میاشتنی وخت د ښځی لپاره ستونزمن وخت ګرځی. د وینې زیان، درد، په عادي هورمونون پس منظر کې بدلونونه - دا ټول د موډ او هوسا اغیزې اغیزمن کولو غوره لاره نه ده. په دې وخت کې تاسو غواړئ چې ودرېږئ، خپل ځان ته بخښنه غواړئ، ځان ځان سره یو څه شیان کړئ. مګر آیا دا ممکن دی چې د میاشتې او روزنې سره جما ته لاړ شي؟
د میاشتنۍ دورې په جریان کې، ډیر ستونزمن دوره عموما په پیل کې وي. له دې امله، پوښتنه دا ده چې ایا د ممکنه ناروغۍ په لومړۍ ورځ کې روزل ممکن وي، نو دا به غوره وي چې منفي ځواب ووايي. اړینه ده چې لږترلږه لږترلږه لږترلږه لږترلږه لږترلږه لږترلږه لږترلږه لږترلږه یوځل بیا دځانګړتیاوو د ترلاسه کولو لپاره لږترلږه لږترلږ
تاسو کولی شئ د میندو په وخت کې وروزل شئ که ښځه د سخت درد او ناورین تجربه ونکړي. مګر د روزنې شدت لږترلږه دریمه برخه کې کم شي. په دې وخت کې ژوند لا تر اوسه "په خپله نه دی."
په دې وخت کې، تاسو باید په مناسبه توګه فکر وکړئ کله چې مناسب تمرینونه غوره کړئ. په جم کې د میاشتو په جریان کې روزنه باید ډیر محافظه وي. د بریښنا له لیږد څخه، تاسو باید د انکار کولو لپاره اندیښنه ونلرئ. ایرابیک ورزش هم پدې ورځو کې خورا ستونزمن دی: وینه په کمزوري توګه د ایریرروسیټس سره حساسیت لري، او احساسات تر ټولو خوشحاله نه دي. مګر تاسو کولی شئ لږ څه وکړئ، پرته له ناکامۍ.
مګر د رسولو پمپ ناممکن دی: دا ناڅاپي به خورا پیاوړې خونریزي ثابت کړي، کوم چې راتلونکې کې کیدای شي د ښځینه برخه ستونزو ته وده ورکړي - د بیلګې په توګه، د Endometriosis په بڼه.
په آسانۍ سره چلن د درد لپاره خورا ګټور دی او له دې امله برعکس، دا په حتی په سختو ورځو کې کیدای شي سپارښتنه وشي. همدا رنګه درد به له منځه یوسي چې تمرینونه یې تمرکز کوي.
څه شی دی که ښځه غواړی حتی د میاشتنی وخت په جریان کی خپلو زده کړو ته ادامه ورکړي؟
که چیرې ښځه پریکړه ونه کړي، نو اړینه ده چې د ټولګیو وزن او شدت کم کړي، سرعت باید منځنۍ وي، د جامو رڼا، او هال د هوا سره تیریږي. د رګونو په جریان کې، خولې کول د عادي ورځو په پرتله خورا ډیر شدید دي، او د تازه هوا اړتیا لوړه ده. که دا د روزنې په هال کې ډک وي، نجلۍ ممکن بې خوبه شي.
آیا زه کولی شم د زینځلو په وخت کې تمرين وکړم؟
په هرصورت، یوازې پوښتنه دا ده چې ایا دا ممکنه ده چې د دې نجلۍ لپاره دوره کې روزنه وکړي، یوازې یوازې ډاکټر ته ځواب ورکول کیدی شي. ښکاره څرګندونې شتون لري. د بیلګې په توګه، د بلوغت موده. په دې وخت کې، تاسو باید د "میاشتې لپاره" وقف واخلئ، بلکه په روزنه کې د نجلۍ د بدن په جوړولو کې غیرقانوني ډول منعکس کیدی شي.
په کنډرډینډیزیکشنونو کې زموږ د ستونزو په څیر ناڅاپه لکه ناڅاپه او نور، حتی کوچنی، په جینټالونو کې د سوځیدنې پیښې، یا نوي لیږدول شوي انتان.
په هغه صورت کې چې چاک ته تاوان رسوي، که چیرې په میاشتني ډول غیر معمولي شدید یا خورا دردناک وي، شاید ښایي دا ښه وي چې روزنه هم ورکړي.
- تاسو کولی شئ په جم کې برخه واخلئ او د حراست وروسته سمدستي وروسته - راتلونکی میاشت پورې.
- نو، د هغو کسانو لپاره قواعد چې د رخصتۍ په جریان کې د ګډون کولو غوښتونکي دي.
- خپل بدن کمزوری مه کوئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې آرام، لندې، رڼا جامې وخوري.
- دا اړینه ده چې یو ښه خونه د ښه تشناب سره غوره کړئ.
- له تاسو سره د اوبو بوتل واخلئ: د دیډیډریشن له امله د دغو ورځو مخنیوی شوی دی!
- د ټوټې سره پیل کړئ
- که تاسو اوس هم ځواک لرئ، تاسو کولی شئ په یو آرام په سرعت سره کار وکړئ.
پدې حالت کې تر ټولو ښه روزنه روانه ده، په سست رفتار، سایکلینګ، تیومینټ یا هوا ایربیکس کې روانه ده.
هغه کسان چې پورته یاد شوي سپارښتنې تعقیبوي، به په سمه توګه او په وروستي وخت کې د تمرین په جریان کې تمرین وکړي. دا خورا اړین دي چې قواعد تعقیب کړي، ترڅو چې ستاسو بدن ته زیان ونه رسوي او روغتیا ته زیان ورسوي. مهمه خبره دا ده چې تمرینونه باید په چټکۍ سره او په چټکه توګه ترسره شي، پرته له چټکۍ پرته، پرته له کوم ځای څخه.