ډیری عصري تغذيې پایلې پایلې ته رسیدلي چې یو قاعده ټول لامبو خلکو ته پیژندل کیږي - نه د شپې تر ماسپښین پورې خواړه، په اساسي توګه ناسم دي. د روژې اوږدې مودې، چې د داسې خواړو څخه راځي، منفي روغتیا پایلې راځي. له همدې امله، دښمن ته ډوډۍ مه ورکوئ، وزن یې له لاسه ورکولو سره تاسو ته یوازې د خواړو د ډوډۍ لپاره د مناسبو ترکیبونو غوره کولو ته اړتیا لرئ.
د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د ډوډۍ لپاره ترکیبونه
ډوډۍ باید د ټول ورځني خواړه د calorific ارزښت 20-30٪ وي. د خوړو یا د وزن کمولو سیسټم پورې اړه لري، تاسو کولی شئ پروتین یا پروټین کاربوهایډریټ د ډوډۍ لپاره وټاکئ. د وزن د ضایع لپاره ترټولو ګټور پروټین یو غوړ دی، په ترکیب کې د ډوډۍ غوښه او کب، سمندري، هګۍ، لبني او د شیدو شیدو شامل دي.
د کوټی پنیر پر اساس د وزن د ضایع لپاره ډیری ډیزاینونه شتون لري، د هغه ځای اندازه خورا پراخه ده، د کوټی پنیر څخه میوه، جریبونه یا مستج سره د خوږ کسسولونو سره.
د پنیر څخه د پنیر سره د تشناب سره کیسلر
عنصرونه:
- کوټی کم ټیټ دی - 200 ګرامه
- هګۍ سپينه - 1 ټوټه؛
- پرته له پیپس پرته prunes - 5-6 پی سیز.
- مالګه، شکر، شات - چک کول.
چمتووالی
د اوړو مینځ ته راوړی، هغه ډیر خوند وو. کوټی پنیر سره په نرمه کڅوړی کی. پروټین زیات کړئ. کوټی ډبرې په خاوره کې اچول کیږي او په لومړیو کې 180 درجې تفتیش ته اچول کیږي. د 25-30 دقیقو لپاره ترلاسه کول
پروټین پیزا
عنصرونه:
- د هګۍ سپي - 8 پی سیز.
- د غنمو بڼ - 1 tbsp. سپون
- ټیټ کیلواری پنیر (Parmesan) - 3 tbsp. شګو
- سبزیجات (د آټورو پرته) او مصالحې - چک کړئ.
چمتووالی
سبزيجات (گاجر، سپين ګوبي يا ګلدان، کوهليابي) يا هم غلا شوي وي. پروټین په چټکۍ سره د کران، مصالحې او مالګې سره ووهل. پروټین دا مخلوط یو ډوډۍ ته راوړي او په مائکروویو کې ساتل کیږي او د حرارت درجه یې 600 درجې ته رسوي، ټیکر 5 دقیقې لري. د بسته والو پروټینونو پورته کښت شوي سبزيجات راځي ، په ګرد شوي پنیر سره په پورتنۍ برخه سره ځآیږي.
د کم وزن کول نسخه د وزن د ضایع لپاره ډوډۍ - اوکروکا په Kefir کې
عنصرونه:
- د شیدو چرګانو پاڼې - 50 g؛
- مندی - 5-6 ټوټې؛
- بادغیس - دوه ټوټې
- هګۍ - 1 ټوټه
- ککړ شوي کالیفورډ - 100 g؛
- د لرګو لبنان، شنه پیاز او د پاڼو پاڼې.
- ټيټ فټ كفير.
چمتووالی
ټوټې ټوټې په کوچیو کیوبیو کې وخورئ، سبزيجات په سلګونو وویشئ. مخلوط د کیفیر، مالګې او مخلوط سره وویشئ. که وغواړئ، د ریموټ او یو ترکیب شوي آلو کوالی شي په ترکیب کې اضافه شي، مګر دا د ډوډۍ لپاره د سبزيج څخه کارولو لپاره ناشونی دی.