هرڅوک د فزيکي فعاليت، روزنې څخه وروسته په عضلاتو کې د درد احساس احساسوي. د دې دلیل په عضلاتو کې د لیټیک اسید خورا زیات جمع دی. ځینې وختونه، په هغو خلکو کې چې د غیر فعال ژوند لپاره وي، د لیټیک اسید تولید ممکن د اوږدې لارو، تومان او داسې نور وروسته رامنځ ته شي.
د لیټیک اسید جوړیدل
ګلوکوز د دماغ او عصبي سیسټم لپاره د انرژۍ مهمې سرچینې دي او کله چې ویشل کیږي، د لیټیک اسید فورمه. برسېره پردې، د فزيکي لوړېدو پرمهال، تقسيم، ګلوکوز عضلاتو ته اړين انرژۍ رسوي.
د ځینې وخت لپاره دا په دې باور وو چې په عضلاتو کې د لیټیک اسید جمع کول د عضلاتو اکسیجن لوږې سبب کیږي. مګر وروستیو څیړنو ښودلې چې د عضلاتو درد د هغې په مینځ کې د لیټیک اسید ډیروي تولیدوي. لکه څنګه چې د تمرین کچه لوړه شوې، د عضلاتو نسج ډیر لی فعالوي د لیټابیس میکابابولیز پیل کوي.
په عضلاتو کې د لیټیک اسید نښی
په عضلاتو کې د لیټیک اسید کچه لوړه ده. دا کولی شي پخپله په مستقیمه توګه د روزنې په ترڅ کې ښکاره کړي - پدې حالت کې تاسو د هغه عضلاتو په اړه چې د مستقیم توزیع کولو څخه تیر شوي وي د سوځیدنې احساس احساسوي. ځینې وختونه درد لږ څه وروسته پیښیږي او د 1-2 ورځو لپاره دوام لري. د عضلاتي درد سره د کموالي، عمومي ناخوالی سره کیدی شي. په خاصه توګه په سختو پیښو کې، دا د ممکنه ده چې د بدن تودوخی لوړ کړي. د عضلاتو څخه د لیټیک اسید ډیره موده 48-72 ساعته ده. که چیرې پدې وخت کې د عضلاتو درد درد ونلري، نو دا د عضلاتو د مایکروتررایماس د نښه کولو نښه ده.
درملنه او مخنیوی
د فزیکي زده کړې لپاره د تفریح لپاره، او په عضلاتو کې د لیټیک اسید غیر فعال کول په سم وخت کې ترسره شوي، تاسو باید ځینې ځانګړي مقررات تعقيب کړئ:
- د تمرین پیل کولو څخه مخکې، تاسو باید تل د عضلاتو وسایلو سره د کارت تجهیزاتو (تاډمیل، بايسکل، یلپسوس، او نور) سره ګرم کړئ.
- د اساسي روزنیز پروګرام باید د مسلکي روزونکي لخوا ترتیب شي، چې د انفرادي فرصتونو او عمومي شرایطو په پام کې نیولو سره.
- د کوچنيانو د روزنې په نشتوالي کې، د تګالرې ميتود کارول (جدي تمرين د 30 ثانوي پاتې بکسونو لخوا بدل شو).
- د فعال پړاو څخه وروسته، 10-15 دقیقی د ایرروبیک بوټو ته وقف کړئ.
- وروستی پړاو باید ودرول شي - دا به د عضلاتو په خوندیتوب کې مرسته وکړي.
په عضلاتو کې د اضافي لیټیک اسید درملنه دا ده چې دا د بدن څخه لیرې کړي. د دې لپاره، تودوخې پروسیجرونه تطبیق شوي دي:
- غسل
- سونا ؛
- ګرم ټیوب.
کله چې په تشناب کې مصرف شوي ډیری وخت وروسته په تشناب کې پیدل یا پیروي کول. د عضلاتو څخه لیټیک اسید د لرې کولو لپاره، د بام خونه کې بدیل 10 دقیقې د آرام په ورته وخت سره. کیدای شي د 2-3 تلیفونونو اړتیا وي. د کتنې په پاى کې، يو ښايسته شاور واخلئ او هغه جامو ته يې وساتئ چې ګرمۍ ښه کوي.
که د غسل لیدلو امکان شتون نلري، بیا د ورزش وروسته، تاسو باید غسل واخلئ. د دې لپاره اوبه باید ډیر ګرم وي. هغه وخت چې مصرف شوي د کمر لپاره د 10 دقیقو څخه زیات نه وي (پرته د زړه سیمې اغیزمن کول). له هغې وروسته، یو ښایسته شاور واخلئ. که وخت او فرصت شتون ولري نو بیا دا ډول تکرارونه کیدی شي ډیری ترسره شي.
د میوو څښاک، شین چای، د هګۍ ضایع کول، ډیر مقدار به د لیټیک اسید له امله د عضلات د درد سره مرسته وکړي. او وروستي
د ډاکټر سره مشوره وروسته، د فزیکي خوندیتوب د لوړولو لپاره، دا د ممنوع درملو کارول ممکنه ده:
- تصویب ؛
- تنانکان
- وایسیل دوئ F؛
- Melaxen؛
- سکسیینیک اسید.