کله چې د حملې په وخت کې د بارونې ورځې ګټورې وي؟
دا باید پوه شي چې جدی جذب پوره خواړه ته اړتیا لري . یوازې یو متوازن رژیم به فرصت چمتو کړي چې د پراختیا لپاره اړین ټول مواد سره کارازیز چمتو کړي. له همدې کبله، د تغذیې نا قانونه ډیزاین او غیرقانوني بندیزونه کولی شي په آسانۍ سره د ماشوم روغتیا ته نا امني زیان ورسوي.
دا ډول فعالیتونه به په لاندې حالتونو کې ګټور وي:
- که چیرې یوه ښځه پټه وي، د جینیاتي ناروغۍ په خطر کې؛
- د امیدواری په جریان کی سوز، اضافی فشار، د امیندوارۍ ورځو سره د ګیسوسس د مخنیوی په توګه خدمت کوی.
- په هغو حالتونو کې چې چټکه وزن لاسته راوړل کیږي.
د ترسره کولو لپاره قواعد
دا د دې سپارښتنو تعقیب لپاره لازمي دي:
- د فعالیت ساتلو یوازې یوازې د 28 اونیو څخه پیل کیدی شي، پدې وخت کې د ماشوم ټولې سیسټمونه په کافی اندازه جوړ شوي دي؛
- د بندولو تنظیم کول باید په یوه اونۍ کې یواځې 1 وخت یا 10 ورځې وي؛
- پوره اندازه مايع وڅښي؛
- د خوړو ټول مقدار باید په وړو برخو ویشل شي او 5-6 ځلې وخورئ، ورو ورو ژور وي، زیاتې مه کوئ؛
- هغه ورځ چې خالي کول خورا ښه وي، په کور کې پاتې شئ او خپل ځان په فزیکي یا احساساتي توګه نه پورته کړئ.
- دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په هغه وخت کې چې تاسو باید صحتمند خواړه وخورئ، تکرار مه کوئ.
د امیندواره میرمنو لپاره د بار بار کولو لپاره انتخابونه
دا فعالیتونه مختلف دي، او دوی باید پخپله بدیل وي. په واقعیت سره، دا ممکن ممکنه ورځ د بشپړ او رڼا کې ویشل شي. لومړی د هغو کسانو لپاره ښه دي چې د خورا خوراکي توکیو محدودولو لپاره سخت دي. د اسانۍ اسانتیا به د هاضمي حوزې او بدن لپاره ډیری آرامۍ تضمین کړي.
دلته د لمر روژې ورځې لپاره ځینې اختیارونه دي:
- خواړه دا اړینه ده چې د جوارو شوي غوښه پرته له مالګه پرته، د ورځې ورځ 400 ګرامه وي. تاسو کولی شئ د تازه تازه سبزیجاتو سره ډوډۍ اضافه کړئ.
- مچھلی دا به د 400 ګرام غوړ شویو کبانو، پیکیک - ویچ، بریام، پرچم، کوډ اخستنه وکړي. دا ډوډۍ تنفس نشي کولی، مګر تاسو کولی شئ د لیمو جوس سره جذب کړئ. د غذايي موادو غذايي مواد، زکني، روميان د غذائي موادو بشپړول. تاسو کولی شئ د چایانو غوښه، چای وخورئ، مګر پرته له بوره.
- چای. په دې ورځ، یو باید د جوش شوي غوړیو وریجو وخوري. دا بسیا ده چې 150 ګرامه انارونه وپلورئ، په څو استوګنو کې ویشل شوي. تاسو کولی شئ تازه غوښه کې مڼې یا ګاز شامل کړئ.
- بویټ. غله په ترموس بوتل کې یاغیږي یا تاکید شوي، لکه د وريجو په څیر مصرف شوي.
- سبزیج. دا اړین دی چې د جوارو یا تازه سبزيجاتو خواړه وخورئ، دوی د سبزیجاتو غوړ، خامه کریم، ډک نه کیږي مګر ډیریږي. ورځنی اندازه 1.5 کیلو ګرامو سبزیجاتو څخه دی، دا کیکشم، زکچینی، په پوره ډول مناسب قددوکی کیدی شی.
- خواړه په دې ورځ تاسو باید کیفیر وخورئ، پخې شوې شیدې یا پوستکي، د محصول مجموعه باید تقریبا 1.5 لیټره وي.
- کوټی پنیر. تقریبا 600 ګرامه کوټی پنی باید په ورځ کې وخورئ، تاسو کولی شی د شیدو شیدې وخورئ. تاسو کولی شئ په برخه کې یو کوچنی سیب اضافه کړئ، دا ښه نه ده چې په خوړو کې نور خواړه شامل شي. ځینې ښځې دومره ورځ سختې دي. په دې حالت کې، تاسو 400 ګرام کوټی پنیر او 800 ګرامه بیلابیل بیلابیل برخی ونیسئ.
- میوه هر ميوه (تقریبا 1.5 کیلوګرامه) وخورئ، تاسو کیلاینه، انګور نشي کولی، غوره انتخاب به مڼې وي. تاسو کولی شئ د هغوی سلاد جوړ کړئ، په هغې کې د تیلو او زیتون غوړ شامل کړئ. همدارنګه دا د مڼې د جوړولو لپاره د هڅو وړ دي.
همدارنګه د پام وړ ارزښت د امیدواری په جریان کې د امیندوارۍ روښانه رخصتۍ مختلفې منډې دي:
دا اړینه ده چې سپارښتنې په کلکه تعقیب کړئ، له دې امله د امیندوارو میرمنو لپاره د روژه کولو ورځ نه یوازې د وزن کمولو کې مرسته کوي، بلکې د عمومي حالت ښه والی، ښه والی. که چیری ښځی زړور ناروغی لری، نو هغه باید په واقعیت سره د ډاکټر سره د مینځلو په اړه بحث وکړي، ځکه چې د امتیاز لپاره ځینې اختیارونه یې د هغې سره توپیر لري.