ډیری ځوانان د دې شمیرې د ناامني په اړه شکایت کوي: څوک غواړي چې ښه شي، او د وزن له لاسه ورکولو سره یو څوک، مګر وروستي ځوان نجونې ډیرې اندیښنې لري. د کم عمر لرونکي شخصیت لرلو لپاره، تاسو باید ساده سیسټمونه ولرئ، کوم چې په الندې ډول دي:
- بستر ته تللو دمخه ځان ځان ته مه کوئ، ځکه زموږ ښکلا او همغږۍ په سمه توګه د معدنی جریان په کار پورې اړه لري. او د شپې بدن بدن ته اړتیا لري او بیرته راشي، او د خوړو هضم نه کوي.
- د سپک شویو سایجونو، مکھن او مچیو مصرف محدود کړئ. دا ټول محصولات نشي کولی یوازې په ناڅاپي توګه ناپاکی ټوټې رامینځته کړي، بلکه د غوړ زیرمو په جوړولو کې هم مرسته کوي.
- تاسو باید هڅه وکړو چې یواځې تازه خواړه وخورئ (دا د خورا لوی ویټامین او غذايي موادو لرونکي دي)، د ناسم ذخیرې څخه، ډیری محصولات د بدن لپاره ارزښتناکه ملکیت له لاسه ورکوي.
- د خوړو خوړو (کریکر، مغز، چپس او نم شوي ماهي) کې ښکیل نه شئ - دا کول اډیما او په ملګرتیا کې د مالګې ځای راځي.
- هڅه وکړئ په ورته وخت کې لږترلږه 4 ځله وخورئ.
- په شکل کې پاتې کیدلو یا په شکل کې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو یو متوازن غذا ته اړتیا لرئ چې فایبر، ټریس عناصر، ویټامینونه او منرالونه لري. مثبته نسبت تناسب دی: د خام خواړو دوه برخې برخه او د پخلي دریمه برخه.
- دا اړینه ده چې ډیر ډډه وکړئ - په حوض، رقص، د باس باسبال یا والیبال لوبه. دلته ډیر فعالیتونه شتون لري چې حرکت ته خوښي راولي.
د ځوانانو لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره خواړه
ځینې نجونې کله کله په دې اند دي چې د وزن په چټکۍ سره د لاسه ورکولو غوره لاره دا ده چې ستاسو خواړه لږترلږه کم کړئ. د ماشوم تناسب باید منطقی او متوازن وي، وده کونکي بدن کافی اندازه کلوري ته اړتیا لري. د تنکیو نجونو لپاره خواړه باید د لوږې اعتصاب ته ورته نه وي، او مونو پیټس هم دوی ته زیان رسوي. د وزن د کمولو لپاره، د یو ځوان لپاره خواړه باید په لاندې ډول وټاکل شي:
- سهار باید په ناڅاپي توګه پیل شي، او دا ښه ده که چیرې دا د میوه، Muesli، انارو، یا کوټې سره د انتخاب کولو لپاره رومي (یا یو بل بل تنز) وي. 1 هګۍ، شیدو یا چای شی (دا غوره ده چې چای پرته چای وڅښئ یا لږه مینه ولرئ)
- بله خواړه باید له 3 ساعته زیات نه وي - دا باید خامې میوې او سبزيجات وي، ټیټ غوټی دوتره وي.
- د غرمې لپاره، غوره ده چې د سبزيجاتو یا غوښې په غوښه کې سوپ وخورئ. د پکاو یا کڅوړو یوه ټوټه یا للمه د سلاد سره، د سوپ سربیره، به راتلونکی خواړه ته وږی نه شي.
- سنیټ کیدای شی د سبزیج یا د میوه جوس رس او د پنیر سره ډنډ شی.
- ډوډۍ باید د خوب په وخت کې د 3 ساعتو نه مخکې نه وي، کېدای شي پاستا (کچالو یا غله) شامل وي د غوښې یا مایې سره، او په اړتیا سره تازه یا تازه شوي سبزيجاتو سره.
- د شيدو یا کیر شیش، د خوب له وخته مخکې وخیستل شي، د یو بل غږ او سوله ایز خوب سره مرسته وکړي.
د ځوانانو لپاره تیزه غذا
دا واقع کیږي چې تاسو اړتیا لرئ وزن ژر تر لاسه کړئ، د بیلګې په توګه، د ځینې رخصتۍ لپاره. د دې کولو لپاره تاسو کولی شئ د ځوانانو لپاره تیزه غذا وکارئ.
د 5 ورځو تناسب خواړه
یو ورځ
د ناچلو لپاره: 2 سخته شوي هګۍ، یو لوی نارنج، 1 ګاز، په یو پوټکی او یو د چای چای یا ناڅاپي کافی کیفیت کې.
د غرمې ډوډۍ: تازه مڼه او 10 لوی لویان.
ډنمارک: د کیفیر یا د ګوتو یوه شیښه.
دوه ورځې
ناڅاپي: د شیر پرته پرته د ټیټ غوړ پنیر او چای یا قهوه یوه برخه.
ډوډۍ: 1 هګۍ.
ډنمارک: د انتخاب کولو لپاره 2 ناک او 2 نارنګونه.
3 ورځ
ناڅاپي: د شیدو 2 شیدې شیدې.
د غرمې ډوډۍ: د روميانو او بادغیس سلاد، د زيتون یا سبزيجاتو تیلو سره جامې. تاسو کولی شئ په هره مقدار کې ترکارۍ وخورئ.
ډنمارک: د شاتو چاکی سره یو شید شیش.
څلور ورځې
ناڅاپي: جعلی او چای.
د غرمې ډوډۍ: پرته له کوم محدودیتونه سبزیان.
سپاپر: هر یو میوه، د کیالت پرته، په مقدار کې - 500 ګرامه.
5 ورځ
ناڅاپي: د ميوې تودوخې، د پني او د نارنج يوه کڅوړه.
د غرمې ډوډۍ: د تازه قابله ګانو څخه، سل هګۍ په سختو شیدو کې رامینځته شوي.
ډنمارک: د پنیر یوه ټوټه او د شیخ شیش.
په پاى کې، زه غواړم ووايم چې د يو تن ځوان لپاره خواړه غذا اغيزمن کيږي کله چې بالغ بالغ خواړو ته وده ورکړي. یواځې دا، او حتی د ښه او ښه تناسب لپاره قوي انګیزه، یو ځوان ځوان مجبوروي چې پخپله د ښوونځي په بڼونو کې په چپس او مچیو کې نه اخلي، مګر جوس او دورت.