چلول یو مشهور سپورټ ډګر دی، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې له وزن څخه ځان وژغورئ، خپل روغتیا ته وده ورکړئ او خپل انرژي بیرته ترلاسه کړئ. که چیرې یو څوک پریکړه وکړي چې سپورټونو ته لاړ شي، نو د هغه سرعت خورا مهم دی. دا د سیالۍ ګټلو یا د پاسپورټ معیارونو لپاره مهم دی. د چټک چلن په اړه څو اساسي اصول او لارښوونې شتون لري. که تاسو د اساسي اړتیاو سره سم عمل وکړئ او په منظمه توګه ښکیل وي، ښه پایلې ترلاسه کړئ په لنډ وخت کې کیدی شي.
څومره چټک چلن زده کړه کولی شئ؟
د ډیری مطالعاتو او تجربو څخه مننه، ساینس پوهانو په دې توانیدلي څو څو اساسي اصول رامینځ ته کړي چې د لنډې مودې د ترلاسه کولو لپاره لنډ وخت ته اجازه ورکوي.
د روژې د چلولو لپاره تاسو څه ته اړتیا لرئ:
- د بدن درست حالت. دا د دې ځای څخه پورته ده چې تاسو باید لومړی کار وکړئ. سم تخنیک کې د بدن بدن مستقیم موقف شامل دی، مګر دا باید آرام شي. په ځمکه کی پښه باید د پښو په مینځ کی کمه شی، د چپ له حرکت څخه حرکت وکړی. خپل لاسونه د شا او خوا ته لاړئ، په ښی زاویه کې یې په زور اچول.
- د حرکت حرکت د لوبغاړو وزن پورې تړلی دی، او کوچنی دا دی، ښه به نتیجه وي. تجربه په ګوته کوي چې د هر 0.5 کیلوګرام وزن ضایع کول تاسو تقریبا 2 ثانیو ته سرعت رسولی شئ. د 1.6 کیلومترو لپاره.
- د چټک چلولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، تاسو باید د دې مهم اهمیت له مخې د یو میډیا په څیر له لاسه ورنکړئ. د ټپ د زیاتیدونکي حرکت له امله تاسو کولی شئ د پښو سرعت تیز کړئ. وروسته له دې چې تاسو په لار کې ښه پایلې ترلاسه کولی شئ، تاسو کوالی شئ د کوڅو لاریو ته لاړ شئ.
- هره ورځ په روزنه کې له لاسه مه ورکوئ، ځکه چې دا به پایلې ته نه راځي، ځکه چې د پښو لوی عضلات پاتې دي خورا مهم دی. دا د آرامۍ په جریان کې ده چې عضلات بیرته بیرته السته راوړي، او همدا رنګه د تشناب او لیګونو پیاوړي کول. غوره انتخاب د 2-3 ورځو لپاره د وقفې پرته پرته روان دی.
- معلومه کړه چې څومره چټک چلن څنګه ترسره کول، موږ د ځواک روزنې لپاره اهمیت نه شو کولی. د عضلاتو له لارې کار د پیاوړې روزنې له امله دی. نه یوازې د پښو، بلکې د بدن نورې برخې هم پراختیا ومومي.
- د پایلې د ترلاسه کولو په پروسه کې خورا مهم ارزښت د ساه کولو مناسب دی. دا د غوږونو د ودې لپاره، د ساه د مختلفو تمرینونو ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي. د چلولو لپاره د شیدو تناسب ته اړتیا ده، دا هغه دی کله چې معدې پړاويږي، نه توره. د عمل لپاره، ستا په شا کښیناست، لاس لاس په خپل ځان وساتئ او ساه کړئ، د هغې حرکت وګورئ. سربیره پردې، تاسو باید د خپلې پوزې او خولې سره تنفس ته اړتیا ولرئ، چې د اکسیجن اندازه به زیاته کړي.
- پوهیدل چې څومره چټک او اوږد چلن کوي، دا خورا ارزښتناکه ده چې د یو بل مهم ټکی په توګه پاتې شي - د ګام اندازه. د چټک پرمختګ لپاره تاسو اړتیا لرئ د لنډو او آسان ګامونو کارولو ته اړتیا ولرئ، کوم چې د سرعت زیاتوالي او د ټپی خطر خطر کموي.
- د تجربو په واسطه دا ممکنه وه چې دا تاسیس کړئ که چیرې تاسو په اونۍ کې یو ځل ځغلول، تاسو کولی شئ د حرکت سرعت، او عضلات پیاوړي کړئ. دا د دې حقیقت له امله ده چې کله د عضلاتو عضلات قرارداد په افقی سطح باندې حرکت کوي په پرتله ډیر پیاوړي کوي. تاسو کولی شئ په ځانګړي لار کې ځانګړي لار وکارئ.
- د چټک چلولو لپاره پام وکړئ، کوم چې د لیټیک اسید حد ته پراختیا ورکوي، او همدارنګه د روزنې منځګړیتوب، د قوي سیستم سیستم پیاوړتیا او پیاوړتیا ته اجازه ورکوي.
- د روزنې لپاره لټیټ بوټونه ترلاسه کړئ، کوم چې به په پراخه کچه د پښو طبيعي حرکت ته اجازه ورکړي، او دا به په مثبته توګه په سرعت سره تاثیر وکړي.
د روزنې برسیره، تاسو باید د مناسب تغذیې اهمیت په اړه مه هیر نکړئ، ځکه چې بدن د ګټورو موادو په دوامداره توګه مهم دی. پیچلي کاربوهایډریټ ته غوره توب ورکړئ، چې د اوږدې مودې لپاره انرژي ورکړي.