د معدې په اړه د فاطرو ذخیره - دا د زوړ نسل ستونزه نه ده. ځوانان د دوی په عمر کې د چټک میټابولیزم سره سره، دوی هم له دوی څخه رنځیږي، کوم چې داسې ښکاري، دوی باید د ګوتو تومان څخه وژغورل شي. راځئ د دې په اړه وغږیږو چې یو تن ځوان څنګه په ګرم کې وزن له لاسه ورکوي او یو فشار فشاروي.
مهمې سپارښتنې
هدیه، اړینه ده چې لاندې قوانینو تعقیب کړي، بلکه دا پروسه خورا اوږد وي، یا دا چې ممکن هیڅ پایلې ترلاسه نشي.
1. بریښنا رسولو:
- د خوږ او سوډا کارولو کمولو لپاره؛
- د ورځني خوړو اضافه کول لکه ډیری میوه او سبزيجات چې د ریشې په درلودلو مشهور دي، د هضم سیسټم حالت بیرته عادي حالت ته راوړي.
- چټک خواړه، غوړ او تیریدل دوامدار "نه"!
- ډیر مایع وڅښئ، 8-10 شیشې به عادي وي. یوازې، لکه څنګه چې پورته ویل شوي، سوډا نه، مګر عادي پاکو اوبو، یا شنه چای.
2. تاسو باید په واقعیت سره ملګري سره سپورټ کړئ: چل، چل، تیاری - ستاسو زړه زړه وټاکئ، لیست دلته پای ته نه رسوي. یوازې دا د یادولو وړ ده چې د مطبوعاتو لپاره ځینې ساده تمرین به د توم سره په جګړه کې مرسته ونکړي. دوی یوازې د عضلاتو روزنه کوي، مګر غوړ یې سوځوي.
د ځوانانو لپاره د مطبوعاتو تمرینونه
زه غواړم تاسو ته خبر درکړم چې تاسو باید په منظمه توګه تمرین وکړئ، یا اغیزه به یې پوره وي. موږ دا پیچلی د بشپړ لپاره، مګر د بشپړ معدې لپاره نه کوو. د تمرينونو وروسته، داسې څه شته چې تاسو 2-3 ساعته وړاندې نشي کولی.
د تمرین پیل کولو څخه مخکې دا اړینه ده چې د عضلاتو تودوخه واچوئ: یو ټوپکۍ رسی، مباحثې، ځړول، ټنګنګ. دا د دې لپاره اړین دی چې د موثریت زیاتوالي او د چمتو شوي عضلاتو له امله نده راشي. اوس موږ د تمرینونو پیچلې پیچلې ته ځو چې په ځوانانو کې د رسنیو د پمپ کولو کې به مرسته وکړي.
- د سوفین غاړې ته ځوړند، موږ خپل لاسونه په هغه باندې پریږدو. موږ خپل ځانونه له ځانه وړاندې سیده کوو (له دې امله دوی فرش نه لولي) او خپل ځان ته یې د موټرو کولو او بیرته راستنیدو پیل کوي.
- په فرش باندې ژړا، خپل سر په سوفا باندې باندی کړ او لاسونه یې د غاړې په غاړه کېښودل. 90o پښه پورته کړئ د فرش په اړه او د پیل وخت کې بیرته راستنیدلو سره.
- په تیرو ځایونو کې پاتې کیدو، موږ تمرین "موټرسین" ترسره کوو (موږ د عصري پیروال وزن په وزن کې اچول).
- وضعیت یو شان دی - په فرش کې دی. پښې په گوټونو کې خولې دي. د جګګنګ حرکتونو تعقیب، موږ هڅه کوو چې سږو ته خپلو گوټونو ته ورسوو، بیا موږ خپل پښې فرش ته ورسوو.
- په فرش باندې ژړا، په سوز باندې د پښو په مینځلو کې. موږ خپل لاسونه زموږ په وړاندې یووړ او زموږ گوټونو ته یې ورسیدو هڅه کوو، او بیا مو د پیل ځای نیسو.
- موږ پخوانۍ دنده پریښوده. خپل لاسونه د سر په شا وخورئ. په پایله کې موږ تاو تریخوالی رامنځ ته کوو، ښي لاس سره د ښی پښو ګوتو ته رسیدلی او بلکه.
- موږ حالت ندی بدلولی. لاسونه ستاسو سره مخ یوځل او اوس تاسو باید د خپل ښي او ښي پښو لپاره په وار وار واخلئ.
دا ټول تمرینونه تاسو سره پیل کولو لپاره 10 ځلې اړتیا لري، ورو ورو په 20 کې د شمېره زیاتوالی. د تمرینونو ترمنځ تاسو باید پخپل ځان ته 30-60 ثانیو وقف ورکړئ، مګر نور نه، نو عضلات د آرام کولو وخت نه لري.
د کوچنيانو په پیٹ کې کیوب
د پورته تمرینونو پورته کولو سره، د اضافي خوړو وروسته، تاسو نشئ کولی یوازې د معدې څخه غوښه وباسئ او دا فلیټ جوړ کړئ، مګر د معدې په واسطه د فولب ضد پمپ پمپ کړئ. که تاسو د دې پایلو لپاره هڅه کوئ، نو اړینه ده چې په ورځ کې 3-4 په تمرینونو کې تمرين ترسره کړئ، ورو ورو په شمیره توګه د 30-40 لیفیو ته وده ورکړه - مهمو. د چټک پایلو لپاره، تاسو کولی شئ په ځانګړیو غوړیو کې جامې وکاروئ، یا د څاه ګنډلو لپاره تودوخې جامې وخورئ.
او په یاد ولرئ چې کیوب په معدې کې ښکاره کیږي کله چې په بدن کې هیڅ اضافي اضافه غوړ شتون نلري.