یو ترټولو د لاسرسی وړ او عموما قوي لوبې ورزش کوي. د دې کولو لپاره، دا د بوټانو او ورزش چلولو لپاره بسیا ده - نه هم یو ښوونکی او نه هم د فټبال کلپ ته اړتیا لیدل کیږي. له دې مقالې څخه به تاسو وپوهیږئ چې څومره کیلوریټونه سوځیدلي، او د ښکلي شخصیت لپاره په مبارزه کې څومره ممکنه څومره چې اغیزمن کړي.
د چلولو پرمهال سوز کول
چلول د انساني لوبې لپاره یو ترټولو طبیعي دی. دا د بدن د ټولو عضلاتو یوځای کارولو ته اجازه ورکوي، چې د دوی ټول پیاوړي کولو کې مرسته کوي. د روزنې په دوران کې د وینې جریان وده کوي، د کابینې لوی شمیر پکې ښکیل دی، د وینې گردش ښه شوی، میټابولیزم چټکتیا دی.
دا د میټابولیزم چټکتیا ده چې د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو مؤثره وسیلو په توګه د چلولو په اړه خبرې کول امکان لري، په ځانګړي ډول د داسې ستونزې ساحو لکه پیٹ، پښو او بڼو کې. هغه خلک چې په منظم ډول د ویاړ تنظیم کوي د سیلولیوټ اخیستلو خطر نه کوي. سربيره پردې، د فعال فعاليتونو په جريان کې، زيات شمېر کلورونه سوځيدلي دي، چې دا کار د يو اوږد مهاله او لنډ مهاله موخو لپاره په يو وخت سره ترسره کول دي.
د چلولو په وخت کې د کلوروري وړتیا او محاسبه
ډیری عوامل دجګړو اغیزمنتوب اغیزمن کوي. نو د بیلګې په توګه، لوړ وزن، نور کلوریزونه بدن بدن چلوي. په هرصورت، هغه خلک چې د موټری سره مخ کیږي د چلولو څخه منع دي: د ټیټ پښو جوڑوں ډیر ټپیان دي.
متخصصین په طبیعي خاوره کې روان دي، او د ډارونو ساتلو لپاره ناتمین نه دي. برسېره پردې، دا ګټور کار دی چې په عادي وده کې، بيا په جريان کې، بيا په مستقيم ليکه کې، د تيز جراحانو څخه سپورت ته سپورت ته تګ بدلولو لپاره. څومره هغه وزن چې تاسو یې بدن ته ورکوئ توپیر لري، نور کلوروري چې تاسو یې مصرف کړئ.
لاندې ارقام ډیر اوسط شاخصونه دي - ډیری یې ستاسو وزن او پورته ذکر شوي نور عوامل پورې تړاو لري. نو، اجازه راکړئ په پام کې ونیسو چې څومره چلینر مصرف کیږي کله چې چلول کیږي:
- جاجګنګ - په هر ساعت کې 400-500 کیلوری.
- د موقعیت پر مخ روان - 400-500 کیلوک / h؛
- یوازې ځاې، ګرځیدل - 200-250 کیلو واټه / ساعت؛
- په تیز رفتار کې روان دی (11 کیلومتره / h) - 480-550 کیلوال / h؛
- چټک چټک (16 کیلومتره / ح) - 750-900 کیلوک / h؛
- پرله پسې چلول - 600-700 کیلو واټه / ساعت
- د زنګونو چلول - 1000 کیلوال / h؛
- د سیالیو پرمخ وړل او ښکته کول - 600 کیلوال / ح.
اغیزمن چربی سوځول - لږترلږه 30-40 دقیقې. د لومړیو 20 دقیقو لپاره بدن په آسانی سره د خوړو سره ترلاسه شوي کلوریزونه مصرفوي، او ویشوي چې د غوږ زیرمې د دې سرحد څخه وروسته پیل کیږي. هره دقیقه چې تاسو د 20 دقیقو چلولو وروسته ولاړ یاست، د ستونځو څخه د چټکو حجرو سوځول، او دا د کار کولو لپاره سخت کار کوي ترڅو ستاسو د پایښت زیاتوالی ومومي. او په یاد ولرئ - د یو ځل لپاره روزنې کار نه کوي! لوړې وزن به یواځې د وینډوز منظم کولو سره مرسته وکړي.