ډیری وخت، میرمنې د حمل په جریان کې د پوستکي فرش عضلاتو پیاوړتیا لپاره یا د هغې وروسته وروسته، کله چې تاسو د ستونزمن زیږیدنې وروسته بیرته بیرته ستنیدلو لپاره د تمرینونو په اړه زده کړه کوي. په عین وخت کې، د حوصلاتو د عضلاتو لپاره تجربې) د نورو اقداماتو سره په ترکیب کې (ډیری ستونزې حل کوي: دوی کولی شي په بدن کې د زهرجن سوځیدنې بهیرونه وژغوري، او همدارنګه د دې ناپاکۍ پیښې سره د مورین ناتوان او اندامین دیوال نسل په توګه وکاروي. "اړخیزې اغیز" کولی شي د آزادۍ زیاتوالی او د جنسی ژوند کیفیت ښه کړي.
د انارو غړو لپاره ډیری تمرينونه دي چې د وینې د وینې او د داخلي ارګانونو عمومي روغتیا ساتنې ته موخه ورکوي. راځئ چې یو څه وګورو.
د کالی د عضلاتو لپاره کیګل د تمرین کولو لپاره کار کوي
ساده او اغېزمن تمرینونه د ارنولډ کیګیل لخوا چمتو شوي ترڅو د سینینوم عضلات ټاون ته وده ورکړي - دا شاید ممکن د "انټرنېټ جمناسټیسټس" ترټولو مشهور وي. تاسو اړتیا لرئ لومړی شی د پیلوس عضلات پیدا او احساس کړئ. د دې کولو لپاره دا خورا ستونزمن نه دی: د تشناب په سفر کې د یوې دورې پرمهال هڅه کوي چې د عضلاتو قرارداد قرارداد وکړي ترڅو د سریان د بهیر مخه ونیسي. دا عضلات تاسو "کار" ته اړتیا لرئ (د پوستکي غوږ او عضلات عضلات - په ځانګړي ډول سپیینګینر - باید آرام شي).
د تمرین دوه عمده ډولونه شتون لري:
- ککړتیا او کمپریشن. بدیل د تنینوم د عضلاتو فشار او د دوی بشپړ آرامۍ. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ دواړه چټک کانګریس، لکه جاکس، او ځنډ سره فشار، د پوټوس عضلاتو مخه ونیسئ او د څو ثانیو لپاره په تشناب کې وساتئ (ورو ورو د وقفې زیاتوالی)؛
- انجیل. که، د انقباضاتو سره، تاسو احساس کوئ چې د حوتي عضلات مخ په پورته کیدو سره ښکته کیږي، بیا وروسته انجیکونه د غال په جریان کې د هڅو هڅو سره ورته وي. اصلي شی: هغه په منځ او احتیاط سره کول.
د پییلس عضلاتو لپاره د کیګل د تمرین کولو، د ساه تعقیب کول - دا باید هم وي. د دې میتود ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ هر ځای چېرته او هر کله چې وغواړئ، نو هیڅوک به ونه پوهیږي چې تاسو "په روزنې کې یاست".
د نیومویواکین لپاره تمرين (د معلولینو د بدبختۍ سره)
په تڼیو باندې ولاړ. د دې ډول تمرین ترسره کولو لپاره خورا ساده دي: تاسو باید په فرش کې کښیناستئ، پښې مستقیم کړئ یا په ګوتو کې یې وسوځوئ، او د اپارتمان په شاوخوا کې دې پوست کې لاړ شئ، تاسو څومره غواړئ. دا په کوچنۍ رنځ کې د نا قیاس او بندیز په برخه کې غوره تجربه ده.
د حوزې فرش د غړو د پیاوړتیا لپاره پیچلي تمرینات
موږ وړاندیز کوو چې په ورځني تمرین کې د پوټکي ارګانونو لپاره د تجربو یو ډول (د تنفس تمرینونو په ګډون).
1. آی - په شا کی پاتی کیږی. ژاڅوئ، خپل ګناه کې کښیناستئ او خپل سګانې مو د سينې سره وخورئ. 4-6 ځله بیا تکرار کړئ.
.2 آی - په شا کی پاتی کیږی. پداسې حال کې چې ستاسې فشارونه ورو ورو، ورو ورو (څلور حسابونه) دوی د ماڼۍ څخه پورته کړئ. ستاسو لپاره د زیاتې لوړوالی سره سم پاتې شئ. تنفس کول، د بڼو کمول (په څلورو حسابونو کې) او آرام کړئ. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
.3 آی - په شا کیښودل، لاسونه د بدن په مینځ کې راوتل. په هماغه وخت کې (درې حسابونه)، سینه او ښي پښه پورته کړئ. دواړه لاسونه د پښو لپاره رسيږي. د څلورو لګښتونو په وخت کې بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. خپل تمرین د خپل ښي پښې سره تکرار کړئ. شپږ ځله اجرا کړئ
.4 PI - په شا کیښودل شوی، پښې په گوټونو کې خولې. ورو ورو غوږونه کندې ته بائیں (په غوره توګه د فرش سره نښل کړئ)، بیا ښي خوا ته. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
5 - IP په شا کیښودل، لاسونه د ټن په مینځ کې راوتلی. ورو ورو غوږونه مو وخورئ او بدن ته یې فشار ورکړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. 6 ځله بیا تکرار کړئ.
سربيره پردې، دا مهمه ده چې په ساه کې تنفس ته پام وکړئ. د نارینه وو په پرتله، میرمنې اکثرا ساه کوي. په نتیجه کې، داخلي ارګانونه د طبیعي مسایلو پرته پاتې دي. نو له همدې کبله موږ وړاندیز کوو چې په پیچلې تجربه کې شامل شي چې موخه یې د ډیفراګیمټیک سانسور تدریس کول دي.
.6 د پی پی په شا او خوا، پښو په ګوتو کې خولې. هڅه وکړئ په بشپړه توګه آرام او احساس وکړئ د ډایفرامم (د غلبې عضلات چې د تیوریک او ګيټیو جامو ترمنځ واقع وي). ورو ورو غوږ ونیسئ، خپل لاسونه ستاسو په پیٹ کې وساتئ، احساس وکړئ چې دا څنګه محاسبه کیږي. په تنفس کولو کې د مغزي عضلاتو لرې کیږي. هڅه وکړئ چې "لږ تنفس" په ورځ کې 10-15 دقیقې ورکړئ.