د روزنې وروسته، په عضلاتو کې درد کېدای شي. ځینې وختونه دا هم ډیره ساده طریقه ترسره کوي او حتی نه غواړي حرکت وکړي. ولې عضلات د فزيکي لوړېدو وروسته راځي؟ ایا دا عادي خبره ده او زه باید څه وکړم چې درد ډیر چټک کړم؟
عضلات د لیټیک اسید له امله راځي
د عضلاتو اخته کولو لپاره، تاسو انرژي ته اړتیا لرئ. دا د حجرو په تناسب کې رامینځ ته کیږي. انرژی د امینو اسیدونو، ګلوکوز او فایټ اسیدونو او د ATP د میکروژیک بانډونو په ویشلو کې ښکاري. ځینې وختونه، په تېره بیا که عضلات ناپاک وي او په ډیره جدي توګه کار وکړي، اکسیجن کافی ندي. ATP د عیروبیک موډل کې د عضلاتو ګلیکوز څخه تولید شوی او د اکسیجن مالتړ پرته، چې د لیټیک اسید خوشې کوي. د وینې جریان ستونزمن دی، دا په ریبرونو کې مینځ ته راځي او د عضلاتو زیان الملوي. د دې امله، د پښو عضلات، فزیکي او د فزیکي بوټو وروسته فشار.
ډیر لیټیک اسید تولید شوی، ډیر شدید به د روزنې وروسته د سوځیدنې احساس وي. کله چې د وینې محیط بیرته راګرځیدل شي، دا اسید په ډیره چټکۍ سره واخیستل شو او درد لږ ویشلوونکی دی، مګر په عضلاتو کې مایکروکاکونه پاتې دي، او ممکن د څو ساعتونو یا حتی ورځو لپاره ناروغه شي.
د عضلات درد لاملونه
تاسو باقاعده تمرین کوئ او د وزن زیاتوالی مه کوئ، مګر د روزنې وروسته درد درد لري؟ څه وکړي او ولې عضلات د فزيکي فعاليتونو وروسته راځي؟ د عضلاتو په ریبر کې ناامنه احساسونه په بدن کې د بیالبیلو ناروغیو په شتون کې واقع کیدی شي. نو، د فزيکي فعاليت وروسته ډېر وختونه د ورزشکارانو په عضلاتو کې سخت او دردناکه درد شته چې ټوټې ټوټې او يا فشارونه يې ترلاسه کړي دي. برسېره پر دې، هاناتوموس، تومور، یا زخم هم لیدل کیدی شي.
که چیرې تاسو د فزیکي اضافې وروسته د عضلاتو درد ولرئ، دا کولی شي زما انوسيزیزس (د عضلاتو نسج سوځول). دا د هغه بڼه څرګندوي:
- د روزنې په جریان کې غیر معمولي اضافه کول
- سوریه؛
- ویروس انتانات
څرنګه د تمرین وروسته د عضلاتو درد څخه مخنیوی وشي؟
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې لیټیک اسید نه جذب کیږي او عضلات زخم ندي، تمرین باید منظم وي. د عضلاتو درد یواځې ابتدايي او یا هم هغه لوبغاړو کې چې په روزنه کې یې اوږدې مودې درلودې، او دوی په لنډ وخت کې پریکړه وکړه چې ځان ته په شاک کې ښه شکل ورکړي.
د تکمیل څخه ډډه وکړئ، تاسو په تدریجي ډول د وزن زیاتوالي کېدای شئ. داسې انګیرل کیږي چې د عضلاتو درد د فزیکي روزنې وروسته یوه نښه ده چې عضلاتو ښه کار کړی دی. مګر دا یو خنډ دی. د درد نښانې ښیي چې وزن ډیر ګران دی. له همدې کبله، ټول تمرینونه باید په انفرادي توګه وټاکل شي، او د ګولۍ وزن په تدریجي ډول زیاتوالی ومومي. همدارنګه، د دې لپاره چې د عضلات درد ښکاره نشي یا په کمزوري توګه څرګند شوی، تل د فزیکي فعالیت دمخه د تودوخې پورته کولو او ګړندۍ ځنډول دي.
د فزیکي اضافې څخه وروسته د عضلاتو درد ختمولو لپاره څنګه؟
که چیرې لږ دردناک احساسات شتون ولري، نو دوی کولی شي د هغوی له منځه وړلو کې مرسته وکړي:
- د شاور برعکس
- رڼا مساج؛
- سخت فشار
- تودوخه غسل
که تاسو فاسد یا قطع احساس کوئ او په دې توګه ستاسو عضلات د فزیکي تبعیض څخه وروسته ځورول کیږي، تاسو به د ښه (غیر فعال) پاتې او آرامۍ سره مرسته کیږئ.
- اسپرین
- Ibuprofen et al.
آیا سوډان مو ترلاسه کړی؟ بیا تاسو اړتیا لرئ چې د واورې سره لوز جوړ کړئ او د هیپین د غوږو غوښتنه وکړئ، کوم چې د اختصاص ضد اغیزه لري او په بشپړه توګه تخریب له منځه یوسي. کله چې سوزش شتون نلري، د ټرایجونو نه شتون تاسو کولی شئ د ګرمۍ ګرمۍ کارولو څخه کار واخلئ چې د شفا ورکول او ضد انتان اغیزه لري، د بیلګې په توګه:
- وپراټوکس؛
- اپیزارترون.