یوازې د ښوونځي ماشومان، مګر په ټولیزه توګه ماشومان، وايي چې په اونۍ کې ماشومان باید د فیټیانو دوه خدماتو وخوري. په هرصورت، ماشوم د تلوارشش څخه د ډډه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا په پراخه کچه پارا لري.
د خوړو او شیدې خواړه. لوړې او لوړې بډای شوي خواړه لکه کیک، کوکیز، چاکلیټ ویرز، کرکڼه - د ښوونځي ودانۍ ډیر انرژي ورکوي، مګر نږدې ویټامین نلري. په کوچنیو ماشومانو کې، مچیني کیدای شي مصرف شي، مګر، یواځې د متوازنه خوړو د یوې برخې په توګه، او د بنسټیز، صحتمند او روغ خوړو لپاره د بدیل په توګه ندي.
ګټور څښاک. لکه څنګه چې ترټولو مناسبه مشروبات، صحي خواړه شیدو وړاندیز کوي او د ښوونځي د ماشومانو لپاره اوبه چمتو کوي - ځکه چې دوی خپل غاښونه ورانوي. جوس د لوړې اسطال لرونکي لري او د شکری لوړه لوړه (حتی د طبیعي جوسو په داخل کې موږ طبیعي شاکونه پیدا کوو). له همدې کبله، دا غوره ده چې د ماشومانو سره د خوړو رسولو سره جوس ورکړئ - بلکه، دا د دوی سره د اوبو ضایع وړ دی.
د روژی ټوله اندازه چی د زده کونکی په ورځ کی اړتیا لری هوا، د ماشوم جسمی فعالیت او هغه خواړه چی هغه یی خوري. دا یو ښه نظر دی چې ماشومانو ته د هر ډوډۍ سره یو شیشي (شیدو یا جوس) ورکړئ، او یو شیش - د خوړو ترمنځ. د حرارت په دوران کې او د فزيکي فعاليتونو په دوره کې ماشومانو ته زيات مايع راوړوئ.
د وړو ماشومانو د کوچنيانو صحتمند تغذیه د کاربن شوي مشروبات لکه کوک، کافيین کارول اجازه نه ورکوي. د زړو زده کونکو په څیر، هغه کاربن شوي شوي مشروبات چې د خوړو په وخت کې کیفيین لري، له منځه یوسي، ځکه چې کافيین بدن د اوسپنې جذبولو مخه نیسي.