لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د شاوخوا شاوخوا نړۍ ډیر معلومات د سترګو په مرسته ګوري. ښه نظر د هر چا لپاره اړین دی، پرته له دې چې د جنس، عمر او موقف پرته. مګر شمېرنې برعکس ښیي - زمونږ د سټنډرډ نفوس دریمه برخه د لید سره ستونزې لري. او د هغو خلکو ډیری خلک چې د سترګو ناروغي لري په خورا پرمختللي هیوادونو کې دي. زموږ په سترګو دا ویجاړونکی اغیزه څه ده؟ د اوږدمهاله مطالعو او مشاهداتو په جریان کې، د لید خنډونو له امله اصلي عوامل رامینځته شوي دي. دا د ضروري ویټامینونو، تغذیه، د عمر پورې اړونده بدلونونو، د نخاع سره تړاو لري، سخت فشار، په تیره بیا د کوچنيانو په برخه کې. ډیری لید لیدنې د سترګو او شا لپاره د تمرینونو په مرسته سمه کیدی شي. د سترګو عضلاتو او د ماینونو د جوړښت بیا رغونه او د ماین پاکۍ له امله، لید معمول دی. د ناروغۍ پر بنسټ، د سترګو لپاره یو ځانګړي ډول جمنازیک غوره شوی. مګر که ناروغی د رواني بدلونونو یا نورو ارګانونو ناروغیو له امله رامینځ ته کیږي نو بیا د سترګو تمرینونه کولی شي کاندید شي. نو له دې امله، د درملنې مخکی مخکی، دا غوره ده چې اصلي لامل وټاکئ او د متخصص سره مشوره وکړئ. که ستونزې محلي وي او د بهرني تاثیر له امله رامنځته کیږي، نو تاسو کولی شئ ځان وژونکي تدابیر ونیسئ. د بیلګې په توګه، د تغذيې کیفیت ښه کول، د اترایورایټ رڼا څخه د وړ محافظت ساتنه، د سترګو لپاره جمناستیک، د نخاعې تمرین. دا د لمر، لمر او لمر په اوږدو کې د لیدلو لپاره هم ګټور دی.
د سترګو لپاره ویټامینونه اړین دي چې د عضلاتو سر (ویټامین سی)، د ریټین کار او د عصبي نسج (ویټامین A، B1)، د وینې عرضه (د ویټامین B12) ساتنه وشي. همدارنګه، د لید ساتلو لپاره، تاسو ته پوټاشیم، ویټامین B2 او B6 ته اړتیا لري. د ښارونو د خلکو لپاره چې ترټولو اسانه یې اسانتیا ګڼل کیږي ملیوټینام پیچلي دي، کوم چې په هره فارمسه اخیستل کیدی شي. خامه سبزيجات او میوه، وچې زردالو، ممیزو، د کور چرګانو هګۍ، جگر، غوښه، مچھلی هم ګټورې مادي دي.
د سترګو ساتنه د کیفیت لرونکو غلاګانو جامې دي. تورې شیشې چې د الټرایویلټال تابعیت په وړاندې دفاع نه کوي باید خارج شي.
د سترګو لپاره مختلف تخنیکونه جمنازیس په ځانګړی توګه ډیزاین شوي ترڅو ځینې مشخصې ستونزې له منځه یوسي. مګر د دې لپاره چې د ټاکلو لپاره کوم میتود ټاکلو لپاره، د تشخیصاتو څخه کار اخیستل ضروري دي. د ماپیا، هایپرپیا، سترایټیمزم او نورو ناروغیو لپاره جمناسټیس باید د متخصص په مرسته وټاکل شي، چې مخکې یې د ناروغۍ درجه او شدت ټاکلی و. که تاسو د لید لید کومه ستونزه نلرئ، مګر ستاسو سترګو ستاسو د کمپیوټر، کار یا مطالعې څخه ډیر ستړی دی، بیا د سترګو ساده تمرینونه، د عضلاتو پیاوړتیا، او د آرامۍ تمرینات چې تاوان پریږدي ستاسو سره سمون لري. اړینه ده چې د هر 35-45 دقیقو لپاره لږ تر لږه پنځه دقیقې وکتل شي، څارنه ته خوندي فایل وګورئ) له 60 سینټ څخه (. د وقفې پرمهال دا ګټور کار دی چې ستاسو سترګې، سترګې، د رڼا تشناب بدله کولو سره، یا یوازې د سترګو سره وتړئ، د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته خوشحاله وي. د سترګو سترګو لپاره د درنو کارونو وروسته، دا د چامومیل ورور څخه غسل جوړول ګټور دي، یا په ساده ډول د 5-10 دقیقو لپاره د سترګو چای بکسونو لپاره کارول کیږي.
که ستاسو ماشوم په کمپیوټر کې ډیر وخت مصرف کړي، نو سترګې تمرین کوي چې لید ته وده ورکړي یوازې اړتیا ده. ډیر آسانه د جمنازیک جدید ډولونه د سترګو لپاره په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره د لوبو په شکل کې. دا ډول تمرينونه د ماشومانو خوښي ورکوي، او همداشان مثبت درملني پايلې لري.
د عمر پورې اړونده بدلونونو سره د تړلو لید د مخنیوی لپاره، تاسو باید د سترګو لپاره ځانګړی ویټامین واخلئ او د سترګو او خوب په وخت کې د سترګو تمرین وکړئ. په سهار کې، هغه تمرینات چې د عضلاتو سر ته وده ورکوي، په ماښام کې د سترګو لپاره آرامۍ تمرینات. هغه اصلي ناروغۍ چې د عمر پورې تړلو بدلونونو له کبله رامینځ ته کیږي د Myopia او هایپپوه دي. د سترګو او نري رنځ سره د سترګو تمرینونه دا غوره دي چې د دې ناروغیو لومړی نښی سره پیل شي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره سترګې په سمه توګه وساتئ.
که تاسو احساس کوئ چې جمناسټیسټ چې تاسو غوره کړي نو کار نه کوي، نو دا د نورو لارو چارو کولو لپاره ارزښت لري. د لید د بیارغونې او ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري. تاسو د صدیونو له خوا ازموینې پخوانۍ تجربې غوره کولی شئ، یا د جامو بوټانو په عصري طریقو باندې د سترګو لپاره، د متخصص تجربو او مشاهداتو پر بنسټ د متخصصینو لخوا تیار شوي. اصلي خبره دا ده چې د هیلې او لیوالتیا له امله تاسو مناسب جمناسټیسټ ومومئ چې ستاسو لید ته به وده ورکړي او پیاوړي کړي.