دا چیلنج د حیرانتیا وړ ښکلې اکروبیک چلن دی، په جریان کې چې لوبغاړي د لاسونو په مرسته 360 درجې درجه لري. معمولا دا د ماشوم په توګه پیژندل کیږي، مګر په واقعیت کې داسې څه شتون نلري چې حتی په زنا سره هم مینځ ته نشي. نو له همدې امله تاسو کولی شئ زده کړه وکړو چې څنګه د هر چا لپاره یو چیلنج جوړ کړئ.
څنګه چیرته جوړ کړئ: اکبیتیک او عضلات
د څیر په څیر داسې ښکاري تمرین، نه یوازې ښکلې ښکاري، بلکه تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ډیری ګروپونه جوړ کړي چې په پلي کولو کې ښکیل دي:
- د لاس عضلات
- د پښو عضلات، په ځانګړې توګه د لمر سیمه.
- د اوږدې مودې عضلات، کوم چې تاسو ته د ګرمې کرایه کولو اجازه درکوي؛
- د مطبوعاتو عضلات؛
- د پښو عضلات.
په دې توګه، د دې وړتیا لوړولو لپاره، تاسو نه یوازې د بدن ټوله عضلات پیاوړي کول او ستاسو پوسټل نور بشپړ او باثباته کړئ، بلکې همدا رنګه د بنیمایولوونکي سامانونو روزنه هم کوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په سمه توګه خپل حرکتونه همغږي کړي.
پاملرنه وکړئ! که ستاسو ویسټیبیلر اپرېل په ترتیب کې نه وي، یا تاسو په چټکتیا سره چټکۍ یا سر درد تجربه کوئ، احتمال لري چې دا چال ستاسو لپاره نه وي. د ډاکټر سره مشوره پرته، تاسو ښه نه کوئ. که چیرې تاسو په بریالي وخت کې تاسو بد احساس کړئ، دا کولی شي زخمونه او نور جدي ټپونه رامینځ ته کړي.
په کور کې د موټر چلولو څرنګوالی څنګه؟
کله چې د ورکشاپ پیل پیل کړئ، یوازې دا مه کوئ: یو څوک ته بلنه ورکړئ چې تاسو بیمه کولی شئ او که تاسو راټیټئ نو تاسو یې ساتي. دا به تاسو ته د غیر ضروري زیانونو او زنګونو څخه بچ کړي، او همدا رنګه ستاسو روغتیا خوندي کړي.
له بده مرغه، د عصري هستوګنې ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره، دا په هر اپارتمان یا شخصي کور کې نه دي چې تاسو کولی شئ د موټر په څیر داسې چانس ترسره کړئ. په هرصورت، دا ډیره فاصله ته اړتیا لري، دا پدې مانا ده چې د خوند ځای ځای پر ځای کولو مخکې، تاسو باید د فرنیچر او نازک شیانو ټوټې لرې کړئ - شیان، شیشې میزونه، د چنډو ځړول چې ستاسو په لاره کې ودریږي.
برسېره پردې، که تاسو مخکې ورزش نه ترسره کړی، نو باید لومړی تاسو د څو اونیو لپاره خپل لاسونه او پښو تمرین کړئ: عادي کنټرولونه ، کڅوړه او ګوتې به وکړي. د دې چمتووالي وروسته، دا به د چال چلولو لپاره اسانه وي. دا به ښه وي چې د ویسټیبولر اپرېلونو روزنه وکاروي. هره ورځ ستاسو د ورځې ورځ وکړئ. د 3-10 څخه پیل کړئ، خپل حالت وګورئ، که چیرې تاسو چلوۍ احساس کړئ، خپلې زده کړې ځنډولې. د هر ورکشاپ سره، د انقلابونو شمیر زیات کړئ.
څنګه چیرته سم چالان کړئ؟
مخکې له دې چې تاسو د دې تمرین کولو تمرین وکړئ، څو ځلې تخنیک ولیکئ، او وروسته سترګې وتړئ او تصور وکړئ چې ستاسو بدن څنګه حرکت کوي. عملیات ستاسو لاسونو ته رسوي: یوازې پرمخ ځئ او په خپلو لاسونو کې ودریږئ ترڅو ستاسو بدن سطحه وي) تاسو کولی شئ دیوال ته نږدې تمرینات پیل کړئ (. که چیرې دا ستونزمن وي پرته له دې، نو څنګه به دا چاره روښانه شي. نو دا تخنیک:
- په آسانۍ سره ودریږئ او لاړ شئ چټکۍ ته لاړ شئ.
- د ځمکې لور ته لږ لاسونه، او بل ممکن د امکان تر حده لوړ شي، تلل.
- د لاس څخه د ملاتړ څخه لاس ته وغورځئ، دوهم لاس په ورته کرښه کې واچوئ - یو پښه لا دمخه لا پورته شوې ده.
- د بل پښو پورته کول - او اوس تاسو په لاسونو کې ولاړ یاست.
- د ځمکې په وروستي پورته پښه کې اچولو سره د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ او د فرش څخه د لومړي ښکته ښکته لاس، او وروسته دویم، وروسته پاتې پاتې پښه وتړله.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا د یوګل په سمه توګه د جوړولو لپاره خورا ستونزمن نه دی، ځکه چې کیدی شي په لومړي نظر کې ښکاري. برسېره پردې، د روزنې څو غونډو وروسته به دا هم اسانه وي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې څنګه څنګه د موټر په جوړولو پوه شئ، دا د دې وړتیا ده چې تاسو په لاسونو کې ودریږئ - که تاسو دا مینه لرئ، نو دا ډول رنګونکي چال ستاسو لپاره ستونزمن نه وي.