ويټامين K د غوټى سټلايټ ويټامينونو ته اشاره کوي او له دې کبله د خپل بدن په فټيو نسجونو کې ساتل کيږي. ويټامين ک دوه ډوله لري: ويټامين K1 او ويټامين K2.
زه ولټامين K ته اړتيا لرم؟
ويټامين ک د وينو د ککړتيا په ميکانيزمونو کې لومړنۍ رول لري او د هډوکي د عادي جوړښت لپاره ضروري وي - ځکه چې دا د بدن لپاره د کلسيم مناسب مناسب دنده ده. دا د بدن په مرسته د اوستیوالیکین تولید، یو پروټین چې د هډوکي په وده کې مرسته کوي او د احتمالي خنډ خطر کموي مرسته کوي. برسېره پردې، ویټامين K:
- د مصنوعي کارتینګ ساتنه کوي - د ویټامین K نشتوالی د اوستیوروتریت المل کیږي؛
- د ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ناروغیو درملنه.
- د پوستکي لچک ساتي، د عمر د عمر او د غنمو ښکیلتیا څخه ساتنه کوي.
په کوم ځای کې ویټامین K1 شتون لري؟
دا ویټامین مونږ په ټولو پاڼو کې سبزیجاتو سره ملګری کوو، کوم چې د تور رسک تور رنګ لري.
کوم خوراکونه ویټامین K2 لري؟
موږ به دا په لاندې محصولاتو کې وګورو:
- غوښه
- د شیدو تولیدات
- هګۍ
کوم خوراکي توکي ترټولو ویټامین K لري؟
- شنه سبزيجات: پالک، سټیټ، مغزتون؛
- پاڼي سبزيجات: بروکولي، کڅوړي، د بروکسز نخشي، اسپرګوس، سپينه ګوبي؛
- نباتات: مارجورم، تیم، اګرګان، خټکي، توره
- میوه: پلوه، شاخونه.
په ياد ولرئ چې د سبزيجاتو د پخولو وروسته، د ويټامين K محتويات په پام کې نيول شوي دي.
کوم نور خوراکی مواد ویټامین K لري؟
د ویټامین K په کې شامل دي په الندې ډول دي:
- پاڼه
- نوبت
- سلیزه
- اجماع؛
- روميان
- د چوغیو پاڼو
- شنه لوبیا
- شنه چای؛
- قاموس
- آیوکودا؛
- کیی میوه
- سوریه
- توربیری؛
- د زیتون غوړ
- د سویاین غوړ؛
- غوړ
- جوی
- د غنم میړه
- چرګان.
ویټامين ک او د هغې ورځنی اړتیا
د ویټامین K اړین مقدار هره ورځ 65-80 ملی ګرام دی. معمولا د سبزيجاتو او میوو مصرف د دې نرخ پوښلو لپاره کافي دي. د بیلګې په توګه، ووایه چې د کټواش کڅوړه دوه کټګورۍ د ویټامین K. K. د سپارښتنې ورځنۍ دوز 153٪ لري.
د ویټامینټ د کمښت خطر څه دی؟
په هغه حالتونو کې چې د انسان بدن کې ویټامین K خورا کوچنی دی، کیدای شي د کنټرول وینې خوندی شي - که څه هم دا پیښې لږې دي. د یوې قاعدې په توګه، د ویټامین ک کموالی د لاندې شرایطو الندې لیدل کیږي:
- د جگر ناروغي
- د بدن لخوا د چټک جذب څخه سرغړونه؛
- میخانیکي زیږون؛
- د عادي معدني فلورا څخه سرغړونه (د بیلګې په توګه، د انتي بیوټوټونو ډیری انډول څخه).
او همدارنګه:
- زاړه خلک
- په نویو زیږونونو کې چې مور او ماشوم یې تغذیه کوي؛
- په لومړني ماشوم کې.
د ویټامين ک کمښت شاخصونه کیدی شي:
- د پوزې څخه وينه ورکول
- د خوندیتوب وخت
- د هډوکي د ډله ضایع کول (اوستیوپینیا)؛
- د هډوکي کثافت کم شوی (osteoporosis)
- د ضایع کیدو تمایل
- د سهار ناروغۍ
د ویټامینټ مقدار چې زموږ په بدن کې ذخیره کیدی شي خورا کوچنی وي، او دا د لنډ وخت لپاره کافی وي. د دې دلیل لپاره، هره ورځ زموږ په میز کې سبزيجات او میوې دي - او همداراز هغه نور محصولات چې ویټامین K، تولیدات دي.
په کوم حالت کې ویټامین ک زیان لري؟
- Atrial fibrillation - یوه ناروغي چې د زړه د ارهیتیمیا المل کیږي، د پروتوومینب د لوړ محتوياتو سره تړلی دی، کوم چې په پایله کې د هغو غذايي موادو زیات کارولو سره تړاو لري چې د ویټامینډ لوی مقدار لري.
- ویټامین K د وینې د ککړتیا زیاتوالي سبب کیږي. دا پدې مانا ده چې هغه خلک چې د ځینو دلیلونو لپاره اخیستل کیږي د انټي ریکګالین باید خپل خوراکي توکي په خپلو غذا کې ویټامین K محدود کړي - د دې لپاره چې د مخدره توکو عمل مخه ونیسي او د وینې د ډبرو د جوړولو مخه ونیسي.