تاسو ډیری وختونه اوریدلی شئ چې ښځه په موقف کې باید دوه خواړه خوري. په هرصورت، دا ریښتیا نه ده. دا سمه ده چې د امیدوارۍ په جریان کې ښځه باید د دوو خلکو لپاره مناسب تغذیه چمتو کړي. په بل عبارت، هغې باید دوه برابره ډوډۍ ونه خوري، مګر دوه ځله ډیر. یوه ښځه کولی شي د هغې تغذیه د امیدوارۍ په اړه فکر وکړي که چیرې هغه د اونیو لپاره د وزن په بدلونونو فکر کوي. راتلونکې مور باید دا ډاډ ترلاسه کړي چې د امیندوارۍ پرمهال د هغې لخوا راټول شوي کلوګرام د اجازه اخیستونکي نورم څخه زیاتې ندي، ځکه چې په راتلونکي کې به دا د هغې ماشوم اغیزه وکړي. نو له دې امله، د امیدوارۍ د لومړیو اونیو څخه، د امیدوار مور تغذیه باید معقول وي. د ځوانو ماشومانو وړاندیز د موټری، ذیابیطس یا لوړ کولیسټرول لپاره تقریبا د تل لپاره د امیندوارۍ په جریان کې د مور ډیر زیات وزن دی.
یوازې کله چې یوه امیندواره ښځه د تغذیې پروګرام تعقیبوي کوم چې کاربوهایډریټ، غوړ، پروټینونه او یو مهم مقدار میوه او سبزيجات لري، د هغې خواړه متوازن بلل کیږي. دا باید د تیرې ورځې څخه تر پایه پاتې شي، نو د حملې په جریان کې د تغذي کیفیت مناسبه نه ده چې د اونیو په توپیر توپیر وکړي.
یواځې استثنا د ویټامین B9 (فولیک اسید) ده. دا ثابت شوی چې د راتلونکي مور په بدن کې کافی اندازه فولیک اسید د جنین د مرکزي عصبي سیسټم کې د انومالیا احتمال کموي، او همدارنګه په ماشوم کې د سپین بفا) Split vertebrae (ظاهري بڼه مخنیوی کوي، یو جدي زیانمنونکي نیمګړتیا. د جنین د مرکزي اعصابو سیسټم کې بیځایه شوي د امیدوارۍ په لومړۍ 28 ورځو کې پراختیا کوي. د دې دلیل، د غوښتل شوي تصور دوه میاشتې مخکې او د امیدوارۍ په لومړۍ 12 اونیو کې، یوه ښځه باید په خپل غذا کې ویټامين B9 شاملیږي.
فوکل اسید په پالخ (تازه، منجمد یا کنډک) کې دی، او همدارنګه په شنه شنه سبزیجاتو کې، سلاد، خټکي، هګۍ، دانه، چای، مڼو، میوو او نارنج جوس.
د امیندواری په جریان کی مناسب تغذیه دواړه - د اونیو لپاره، او د هرې ورځې لپاره د راتلونکی مور نه روغتیا، بلکه د جنین روغتیا هم اغیزمنه کوی. لاندې موږ یو څو کلیدي ټکي لیست کوو چې د میرمنې سره د امیندوارۍ په ترڅ کې د هغې د تغذيې پروګرام منظمولو کې مرسته کوي:
- کیفیت ته اهمیت ورکړئ - نه مقدار. د امیدوار مور اړتیاوې خورا لږې شوې، نو د حملې په جریان کې د اونیو وروسته تغذیه نور کلوریک نه شي. مګر دا باید په شتمنۍ سره شتمني پاتې شي - د مایکروترینتونو او ویټامین دواړه.
- په تغذیه کې، د امیدوارۍ په لومړیو او وروستیو میاشتو کې، راتلونکې مور باید د لبنياتو محصولات 3 خدماتو ولري. یو خدمت کولی شي د شیدو 1 پیال شي، 1 کڅوړي د کڅوړې یا 40 ګرام پنیر.
- د طبیعي رییسانو ډیریدنه د امیدوارۍ په موده کې د تغذيې یو بل اړین شرط دی. د سبزيجاتو ښه غذا به نه يوازې تاسو ته ښه درکوي، بلکي دا به ستاسو د حشراتو په کار کې هم مرسته وکړي.
- لږې خواړه وخورئ، مګر ډیری وختونه) نږدې هر څلور ساعته (. ستاسو ماشوم غواړی حتی کله چی تاسو وږی نه شی خوړلی.
- ډیری مایع وخورئ، لږ مالګه وخورئ.
- په پخلی پخلی په پخلنځی کی د پاکوالی څارنه - په پخلی کولو او د خواړو په وخت کی. د میوو او سبزيجاتو ښه کول. غوښه، کب، چرګ، هګۍ د بشپړ چمتووالي لپاره راوړي. لکه څنګه چې د امیدوارۍ په لومړۍ اونیو کې، او په وروستي کې، د میرمنو تغذیه باید د نیم خام حيواناتو پروتینونو کې شامل نه وي. د سبزيجاتو او غوښو د پري کولو لپاره مختلف بورډونه وکارئ. هڅه مه کوئ چې وخورئ.
- ستاسو په غذا کې، حتی د امیدوارۍ په وروستي اونیو کې، باید د کیفین خورا لږ وي. په ورځ کې د یو یا دوه کپ ضعیف قافوس به د کافی نه ډیر وي. مه کوه چې چای، کوکا کولی او چاکلیټ هم د کیفین په ګډون هم شتون لري.
- الکولي، نرم پنیر، جگر، د شمالي سمندرونو غټ او مچۍ ماهي، د امیدوارۍ پرمهال تغذیه په بشپړه توګه په ټولو اونیو کې شامله ده.
- د امیندوارۍ د لومړیو اونیو څخه او تر هغې پورې چې پای ته رسیږي، Ω-3 فاسډ اسیدونه باید ستاسو په غذا کې موجود وي - دوی د جنین د روغې ودې لپاره اړین دي. د زیتون غوړ کیفیت واخلئ، او نه یوازې د سلادونو لپاره، بلکې نورو خوراکي توکو ته هم اضافه کړئ.
- د اونۍ 20-30 دقیقو تیاری یا په اونۍ کې په چټکۍ سره 2-3 ځله به د قبضې د ستونزې سره مخ شئ.
- زیاتره ټول امیندواره میرمنې هره ورځ سپارښتنه کیږي - د 20 اونۍ څخه پیل کیږي - د اوسپنې چمتو کولو اضافي اضافې په توګه واخلي. د اوسپنې ښه سرچینې شنه سبزې دي (لکه بروکولي او پالک)، همداراز د انګورو، میوو، میوسي او ټولمال ډوډۍ. که چیرې ښځینه یو متوازن تغذیه وکړي، او د وینی معاینې ښیي چې هغه د انیمیا څخه رنځ نه وي، هغه د اوسپنې چمتو کولو ته اړتیا نلري. دا باید یادونه وشي چې دا مخدره توکي اکثرا د قبضې علت دی.
په پایله کې، موږ اشاره کوو چې یوه ښځه چې عادي ژوند کوي د ورځې څخه 1800 څخه 2100 کیلوری ته اړتیا لري. د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، د انرژۍ اړتیا یوازې یوازې 150 کیلو ګرامو ته اړتیا لري. په دویم او دریم میاشتو کې، دا اړتیا 300 خلیجونو ته لوړه شوې ده. د دغه ډول کیمیاوو اندازه کولی شي په بشپړ ډول د یوه میوه یا یو شیشې سره پوښل شي.