د لمړي ګرمو ورځو په پیل کې، ستاسو د شخصیت مثالی بڼه کولو لپاره یو زیاتیدونکي هیله ده. لومړی شی چې ذهن ته راځي د سپورت کولو او یو څه خوري. تاسو اړتیا لرئ چې ناشوني پیل کړئ!
د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د ناستې لپاره څه شی کولی شی؟
ډاکټران، تغذیه کوونکي په ټینګار سره وایي چې ناشونی باید وي! ځکه چې په سهار کې بدن باید د غذايي موادو غذایي موادو ترلاسه کړي. هغه به په سهار کې ندی ترلاسه کړی، په "ډوډۍ کې به" په ډوډۍ کې یا د ډوډۍ لپاره "خواړه" واخلي.
داسې قوانین شتون لري چې د ټولو هغو کسانو لخوا تعقیب شوي چې وزن یې له لاسه ورکوي:
- د وزن د ضایع لپاره مثالی ناشونی باید د وخت په لومړیو کې وي، دا د هغه چا په مخ کې چې مخکې وړل کیږي، ډیر بریالیتوب به د موخې هدف ته ورسیږي.
- خواړه باید په بشپړه توګه وکارول شي. دا د چټک هضم هڅوي او د خوړو له خوا د خوړو انډول کول.
- تاسو اړتیا لرئ چې د وړتیا سره د محصولاتو سره یوځای شئ. د ناستۍ لپاره، تاسو اړتیا نلري چې د غوړیو سره حفظ الصحه وخورئ.
د وزن د ضایع لپاره صحی ناسته
سبزیجات او میوه، همداراز غله، حبوبات او د شیدې محصولات به د هرې ورځې لپاره ښه پیل وي. دوی لږ کم کیلوری لري، مګر په کافی اندازه ویټامین، منرالونه او فایبر لري. له همدې امله، هغه څوک چې دا ناشونی خوړلی وي د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس احساسوي.
د وزن د ضایع لپاره خواړه ناست
- ميوه - کيلي، ليمويي ميوې (انګورو، مغزي، توراتين)، انار، انګور، کيسه، مڼې - بدن د وټامينونو او غذائي موادو سره تغير کوي.
- طبیعي ټیټ غوټۍ، د ګټورې بکتیریا بډایه به، د بدن محافظتي فعالیتونه تازه کړي.
- د غنمو غله یا میوسي به د منرالونو او ریشرو سره چمتو شي ، مګر د کلوروري ډیره برخه به نه ورکوي.
- جریان (په هره بڼه کې) د انټي اکسیډینټ لرونکي وي. لومړی، دوی د طبیعي ښکلا ساتلو لپاره اړین دي.
- د ډوډۍ لپاره ښه غذا به ښه وي
- هګۍ (ترجیح ورکونکي شیدوونکی) به د پروټین سره saturated وی. د تغیر اوږدې مودې دوام ته مرسته وکړئ.