هرڅوک پوهيږي چې د ماشوم بشپړه وده د ویټامینونو او منرالونو بشپړه برخه پرته ناممکن ده. په عین حال کې، ماشوم باید هغه ټول ټیز عناصر چې د هغه سره اړین وي، د خوړو سره، د مور شیدو پیل کول یا د متوازن شیدو فارمول، او د عمومي میز څخه خواړه سره پای ته رسیږي. په دې اړه، د کومې ډلې ویټامین د ماشومانو لپاره خورا اړین دي او موږ به زموږ په مقاله کې خبرې وکړو.
د ویټامین نشتوالی - نښی
د ویټامینونو موخه د عصبي سیسټم مناسب فعالیت او د میټابولیزم عادي کولو په یقین کې دي. د دې ډلې ویټامینونه ډیر نږدې دي چې د دوی نشتوالی د نښې نښانې سبب کیږي چې د B ویټامینونو د نشتوالي لپاره عادي وي.
ويټامين B1 يا تايامينين په هضم کې فعاله برخه اخلي او د کاربوهايدريټونو انډول کوي، دا د نشتوالي له امله د اعصاب نسجونو کې د سوځيدنې پروسې سره توپير لري:
- د عضلاتو درد
- د داخلي ارګانونو او سپاسمونو په کار کې ناکامۍ؛
- د پوټکي په واسطه سپکه سږوالی؛
- وچ خوله،
- د معدنی جریان اوږد ناروغی.
- د وینډوزولیک سیسټم په کار کې بدلون - هایپوټینشن، ټاکی کارډیا.
ويټامين B2 يا ريبولوفلاين - په ټولو ميټابوليک پروسو کې ښکيل دي، د ماشوم په وده، د هغه د ناخونو، ويښتو او پوستکي حالت مستقيم تاثير لري.
د ویټامين B3 یا وټینامين پی پی د اکسيډریټ پروسې کې ګډون کوي، او دا نشتوالي دا حقیقت ته رسیدلی چې ماشوم ماشوم ستونزمن کیږي، چټک ټیټ ټیټ او د ټیټ ټیټ لپاره ځړول کیږي، او په پوستکي یې د خړ رنګه خړوبونو په بڼه کې د پوستکي تاوان شتون لري.
د وټامن B5 یا Pantothenic اسید د وری د مینځه وړلو لپاره اړین دی، او د هغې کمښت د موټری، د ویښتو ضایع او لومړنۍ خښتو ویښتو سبب کیږي، د خولې په کونړ کې، "زیا" کیښودل، ضبط، یادونه، د لید نشتوالۍ، قبضې او ځورونې.
په انامین B6 یا پییریدکسینین کې - د پروټین په میټابولیزم کې برخه اخلي او د اعصابو سیسټم او وینی جوړښت اغیز کوي - په کافی مقدار کې د سره سره د وینې د حجرو تولید.
ويټامين B8 يا بايوټين ته د عادي انتاني مایکروګورا د ساتلو او د ناخانو، ویښتو او پوستکي روغتیا ساتلو لپاره اړین دی.
وټامن B9 د سپین وینې حجرو په پراختیا کې ښکیل دی، د هاضمي حوزې فعالیت ته وده ورکوي.
ويټامين B12 د مصؤونيت د لوړولو کې مرسته کوي، دماغ اغېز کوي او د ناروغۍ وروسته د پياوړي کولو کې مرسته کوي.
هغه محصولات چې د ویټامین لرونکي وي
- غوښينو جريان او ګريډي
- غوښه
- کب
- د شيدو توليد شوي تخمونه؛
- مغز
- لوبیا
- بڼ
- د هګۍ زيړ
- سبزيجات - ګابري، چرګان، د پاڼو پاڼو سبزيجات، پالک
- ليمويي ميوه
- د سبزیجاتو غوړ