که ښځه وغواړي د کار په وخت کې درد کم کړي، هغه باید په سمه توګه ساه ورکړي. دا وړتیا به د انستیتیک کارولو اجازه نه ورکوي، چې په ماشوم باندې منفي اغیزه ولري.
د زیږون لپاره چمتو والی: تنفس
پوهه د کار په مختلفو مرحلو کې د ساه کولو څرنګوالی به د ښځینه ځان لپاره د کار تصویب په اسانۍ سره اسانه کړي. د بیلګې په توګه، په لومړي مرحله کې دا سپارښتنه کیږي چې د ژورې تنفس استعمالولو لپاره. دا ښځه ته اجازه ورکوي چې آرام کړي. او د دوامداره شمېرنې سره د انفسشن او تنفس کولو اړتیا به د اندیښنو فکرونو او ناخوښ احساساتو څخه اندیښنه ولري.
ژوره تنفس کول، د پوزې له لارې تنفس کول. دا باید اوږد او آرامه وي. باید د هوا سره د سږو د حجم د تدریجي ډک احساس احساس وي. د خولې له لارې په ورو ورو هڅه کې ژوره غوږ ونیسئ، ورو ورو. د تنفس په بهیر کې، سينه او د پوستکي عضلات برخه اخلي. د لارې په توګه، د پوټکي عضلاتو کار به په فشار کې فشار کې یو کوچنی بدلون ثابت کړي، چې یوځل بیا د رحم د انقباض هڅوي.
ژوره تنفس د ویکجنجن سره وینی تغذیه کوي. دا حقیقت به د ماشوم زیږون او ماشوم دواړه په غوره توګه اغیزمن کړي. په راتلونکی پړاو کې، کله چې انقباض د درد ترلاسه کولو لپاره پیل کوي، تنفس کول باید سرغړونه شي، او د طبی انسټینیزیا اغیزه رامنځته کړي. د انقباضاتو ترمنځ منځګړیتوب کې، د تنفس اندازه کول ښودل شوي، د کار ځواک کې د میرمنو پیاوړتیا.
کله چې مهم وخت راشي نو ماشوم د زیږون په کانال کې راځي، د زیږون پرمهال مناسب تنفس کول به ښځه په سمه توګه چلند وکړي او اړین وخت دمخه مخکې هڅو ته اجازه ورکړي. مګر د هڅو اغیزمنتیا شاوخوا 70٪ یوازې په دې پورې تړلې ده چې ښځینه سګريټونه د هوا سره سره ډک کوي او په وخت سره دا د سږو څخه خوشې کیږي.
د کار په جریان کې د تنفس درسونه
د زیږون پرمهال د تنفس کولو ډیری تخنیکونه شتون لري.
- یو شمعې په عادلانه توګه عادي او تنفس تنفس دی. تنفس باید د پوزې له لارې ترسره شي او د خولې له لارې تنفس وشي. د کار په جریان کې صحیح تنفس داسې ښکاري چې که تاسو یوازې د خپل هونډۍ مخې ته واقع یو شمعې ټوټې کړئ. تنفسونه او تنفس په ټوله جګړه کې دوام لري. د دې ډول تنفس د ترسره کولو وروسته شاوخوا 20 ثانوي، یوه ښځه به لږ چټک احساس وکړي. دا د Endorphins د پام وړ خوشې کېدو له کبله دی چې د درد سنډوم کموي.
- یو لوی شمع بل انتخاب دی، ځکه چې یو ماشوم باید د زیږون پرمهال ساه ورکړي. د اجرا تخنیک په تیرو میتودونو کې ورته دی، یوازې ساه تنفس سره ترسره کیږي. تنفس د عملی عمل سره د خولې او تنفس له لارې ترسره کیږي، که چیرې ټوټې شوې وي نو ناک "ساه" وباسي. د تنفس دا تخنیک د ولادت په وخت کې کارول کیږي، که چیرې "د شمعې" د درد د کمولو لپاره کافی نه وي.
- Locomotive - د جریان پرانیستلو کې ترسره کول. په دې وخت کې انقباض ډیر شدید دي، دوی د 60 ثانیو دوره کې راځي.
د ککړتیا موده د 40 ثانیو او تر یوه دقیقو پورې وي. پدې حالت کې، د کار په جريان کې سم ساه تنفس د "ساه" سره مرسته کوي. دا تخنیک د "مومبین" او "لوی موډل" څخه جوړ شوی. د جګړې په پیل کې، د ساه لومړی ډول کارول کیږي. لکه څنګه چې جګړه ډیره شوې، د یوې ښځې تنفس چې زېږېدلی وي زیاتېږي. کله چې جګړه سبا پیل شي، تنفس کم شي. - د جګړې په پاى کې، د هرې ناروغۍ په جريان کې د سم تنفس کولو څخه کار اخلئ، تاسو اړتيا لرئ چې ستاسو د پوزې له لارې ژور تناسب واخلئ او همدارنګه ستاسو د خولې له لارې ژور ساه واخلئ. دا تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د راتلونکی جګړې تمه کولو په وخت کې یو څه لپاره آرام او آرام وساتئ.