د استثنا سره د لیکسسایټس کارول د هغوی د پایلو سره د مقابلې لپاره کارول کیدی شي. مګر د هغوی د لاملونو د له منځه وړلو لپاره څه باید وکړي، د انسټیټ ټانر نورمال کړي او پریسټیلیزس فعال کړي؟ دا اغیزه به د قبضې څخه ځانګړي تمرینات ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
په بیرته تمرینونه
دا د سهار په جریان کې د جراحیطي جامو جوړولو لپاره خورا ګټور دي. د ماینونو د کار د ښه کولو لپاره تمرینونه باید په سهار کې د قبضې سره مخ شي. د دوی ترټولو اغیزمن دي:
- خپل لاس په بحری ځای کیږدئ او ژوره ساه واخلئ. په تنفس کولو سره، په کلکه په معده کې اچول او د دواړو لاسونو سره فشار ورکول.
- خپل لاسونه د خپل سر تر شا په تنفس کې واخلئ او لاسونه یې وخورئ، په داسې حال کې چې ستاسو غوږ راوړي.
- په عین حال کې، د پښو په ډنډونو کې پښې بندې کړئ، د بستر په سطح باندې د پښو سره لرې کړئ، او بیا دواړه دواړه پښې ودرځوئ او خپلو گوټونو ته یې بحری ته واچوئ.
- تنفس او تنفس په مستقیم پښو سره د "کینچی" حرکت حرکت کوی.
د حشراتو لپاره دا ډول تمرینونه باید د 5 ځلې تکرار شي. که تاسو د دې بیا تکرار کولو لپاره ستونزمن وي، د یو کوچني سره پیل وکړئ. د هر ډول ناخوښۍ احساساتو په صورت کې دا اړینه ده چې د جیمزاسسټ جوړولو یا بندولو مخه ونیسو.
د ګیټی تمرینونه
په چټکۍ سره د وینې د عرضې او انټرنټونو د غړو کار کول چې په نس کې ترسره کیږي د قبضې تمریناتو سره. یوازې دوه یې شتون لري:
- د لاس برشونه د کمو اوبو لاندې راځي، پرته له دې چې په پوټکي کې ولاړ شي، په لرګیو کې ودریږي او د سر په پښو کې بهیږي. تاسو کولی شئ هغه ځای بدل کړئ چې د 15 ثانیو څخه زیات مخکې نه وي.
- په الهام کې، د ښي لاس بدیلې لښکرګاه ښي پښې او ښي لاس سره د ښي پښې سره ترسره کړئ. په تنفس کولو سره، په اسانۍ سره فرش ته وهل.
دا تمرینونه په تدریجي توګه پرته له جریان پرته، د قبضې پرضد ترسره کړئ.
اوږد تمرینونه
د درملو تمریناتو دمخه په موقتي ځای کې د قبضې سره، د 2 دقیقو لپاره ځای ورته ځای. له هغې وروسته:
- د پښو اوږد څنډه وویشئ، ژوره ژوره واخلئ او په سینه کې وسوځئ، په ټوله پاته پاتې کېږئ. د توازن لپاره، تاسو کولی شئ یو څوکۍ ته پاته شی.
- خپلو پښو سره یوځای کړئ، خپل لاسونه په لاندی شاته ځای کیږدئ. په مستقیم ډول سمدلاسه سیده قدمونه اوچت کړئ او مخونه یې په لاسونو کې وسوځوئ.
د دې پیچلې پیچل سره د ځای په ځای کې د یو دقیق معمول چلن سره او د پیر په څیر د پیر څخه د لښکرو سره یو دقیقو حرکت. له دې وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګرمو اوبو یوه ګاز وڅښئ.
هره ورځ تمرینونه تکرار کړئ. د دې جمنازیسټ د فعالیت لپاره کنډراینډیزونه دا دي:
- د تنفسي کالټس ؛
- دحرارت درجه زیاتوالی
- په حشراتو کې درد
- د لازیات کیدو په پړاو کې ناروغۍ.