کله چې د امیندوارۍ په جریان کې د ناڅاپه ورځو بندوبست کول، نو د خپل ډاکټر سره مشوره مه کوئ. د بدن د انفرادي ځانګړتیاو او د نازېږېدلي ماشوم د بیالبیلو ځانګړتیاوو په پام کې نیولو سره، هغه به د امیدوارۍ په موده کې د پورته کولو ډیر تر ټولو غوره لارې غوره کړي.
کله چې د امیدوارو میرمنو لپاره وړاندیز شوی وی؟
عموما، د حمل په جریان کې، یوه ښځه 12 کیلوګرام وزن اخلي. اضافی سیټ د پیچلتیاوو سره توپیر لري لکه د ساه لنډیز، سوز، د وینه لوړ فشار، د جنین اکسیجن بقا، د معدنی جریان خنډ. د دې ټولو ستونزو څخه د مخنیوی لپاره، د قبضې څخه ځان خلاص کړئ او د زیږون وروسته یو شمېره وساتئ، یوه امیندواره ښځه سپارښتنه کیږي چې د غیررسمي ورځو بندوبست وکړي. دوی د ضایع شوي ضایعاتو بدن او وزن لوړولو کې پاکولو کې مرسته کوي.
د امیندوارۍ په جریان کې د غیر فعالې ورځې منظم کول څنګه سمه ده؟
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ د 28 اوونۍ څخه د روژه کولو ورځو لپاره د سپارښتنې سپارښتنه کیږي، وروسته له دې چې د سیسټم اساسي او د ماشوم سازمانونه جوړ شي.
تاسو باید د 7-10 ورځو په ترڅ کې له یوې څخه ډیرې ورځې مصرف کړئ. دا د امیندوارو میرمنو لپاره تر ټولو اسانه ده ترڅو په ورته ورځ کې د بندولو بندیز ولګوي. تغذیه به د تغذيې د محدوديتونو سره سمون لپاره اسانه وي.
د ټولو ضروري غذايي موادو د ډاډ ترلاسه کولو لپاره، د لیږد متبادل بدیل باید بدیل شي.
محصولات له 5 نه تر شپږو برخو پورې ویش او په منظم ډول وقفې خورئ. د روژی په ورځ تاسو باید لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ. د لوږه احساس به د ټیټ ټیټ کیف یا دورتن ګلاس کم کړي.
د امیندواری په جریان کی کوم ډول روژه نیسی سپارښتنه کیږی؟
د امیندوارۍ په جریان کې د غیر فعاله ورځو لپاره مختلف انتخابونه شتون لري. ترټولو ګټورې جوس، سبزيج او ميوه دي.
- د اپیل بې ځایه ورځ. د ورځې په جریان کې، نږدې 1.5 - 2 کیلوګرامه تازه مڼې د خوړلو وړ دي. تاسو کولی شئ د لیمو جوس او د زیتون غوړ سره د سلاد په توګه کار واخلئ، د خوند کولو لپاره شنهان اضافه کړئ. همدارنګه، بشپړ حل به د سینمین سره پلې شي، پرته له بوره.
- د هندواڼي ورانولو ورځ. د ورځې په جریان کې باید د نیم نیم کیلوګرامه غوړ غوښه وخورئ. تاسو باید د دې ډول اختر څخه د ښځو لپاره د شکر ناروغۍ تنظیم نه کړئ، ځکه چې د هندواڼۍ کې ډیر مقدار شکری دی.
- د رسیلی ورانولو ورځ. د ورځې لپاره تاسو اړتیا لرئ چې یو لیتر لیټ د تازه تازه نفت جوس څښلو.
- د خواړو روژه. د کیلو او انګورو پرته پرته د 1.5 کیلوګرامه هرې ميوې څخه کار واخلئ.
- د سبزيجاتو ورسته ورځ. دا سپارښتنه کیږي چې یو نیم نیم کیلو تازه تازه سبزيجات وخوري. تاسو کولی شئ د وړو سبزيجاتو تېل یا د ټیټ غوړ کڅوړه سره یو سلاد چمتو کړئ.
- د غوښې شیدې ورکول تاسو کولی شئ د نیم نیم کیلو ګرام کم ټیټ شیدې شیدې محصول ته وڅښئ. یا د 600 ګرام کوټ پنیر وخورئ.
- د Compost Unloading Day 1.5 لیټره اوبه، د وچ 100 ګرامه میوه یا یو کیلو تازه مڼې. دا ترکیب د څلور چټکو شکرو سره سره ښه کړئ.
مګر د امیندوارو میرمنو لپاره ورځ ډیره ګرانه ده.
- د خوړو د راټولو ورځ. دا د 400 ګرام کم ټیټ شوی غوښه غوښه چې د مالګې پرته پرته خوري. لکه د ګارشش تازه تازه سبزيجات، تر 800 ګرام پورې.
- د کب نیولو ورځ. 400 ګرام تاکید شوي ډډ او ناڅاپي ماهي، د لږو ګیاوړو سبزیجاتو سره د خوړو اجازه ورکړل شوې.
- د وریجو د ورانولو ورځ. 150 ګرامه غوړ شوي نسوور وريجې، د خوږ مرچ یا مڼې سره ذائق شوي، په دریو برخو وېشل شوي او په ټوله ورځ خوري.