د فشار لرونکو حالتونو او چټک پریکړو نړۍ په سوله کې یو کس نه پریږدي چې د دویمې برخې لپاره. البته، دا خپل ځانونه او خوندیتوب لري. او څنګه د خپل خوندیتوب له لاسه ورکولو سره، په داسې شرایطو کې د خپل احساساتو د بار پلمه نشو کولی؟ څنګه خوشحاله کیږو او ناراض نه یئ؟
هره ورځ خلک د مختلفو شرایطو سره ملګری کوي چې حتی پخپله طبقه بندي ته پور نه ورکوي. سپکاوي کلمې په هر ځای کې انتظار کېږي: په قطارونو کې، کله چې د صبر په وخت کې، د ساعتونو په اوږدو کې د سړک په اوږدو کې، په داسې وخت کې چې د یو سړي ډیری بدترین ځانګړتیاوې ښکاره شوي وي.
د آرام کولو لپاره یوه چټکه لار داده چې د ژوند حالتونو څخه وژغورل شي، نه پوهیږي هرڅه چې پیښیږي، زړه ته. په هغه وخت کې ستونزې چې په غیر متوقع ډول خپل ژوند ته راغلل، تاسو باید د وړ ضد درملو درملنه زده کړئ، کوم چې د "لومړنۍ مرستې" روانیولوژیک تخنیک دی.
څومره ژر چټک شو او آرام کړئ؟
- په تنفس کې تمرکز وکړئ. په ياد ولرئ چې د يوګا ټول کړنې په خپل ژوند کې د پراناما استعمالولو سپارښتنه کوي - د تنفس ځانګړي تمرينونه چې په بدن باندې د مستقيم اغيزو له لارې د يو مشخص رواني اغيز په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. په سمه توګه باید څه وشي؟ - هڅه وکړئ د ورځني ژوند، اندیښنو، دندې، احساساتو اندیښنې وغورځوئ. خپل جذب د تنفس او تنفس په برخه کې ټینګ کړئ. د څو ثانیو لپاره تنفس وساتئ، بیا وروسته ورو ورو وخورئ. ځینې داسې ساهونه به ستاسو د وینې فشار نورمال کړي، په وینې کې د فشار هورمون کچه کمه کړي. په تنفس کولو سره د زړه بټۍ بیرته راګرځوي. دا د یادولو وړ ده چې د پروسیجر په جریان کې تاسو فکر کوئ چې ستاسو په فکر کې د انرژی جریان چې ستاسو د نخاعې کالم سره په انفسټر اپ او لاندې، او د کوکاسيکس په تنفس کې تېرېږي.
- تاسو به پوه شئ چې څنګه د اعصابو څخه خلاص شي، کله چې لږترلږه یو سړی له زړه څخه بولی. البته، دا به یو ټاکلی وخت ونیسي، مګر د دې طریقې څخه مننه به تاسو د دې توان ولرئ چې هغه احساسات وباسئ کوم چې ستاسو د خالصیت په جریان کې، او د ورځنیو حاالتو اغیزې په حیث. د بیلګې په توګه، د لمانځنې په جریان کې تاسو هر هغه څه څرګندولی شئ چې تاسو تیروي یا د رواني ناروغۍ سره اړیکه ونیسي کوم چې نه یوازې تاسو ته غوږ نیسي، مګر کولی شي مشورې درکړي.
- هیڅ توپیر نشته چې دا څومره حیرانتیا وي، اوبه کولی شي فشار تاوان کړي. هیڅ حیران نه وي ځکه چې په فلمونو کې، کله چې د اتل هییسټیککس، دا د سرد اوبو یوه بالټه جوړه کړه، ځکه دا خلک پوهیږي چې څنګه آرام شي. که ممکنه وي، کله چې هرڅه ستاسو په منځ کې منځته راځي، ښایې اوبه پاکه کړئ یا بدیل شاور واخلئ، او دا اجازه درکوي چې اوبه ستاسو څخه منفی انرژي پاکه کړي.
- که تاسو د چای عاشق یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې د شاتو سره چای وڅښئ، مګر په دې فکر کې وساتئ چې تاسو یوازې د دې سست سونا سره کار کولو ته اړتیا لرئ. اوس مهال، ستاسو اعصاب، چې ټینګار کوي، ګلوکوز ته اړتیا لري، چې په خوږ څښاک کې وي. که چیرې تاسو د چای څخه بې برخې یاست نو هغه د شیش سره د شیش اوبو سره بدله کړئ.
- څنګه سمه آرامۍ کړئ، که تاسو د عصبي صدمې سره مخ شوي یاست چې تاسو یې د غلا څخه ګوښه کړ؟ د ورزش لپاره لاړ شئ. نورمال فزیکي تمرینونه به د دې توان ولري چې ستاسو د بدن ګرمو هورمونونو لپاره اړین پرمختګ چمتو کړي. د بدن تاو تریخ ته وده ورکړئ، او وروسته آرام کړئ.
- خپل ګوتې مساوي کړئ. دا فزیکي حساسیت او تاوان تمرکز لپاره 15-20 ثانوي وخت نیسي، لکه د لاس په څیر، به لرې کړي.
- ستاسو غوره خوږ به ستاسو سره مرسته وکړي او قوي بیرته ترلاسه کړي. همدارنګه د آرامۍ او د تېلو ارام سره مرسته کول، له کوم ځایه تاسو تل د ښه چلند احساس کوئ.
- یوګا وکړئ د تمرینونو پیچلۍ څخه مننه، تاسو به وکولای شئ خپل ځان دننه ډوب کړئ، ستاسو په بدن کې د انرژی د جریان په حرکت تمرکز وکړئ.
په یاد ولرئ چې هر کس باید د ناڅاپي فشار لاندې حالتونو کې د تمرينونو په مرسته بیمه وکړي چې د آرامۍ او اعصاب مخه ونیسي.