په هرې نجلۍ کې هر نجلۍ، شک نشته، یوځل د دې حقیقت سره مخ شو چې هغه نه پوهیږي چې د هیلو په لور روان دي. د ټلویزیون څخه لیدل کیږي، په آزاده توګه پرمخ وړل شوي ماډل په لوړه کالو کې د کیټواک په څیر، داسې ښکاري چې دا هیڅ پیچلی نه دی. په هرصورت، کله چې د لومړي ځل لپاره "په اونۍ کې"، ځوانې میرمنې په حیرانتیا سره یادونه وکړه چې د هغې پښې په خیانت سره په ګوتو کې خولې دي، بیرته ستونزمنه ده چې مستقیم وساتل شي، آرامۍ او آرامۍ او په اسانۍ کې اسانتیاوې نشي ویل کیدی. له نېکه مرغه، د الوتنې، ګرمې چټکې زده کولو لپاره په چټکۍ سره کیدی شي، د یو څو ساده قواعدو په درلودلو سره.
په چټکه او اسانۍ سره په لوړ هیلو کې چل کول
نو، په حیرانتیا سره چې د هغه په هیلو کې څومره ښکلی ښکاري دا په دې پوهیدل چې یو څوک باید د پوستی سره پیل شي. دا حتی بېرته دی، په افتخار سره پورته شوی سر او شاهي ملګری - پدې کې نیمې بریالیتوب، یوازې په لومړي نظر کې، یوه ستونځه ده. نجلۍ باید په هیلو باندې پیل وکړي، نجلۍ باید په چټکۍ سره نه وي. برعکس، دا اړینه ده چې چټک نه شئ، مګر دا ډاډه ده چې هڅه وکړئ، د قدم اوږدوالی د پښو له حد نه زیاته وي. دا د ارزښت وړ نه ده پداسې حال کې چې د ټوپک پر اصولو ولاړ وي؛ دا ډیر ښه دی که چیرې حرکتونه په ورته کرښه کې ترسره شي. په ډیری درناوی کې یو سست، درست چټ بل یو بل ستونزمن حل کوي - څنګه چې په هیلو باندې د تګ کولو لپاره کارول کیږي. په ګامونو کې تمرین کول او په پیل کې د هغه حرکتونو کنترول کول، ځوانه ښځه به وخت ونلري چې پوه شي چې پرون څنګه د قواعدو سخت تطبیق کیده اوس یوازې یو عادت دی.
د دې لپاره چې پوه شي چې دا په څه ډول ښه دی چې د هیلو په لور روان وي، سپارښتنه کیږي:
- دقیق حالت تیار کړئ او د لوستلو مخه ونیسئ. دا اړینه ده چې یو فلیټ دیوال ته نږدې شي، څلور ټکي یې وپوښئ: د سر سر، کندز بلیډونه، نخښې، هګۍ. دا د بدن مستقیم موقف دی چې باید د لیدلو په وخت کې لیدل کیږي.
- هڅه وکړئ ترڅو په دې ګام کې جرابونه لکه څنګه چې لږ څه وړاندې لارښوونه وه، مګر نه هم، لکه څنګه چې ښکیل ښکاري. دا سپارښتنه په خاص ډول د هغو نجونو لپاره خورا مهم ده کوم چې کله چیرته حرکت کوي.
- په هګ کې لومړی ګام او بیا په پیر کې. ډیری نجونې نه پوهیږي چې څنګه په خپلو پښو ګړندي کوي، لومړی دوی پیر ته راځي یا په بشپړه توګه په پښو کې، ځکه چې د گوټونو بندیدل او واک ناڅاپي او ناپاک دی.
- د چټک چلن عاشقان باید د پښو عضلاتو ته وده ورکړي او په ځانګړو فزیکي تمرینونو کې ښکیل وي. نو ځکه، د سپورت فعال لوبغاړي په ریښتیا پوهیږي چې دا څومره په چټکۍ سره د خپلو هیلو په لور روان دي او په دې کار سره په اسانۍ سره مخامخ کیږي، ځکه چې پمپ شوې عضلات په هر لوړوالی کې مقاومت ته قوت ورکوي.
د هیلو ردولو لاملونه
عبارت "زه نه پوهیږم چې څنګه په هیلو باندې ګرځي" کیدی شي نه یوازې د عمل نشتوالی بلکه د ځینې فیزولوژیکي ځانګړتیاوو له امله هم کیدی شي. د مثال په توګه، د نخاعې ستونزې، د فوټ لوړیدل، لوړ ويیریکس رګونه او یو شمیر نور عوامل کله ناکله د ځوانو میرمنو په وړاندې سخت تکلیف رامنځته کوي چې لوړ اونیو بوټانو کې اچوي. په دې حالت کې، دا ډول بوټان باید پریښودل شي او په یو لوړ پوټینټ پلي کولو کې غوره توب ونه کړي.
ځینې ځوانې نجونې وايي چې د دوی د لوړې ودې له امله دوی په خپلو هیلو باندې ګرځي. په هرصورت، د ظاهري لوړو ویره نه ده
بله بله ستونزه، په تیره بیا د ځوانو میرمنو په منځ کې، د ویښتو نشتوالی او په سپورت کې بوټونو کې د اوږدې مودې لپاره، د هغه غږ ساده دی: "ما هېر کړی چې څنګه د هغه په هیلو کې ګرځي." د آرام سره د آرام کولو لپاره، تاسو باید د خپلو غوره بوټو او په سر کې د کتاب سره په کور کې حتی تمرین وکړئ. د دې ډول تمریناتو څو ورځې - او مهارت به بیرته راستنیږي.