د سپورټ ډیره عامه زخمه د عضلاتو مینځ ته راځي ، مګر هغه څوک چې روزنه نه اخلي، له دې څخه خوندي نه دي. د ناڅاپي موقف کې د څو ساعته مصرف کولو وروسته، یا د ډیری درنو درانه وزن پورته کول، دا ټپی کولی شي هر څوک ترلاسه کړي.
د عضلاتي فشار درملنه
د ټپي کیدو طبیعت پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د عضلاتو په مینځ کې ډیری درجې توپیر وکړئ:
- اسانه درجه. دا د عضلاتو او کوچنیو افشاونو دننه کشف کوي.
- اوسط شدت. یوازې نه یوازې د عضلاتو زیانمن شوي، بلکې لیګامینټونه هم دي.
- درنه درجه. د داسې سورنیو سره، د ګډ یا لیګونو څخه د عضلاتو بشپړه توقیف رامنځ ته کیږي، جراحي مداخله اړینه ده.
یوه کوچنۍ برخه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ تمرین کوو، یا مجبور شو چې د عضلاتو تودوخه پرته د شدید فزیکي فعالیت وښایه. دا په بشپړ ډول څو ورځو لپاره تېرېږي. معنی معمولا د فزیکی پوهاوی له امله، د بدن ظرفیت ته زیاتوالی راځي. دا کیدی شي د درملنې لپاره څو اونۍ وخت ونیسي. د تودوخې درجه خورا کمه ده او د جدي ټپونو او پیښو سره تړلې ده.
لومړنۍ شی چې کله د عضلاتو د مینځلو په وخت کې ترسره کیږي د بشپړ بشپړتیا چمتو کول دي. دا هم ښه ده چې د ټپی ساحې ته یخ سره یوځای شي، یا د سوځیدنې او داخلي خونریزي مخنیوی لپاره یو څه سړه واچوئ. په راتلونکو دوو ورځو کې تاسو باید د بستر آرامۍ وګورئ، او وروسته بیا په تدریجي ډول د عضلاتو فعالیت بیرته پیل کړئ، په منځني ډول تمرین. د دې دورې په جریان کې، د ټپی ځای تودوخه کیدی شي. د دې ګرمو کمپونو او حمام لپاره، او همدارنګه د عضلاتو د نیولو لپاره کارول کیږي، به کار وکړي. د بهرنۍ کارونې لپاره حوصله یو ګیجیکټیک او ضد انتان اغیزه لري. دوی نشي کولی د صدمې درملنه وکړي، مګر په شفاهي کې مرسته کوي. د عضلاتو په نیولو کې لومړنۍ مرسته د درملنې کارول شامل ندي، دا یوازې د اړتیا وړ ده که چیرې ضرر جدي وي او روغتونونه رامنځ ته شوي.
د عضلاتو د فشار نښې نښانې او وړاندیزونه
د دې سریزه تعریف کول خورا ساده دی، دا په عضلاتو کې د درد درد او د خوځښت په جریان کې د ناامنې له امله د ځانګړتیا وړ دی. په سمه توګه، تشخیص د MRI سره مرسته کوي. دا کړنالره په هغه صورت کې اړینه ده چې درد د تیرو 48 ساعته دننه د ظهور څخه وروسته ورننوځي، چې دا د جدي زیان معنا لري. د هر ځانګړي عضلې ګروپ لپاره، ځانګړتیاوې شتون لري. د مثال په توګه، د پښو د عضلاتو د مینځلو نښی نښانې په الندې ډول دي:
- د ناستې کولو توان نلري، او یا هم بندیز ولرئ؛
- د دردونو درد سره ورته یو درد؛
- اذیما په لمر سیمه کې؛
- د سپوږمکۍ نږدې او یا هم د زیاتې غاړې ښکیلتیا؛
- د خراب شوي عضلاتو په ساحه کې د حرارت درجه زیاته کړه.
څومره ژر چې د عضلاتو په مینځ کې درملنه وشي، په ځانګړې توګه د شا پښو، معرفي شوي بیارغونکي. د دې وړتوب سره د ډاکټر سره په نښه کولو کې، تاسو کولی شئ په دې اړه وټاکئ چې هغه به تاسو ته د تمریناتو انفرادي پیچلی انتخاب کړي چې د عضلاتو سره د لوچتیا او حرکت کولو بحالولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ یوازې د دوی د درد وروسته سبا کولی شئ.
د بیا رغونې د بهیر د چټکتیا په برخه کې د مرستې لپاره یو څو لارښوونې شتون لري.
- زیانمن شوي عضلات په تدریجي توګه پراختیا ومومي، د تیز تغیر څخه مخنیوی وشي، حرکتونه باید نرم وي.
- که تاسو د پښو زخم لرئ، هڅه وکړئ چې د غلا کولو او غلا کولو په هڅه کې مه کوئ. د عضلاتو څخه د بوټو د رفع کولو لپاره، د مچ څخه کار واخلئ، مګر په اسانۍ سره حرکت وکړئ.
- د رڼا ځان ځانه مساج وګڼئ ترڅو عضلات ته د وینې د رواني کولو لپاره وده ورکړي، دا به د شفا سرعت تیز کړي.
- د درد رسولو لپاره ډارې مه کوئ، دا به د بیا رغونې پروسې ته زیان ونه رسوي او په اصل کې به ستاسو اعصاب خوندي کړي.