د ژوند عصري تالاب کله ناکله د آرام کولو فرصت نه ورکوي. خلک د خپلو خوبونو په تعقیبولو بوخت دي، د خپل ځان په اړه بخښنه، روح. هره ورځ، تاسو د فشار لاندې حالتونو سره "سلام" یاست، د برخلیک راتلونکی موجوديت ته انتظار کیږئ. په دې حالت کې به تاسو آرامۍ کولو هڅه کوئ؟ مګر تاسو پوهیږئ چې څنګه د اعصابو تاوان له منځه یوسي، د ورځني مشکلاتو د شدت بدن راحت کول؟
څنګه د پیاوړي اعصابو تاوان خلاص کړئ؟
- کله چې تاسو خپه شئ، تاسو د بدن په هر حجري کې ټوټه کړئ. ایا تاسو ګورئ چې د غوږونو بوټو تاسو د بدن په ټوله برخه کې تمرکز کوي؟ په ډیری مواردو کې، یو شخص خپل احساسات د وتلو اجازه نلري، چیرته چې دا تاوان را منځ ته کیږي. خو منفي باید ستاسو په شاوخوا کې نه وي، بلکې په شخصي کې. لاندې مشق تمرین کړئ: د 5 دقیقو لپاره، خپل غاښونه پاک کړئ، غوږ ته غوږ ونیسئ، د هغې له لارې د "Y" غږ غږ کړئ.
- هغه کسان چې د مراقبت هره ورځ فعالیت کوي، د انسان په ژوند مثبت اغیزه کوي. که تاسو اوس هم د داسې فعالیتونو لپاره وخت نلرئ، ځینې وختونه یوازې په خپل تنفس باندې تمرکز کوي، ټول غیر ضروري فکرونه لرې کړئ. اوس تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو سينه هوا کله چیری تیریږي، په ورته وخت کې کوم غږ تولید کیږي. په یاد ولرئ چې اوس مهال ستاسو او ستاسو ساه پرته په کوټه کې هیڅوک نشته.
- د هغو کسانو لپاره چې په چټکۍ سره د اعصاب تاو تریخوالې ته لیوالتیا لري، دا تخنیک "د ګیربش په اړه خبرې اترې" په مناسبه توګه ترسره کیږي. هرڅوک د ماشومتوب څخه دا ډول ژبو پوهیږي. ستاسو په مخ کې د ماسک ډول ډول، ستاسو دماغي حالت شخصي کول. له فشار څخه ځان خلاص کړئ، دومره د خبرو اترو لپاره 10 دقيقو وقف کول لوړ غږ.
- لاندې روغتیا سره خپل روغتیا ته وده ورکړئ. خپل پښو د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ. په ګړندي توګه دوی په گوټونو کې بند کړئ. لږ څه لږه، د فرش په لور ځاې، احساس وکړئ چې ستاسو د ریزې هره برخه خولې شوې. لږ ټکی احساس کړئ. پوهیږئ چې دا د سم اجرا شوي تمرین سمبول دی.