هرڅوک نشي کولای په خپل افقی بار کې ځان ځانته راولي، او د نجلۍ لپاره دا کار تمرین کولو لپاره سخته ستونزمنه ده. دا شاته د پښو، پښو او ضعیف لاسونو په نشتواله عضلاتو کې ده. برسېره پردې، هغه ځوانې ښځې چې وزن یې پورته وي ، تاسو باید لومړی دا بیا وګرځوئ، او یوازې بیا د یوې نجلۍ د خلاصولو په اړه فکر وکړئ.
په افقی بار نجلۍ کې د ترلاسه کولو څرنګوالی څنګه کولای شو؟
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، ځان او ستاسو فزیکي فضا وکړئ. د پښو عضلات پراختیا، بیزسونه او پوزې به د داسې تمریناتو سره مرسته وکړي:
- "بوټ". په پوست کې ځای پرځای، خپل پښې ستاسو لاسونو سره وپوښئ او هڅه وکړئ چې په دې ځای کې څومره ممکنه وګرځوئ؛
- یو روایتی ویزا به د کلینیک پیاوړتیا کې مرسته وکړي، برسېره چې دا د سپن لپاره ډیر ګټور وي. تاسو اړتیا لرئ څومره چې تاسو یې کولی شئ، او د تمرین پیچلولو لپاره، پښې په بوټونو کې حل کړئ؛
- "بار". د قابلو په لاسونو کې ستاسو د پیرونو په زور ټینګار کوي. بټاک فشارونه، د راټولولو معدې، خپل مستقیم وساتئ. د ممکنه ممکنه وخت په پام کې نیولو سره
په یوه ورځ، اړینه ده چې د مځکې څخه د پښو پورته کولو لپاره ، او حتی هغه څوک چې پوه شي چې څنګه زده کړه وکړي د نجلۍ لور ته د خرځیدو څخه راوباسي، نو دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د سویډن دیوال باندې د کښت کولو تخنیک زده کړئ. هر بل کراسبر، چې د وسلو تر مینځ لاندې وي، به یې ترسره کړي. دا، په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د سرغړونې دریځ څخه ځان خلاص کړئ. یواځې بیا لومړنۍ ماسټرۍ ته لاړ شئ
برسېره پردې، هغه نجونې چې غواړي په سمه توګه د بار کولو په اړه زده کړه وکړي، دا وړاندیز کیږي چې د "منفي تکرار" په نامه یادیږي د لومړي ځل لپاره یو ټیکنالوژي. دا بنسټ د داسې وضعیت سره پیل کوي چې چرګې د افقی بار څخه پورته وي. دا دا دی، لکه څنګه چې تاسو خپل ځان سره یوځای کړی دی. تاسو کولی شئ دا د یوې څوکۍ یا بنچ څخه ترسره کړئ، یا د ملګرو څخه د یو چا لخوا د لیږلو غوښتنه وکړئ.