خراب روغتیا، سر دردونه، ناڅاپي تغذیه - دا ټول د وینو د لوړ فشار نښانې دي. دا ناروغۍ خورا حساس دی، ځکه چې دا په تدریجي ډول او ناپاکه توګه څرګندوي، او یوځل بیا راڅرګنده شوه، دا د ژوند لپاره پاتې کیږي. ساینس پوهانو حساب ورکړې چې په ځمکه کې هر دریم بالغ د فشار څخه ډک وي، او نیمایي یې هم شک نه کوي. د ساینس پوهانو یوه بله نتیجه ډیره مثبته ده: تاسو کولی شئ فشار د کنترول په صورت کې که تاسو د صحي خوړو سره سم چلند وکړئ، ډیرې میوې او سبزیان وخورئ، او خپل وزن وګورئ.
کوم محصول په یو شخص کې فشار کموي؟
د دې لپاره چې د هایپرټینشن تاسو تاوان ونه کړي، نو باید باید هغه محصولات شامل وي چې په کې شامل وي:
- ويټامين سي (ټول ليمويي، مرچ مرچ، سپي غوړ، سږو، کريم، کالي، اکاډمۍ، د بروکسز بوټي، د سمندر ساحه).
- ويټامين اي (د لمر ګلونو تخمونه، ناپيلې سبزيجات، اجماع ، هډوکي، د غنمو تناسب، رميز، سپين، مغز لرونکي)
- پوټاشیم (کچالو، ګازو، گوبو، سور چوغندر، میوه، میوه، انګور، کینی)؛
- میګنیشیم (اناجونه او غلې، د پاڼو لرونکې سبزيجات، مغز لرونکی، تازه ریشې)؛
- فولیک اسید (عموما ټول سبزيجات، مغزتون، پنیر، پنیر، مچھلی، میوه اوړه، غله)
- omega-3 فایټ اسیدونه) سالم، ټون، مایکرویل، نایټ شوي سبزیجونه، مغزات، ایروکواد (.
دا ټول هغه محصولات دي چې د وینی فشار کموي او که چیرې دوی ستاسو په غذايي کې غالب وي، نو د هایپرټینشن امکان نلري چې ستاسو د خوړو په وړاندې خنډ رامنځته کړي. البته، تاسو اوریدلي چې د مالګې له مینځه وړلو کمولو کې د وینه لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا د پوتاشیم مینځ ته راوړلو لپاره مساوي ارزښت لري. د پنځو هیوادونو په استوګنځایونو کې د لوړ فشار لوړولو لپاره هغه عمده فکتورونه مطالعه، ساینس پوهانو نتیجه ورکړه چې د 4-17٪ کم ټیتوسیم ترکیب د لوړ فشار لوړولو خطر زیاتوي. په هغو ټولنو کې چې په دوديز ډول د پوټاشيم لوړ پوړ کې وي، لوړ فشارونه معمولا لږ عام وي. حتی ښه، که تاسو کولی شئ د پوټاشیم جذب زیات کړئ او په ورته وخت کې د خوړو په برخه کې د سوډیم اندازه کمه کړئ. دا به په طبیعي توګه پیښ شي کله چې تاسو د ډیرو میوو او سبزیانو خوړلو پیل کول، او لږ فاسدې خواړه.
هغه محصولات چې د امیدوارۍ په وخت کې فشار کموي
ډیری ښځې چې په "زړه پورې وضعیت" کې وي د فشار کچه زیاته شوې. ستونزه دا ده چې پلاسنټا اصلي ویزولر ارګان دی، د راتلونکې ماشوم او مور د وینې رګونه سره مینځ ته راوړي. له خپلو پیرامیټونو څخه په مستقیمه توګه پورې اړه لري چې اميندوارۍ څرنګه پرمخ ځي او د مچانو روغتیا به څه وي. نو له همدې کبله، دا مهمه ده چې د دې ټول شاخص په ټوله حمل کې نظارت وکړي. له بده مرغه، ډیری فشار د زهرجنز سره تړلی دی او د لوږ احساس احساس دی. په هرصورت، د نباط سره سره، په داسې حاالتو کې دا سپارښتنه کیږي چې د اسیدیک میوو، تازه تازه جوسونو، ناڅاپي کریکرونو کارولو لپاره سپارښتنه وشي. لکه د خامې ګازو او قابلو په څیر، د لیمو یا نارنج په مقابل کې پیاوړی چای نه. که فشار ډیری وخت راڅرګند شي، نو اړینه ده چې د غذا چای، کافی، حیوانات غوړۍ، مالګه، چاکلیټ څخه خارج کړئ.
هغه محصوالت چې د انټرراسینیل فشار فشار راټیټوي
د سرغړونو سرغړونه کیدای شي د انترراسینیل فشار فشار زیات شي. د دې حالت د کمولو لپاره، ماهرین مشوره کوي چې د پیرود شویو بوټو د چمتو کولو یا شنه چای څخه کار واخلي، او همدارنګه د وچو زردالو، لیمو میوو، شنو سبزیانو او کچالو شتون شتون لري. د مخنیوي لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د غوړ کم او لاسي خواړه وخوري. دا د دې حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې ستونزه په مالګه کې نه ده، کوم چې تاسو هغه ډوډۍ چې تاسو پخلی کړی وویشئ. اصلي خطر پروسس شوي محصولات دي. دوی د سوډیم نږدې 75٪ احتساب کوو چې موږ یې مصرف کوو. د سوډیم د مینځلو د کمولو غوره لاره دا ده چې ستاسو د خوړو څخه د داسې پروسس شوې خواړه له مینځه یوسو.