د پوستکي او غنمو ظاهري بڼه ناڅاپي ده، مګر د پوستکي عمر کولی شي د پام وړ کم شي او د 10-15 کلونو ځوانان وګورئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا نه لرئ د قیمتي کاسمیټیو پیرود، د ښکلا سیلونټ ته لاړ شئ، د هارډریک تخنیکونو څخه کار واخلئ یا د پلاستيکي سرجن سره اړیکه ونیسئ. تاسو ته اړتیا لرئ د مخ لپاره منظم جمنازیک د غنمو څخه. د تمرین دوامدار فعالیت، البته، فورا پایلې ندي راوړي، مګر په څو میاشتو کې به اغیز ښکاره شي.
د مخ لپاره د جمنازیک غوره غوره ډول د پوستکي شاکونو څخه
د مخنیوي کولو، شکل او لرې کولو ډیری بیلابیل پیچلي چاپیریالونه پرمختګ شوي، لیکوالان چې د درخواست کولو 2 اونیو وروسته ډیرې پایلې ورکوي. په حقیقت کې، یوازې د تمرین ځینې ډولونه اغیزمن دي:
- د Camilla Voler جمناسټیسټ؛
- یوګا د مخ لپاره
- حساسیت بینیتا کانتیني؛
- کیرول میګګیو جمنازیک؛
- د مخامخ بدن
- د ماریا رنګ شاګرد؛
- د ریینډولډ بینین تخنیک؛
- د مخنیوی ایوا فرزیر.
دا د جمناسټیس انتخاب شوي پیچلۍ د مخ لپاره د غنمو څخه د چینی یا جاپاني مسایلو تخنیکونو سره - قیګونگګ، شاتسو او اسحاق سره ضمیمه ده. دا تګلاره غوښتل شوي اغېز تیزوي، ځکه چې د چایونو مینځل د محلي لففس او وینی گردش ته وده ورکوي، د اکسیجن او غذایي موادو سره د حجرو سناتور ته وده ورکوي.
بنسټیز جمناسټیسټس د مخ د عضلاتو لپاره د شکرونو څخه
مخکې له دې چې تاسو په کوم ځانګړي تخنیک کې اوسيږئ، تاسو اړتیا لرئ چې لومړني جمناسټیسټ ماسټر کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې دا وڅیړئ چې دا یا د ورزش کارول په څه ډول ښه وي، د امتیاز، مخ مخونو او د هغې مجسمو کې منعکس کیږي.
د ټولګي د پیل څخه وړاندې، تاسو باید ستاسو پوست پاک کړئ او خپل لاسونه د صابن سره ومینځئ. دا هم ضروري ده چې یو آئین چمتو کړئ چې د جمنازیک د سموالي کنټرول په هر وخت کې مرسته وکړي. دا مشوره ورکول کیږي چې د غونډې په جریان کې هیڅوک مداخله نه کوي او خنډونه.
د هر تمرین لپاره، 10-15 تکرارونه شتون لري. په تیرو وختونو کې دا خورا مهمه ده چې په ډیره لوړه توګه فشار او د 6-7 ثانیو لپاره چې په موجوده موقعیت کې پاتې شئ خورا مهم وي.
اساسي جمناسټیسټونه:
- د عضلاتو کمزورې کول، تاسو کولی شئ خپل مخ په روښانه ډول مساس کړئ. خپل خوله وباسئ، خپل غوږونه په خولې کې واچوئ. د ګازو په اړه د پوستکي تاوان باید احساس شي.
- د زغموماتيک عضلات ډک کړئ، او هغه ښکته پټې ته وسوځوئ. که څه هم هیڅکله هیڅ شی ندی شوی، نو تاسو تصور کولی شئ چې تاسو ناپاکه، خراب بوی احساس کړی - ستاسو پوزه غصب کول او په ورته وخت کې یو څه ټکی.
- خپل خوله ورو ورو خلاص کړئ. د ټيټ جبري مخکي پوټ کړئ، د پوټکي او ګوتو عضلات کشف کول.
- ښکته غوړ د پاسه لاندې پټ کړئ. دا تقریبا باید ښکاره نشي.
- لږ ژوره لږ څه. د حرکت کولو لپاره، لکه څنګه چې تاسو د جبري سره اوبه پورته کړئ، په للمي توګه یې دا مخ په ځنډولو او خپل سر لږ وزن پورته کول.
- خپل خوله لږه پرانیزئ. هڅه وکړئ د ژبې د پوستکي سره پوزې ته ورسیږئ.
- د دواړو لاسونو وړاندیز باید د نوښتونو پوښونو او مقرر شویو څاهونو سره ځای پرځای شي.
- د لوړو پوستکي ښکته ټیټ کړئ، د نوښتبیر مثلث عضوي فشارونه. په دې حالت کې، ټیټ پوپ باید حرکت ونه کړي.
- خپل لاسونه په "تالا" کې وخورئ، دوی په تیور باندې ځای ونیسوئ، له غوږونو څخه د ویښتان ته. دا ښه ده چې خپل لاس پوستکي ته ولیکئ.
- خپل ترانز تر ممکن حد پورې اوچت کړئ.
- سترګې سترګې پټ کړئ، بیا خپل سترګې د امکان تر کچې پراخه کړئ. سترګې باید حرکت ونه کړي، که دا کار ونکړي، تاسو کولی شئ چې خپل لاسونه ونیسو.
- د منځنیو پیښو او د ګوتو ګوتو په ترتیب سره د سترګو په داخلي او بهر کونکو کې موقعیت لري. دا ښه کړئ.
- سترګې سترګې پټ کړئ او تر ټولو ممکنه پرانیزئ.
وړاندیز شوي جمناسټیسټونه د مخ لپاره د لمړنۍ برخې په جریانونو کې لیږدوي، د ناولیلیل مثلث کې پوښ کوي، "پګ پښې" په پیلو باندې. سر بیره پردې، دا پیچلي پیچلۍ د پوستکي د درملنې په برخه کې مرسته کوي، د خولې بیرته راګرځوي، د مخ روښانه شوي کڅوړې جوړوي.
د جامو بوټرو لپاره د جمناسټیک پوستکي
د پورته تجربو اغیزې پیاوړتیا لپاره، تاسو کولی شئ، که تاسو په مخ کې د بیولوژیکي فعالیتونو په اړه د لارښود اغیزې سره ضمیمه کړئ، کوم چې پدې شمیره کې ښودل شوي.
دا بسیا ده چې د ګوتو پیډونو سره د 5-10 ثانیو لپاره فشار واچوي ترڅو د کولګین او الیسسټین تولید زیات کړي، د عضلاتو پیاوړي کولو لپاره، د کیلو ګردو ښه کولو لپاره، د مخ شکل بیرته راګرځولو او خپل عادي حالت نورمال کړي.