شاوخوا 20٪ میرمنې خوښ دي - دوی هیڅکله د PMS "توجہ" احساس نه کړي، چې تاسو د نورو په اړه نه شي کولی. په 1948 کې، ساینس پوهانو ښودلې چې دا یو زیانمنونکي کرکټر نه دی، مګر هورمونونه د موټرو، حشراتو، حوزو او نورو جنایاتو مرتکب دي.
د ابتدايي سنډوموم لاملونه
تر اوسه پورې، ساینس پوهانو موافقه نه ده کړې، له دې امله دوی دوه خورا عام دلیلونه پیژني:
- په بدن کې پروګیسسټون او اضافی اسټروجن لږ کچه. دا هورمونونه په مستقیم ډول د درد ځینې ډولونه اغیزمن کوي، په لومړي ځای کې - سر، او د مزو په غرونو کې هم مرسته کوي.
- د اوبو تناسب، دا د اوبو په مقابل کې د میټابولیزم په مقابل کې سرغړونه ده.
داسې نظریات هم شته چې PMS د ویټامین او غذايي موادو لخوا اغیزمن ندي.
د PMS فورمه
د دې ناروغۍ 4 ډوله بڼې شتون لري:
- نیوروپیسیک. دا فورمه د احساساتي حالت پورې تړاو لري. نو په ځوانو انجونو کې دا د تیریو او نور لخوا ښکاره کیږي. په نورو بالغانو میرمنو کې، دا ډول ډول PMS د خپګان، خپګان، خپګان او نور په اړه څرګند شوی دی.
- اوامیما په دې حالت کې، ښځې سينه سوزوي، د مخ سوزیدل، پښو او پسرلي.
- سایالالیک. د سر درد، چټکۍ، ضعیفۍ او عصبي بڼه څرګندوي.
- یو چا ترټولو مهمه بڼه، چې په سينه کې د درد له امله څرګندوي، د زړه کچه لوړه کوي، او نور.
PMS څنګه ژوندي پاتې کیدی شي؟
په بشپړ ډول د دې ستونزې څخه لرې کول کار نه کوي، مګر دا هم امکان لري چې د دې حالت کمولو لپاره وي.
- هڅه وکړئ چې هره ورځ لږترلږه 5 ځله وخورئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د ناراضۍ څخه پاکه کړئ.
- په اونۍ کې څو ځلې هڅه وکړئ چې د سالم یا توانا خواړه وخورئ، ځکه چې دا مایع د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري، چې د رواني حالت وده کول او خپګان کموي. د غوښې لپاره، دا ښه نه ده چې په دې ورځو کې کارول شي.
- د خپل مینځپانګو تولیداتو څخه د دې مودې لپاره خارج کړئ چې ډیری مالګې یا شکر لري. او هرڅه، ځکه چې مالګه په بدن کې سوځیدلی شي، او چینی په مستقیم ډول په مزاجونو باندې اغیزه کوي.
- خپل غذايي خوراکي توکي چې په ويټامين B6 او مګنيزيم مشتمل وي شامل کړئ، دا بادام، کيلي، لوبيا او د لمر ګلونو تخمونه دي. که دا اندازه بسنه نه وي، نو ځانګړی درمل واخلئ.
- د دې دورې په جریان کې، ډیر تازه سبزيجات او میوې وخورئ، ځکه چې دوی د ویټامین ډیری وی، چې د بدن لپاره خورا اړین دي، په ځانګړې توګه پدې وخت کې.
- د اجازې څښاک لپاره، بیا چای او جوس ته غوره توب ورکړئ، مګر د قافو څخه غوره دا چې د رد کولو لپاره غوره وي، ځکه چې دا د اعظمي اعصابو سره مرسته کوي.
- وروستي مطالعې ښودلې ده چې د ګلوکوونټ او کلسیم کاربنټیت سره درمل د درد کمول، په عضلاتو کې د تشناب آرام کول او د سپاسم څخه لرې کول.
- هڅه وکړئ چې له ځان سره خپل فشار وساتئ، د هغو کسانو سره چې تاسو تاوان کوئ، سره لږه ملګرتیا وکړئ، بیا مه رییس مه کوئ،
ښه پاتې نور. - د فزيکي فعاليت په اړه مه هېروئ، ځکه چې هغوى د هرمون د پايورفين په بدن کې د ښکيلتيا سره مرسته کوي، کوم چې ښه حالت ښه کوي. د PMS په جریان کې، روزنه ته لاړ شئ، یوازې روزنه باید نرم وي. ښه د دې دورې په جریان کې د یوګا، تنفس تمرینات ، او نور سره مرسته کوي. که تاسو نه غواړئ ورزشونه ولوبوي نو بیا یې د جنسیت سره بدل کړئ.
- لږترلږه اته ساعته ویده وکړئ، ځکه چې یو روغ رمټ سره مرسته کوي ترڅو تاسو آرام او د قوت ترلاسه کړئ.
که د PMS په جریان کې تاسو سخت درد او حتی بې باوره تجربه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ چې کولی شي د دې سره مرسته وکړي. کیدای شي د هورمونون د ناکامۍ ټول تورونه یا نور روغتیایي ستونزې.